MedX-i jõusaaliseadmed ja seljatreening

MedX-i jõusaaliseadmed ei ole tavalised masinad, kus lihtsalt valid raskuse ja hakkad sikutama. Nende mõte on täpne liikumine, väike raskuse samm ja parem kontroll, eriti siis, kui selg, kael või põlved vajavad targemat lähenemist.

Miks MedX-i lugu jõusaalis üldse loeb?

Arthur Jones oli mees, kes ei leppinud mõttega, et jõutreening peab olema umbkaudne. Ta oli Nautiluse legendaarne asutaja ning tema töö mõjutas tugevalt seda, kuidas jõusaalimasinaid üldse ehitama hakati.

1986. aastal asutas Jones MedX-i. Eesmärk oli lihtne, aga nõudlik: luua seadmeid, millega saaks arendada jõudu, vastupidavust ja liikuvust võimalikult täpselt. Mitte jõuga läbi valu surudes, vaid liigutust kontrollides.

See on oluline vahe. Paljud inimesed lähevad jõusaali seljavalu või kehva rühi pärast, kuid satuvad masinatele, mis lasevad kehal liiga palju petta. Kui puus liigub kaasa, õlg kompenseerib või alaselg võtab kogu töö enda peale, siis harjutus ei treeni enam seda, mida vaja.

MedX-i idee oli vähendada seda juhuslikkust. Masin peab hoidma keha õiges asendis ja suunama töö sinna lihasesse, mille pärast inimene üldse trenni tuli.

Kuidas MedX-i seadmed töötavad?

MedX-i varased seadmed kasvasid välja meditsiinilise suunaga arendusest. Originaaltekstis mainitud nimmeosa venitus- ja treeningmasin oli mõeldud inimestele, kelle alaselg vajas täpset koormust. Hiljem lisandusid seadmed kaela, ülakeha, põlve ja reielihaste töö parandamiseks.

Mis siis tegelikult juhtub? Seade piirab liigset liikumist ja aitab lihasel töötada kindlas liikumisrajas. See on eriti kasulik siis, kui eesmärk ei ole rekordraskus, vaid kontroll, taastumine ja järjepidev areng.

MedX-i jõusaaliseadmete üks praktiline tugevus on madal hõõrdumine. Kui masin liigub sujuvalt, tunned paremini, millal lihas teeb tööd ja millal hoog või kehakaal hakkab kaasa aitama. Samuti saab raskust lisada väikese sammuga. See kõlab pisiasjana, aga algaja, vanema treenija või taastuja jaoks võib just väike vahe olla määrav.

Lihtne tõde: kui hüpe ühe raskuse pealt järgmisele on liiga suur, muutub tehnika sageli kehvemaks. Väiksem raskuse samm lubab koormust tõsta rahulikumalt.

Core Spinal Fitness System

Meditsiiniseadmete kogemusest kasvas välja Core Spinal Fitness System™. See süsteem keskendub selgroogu toetavatele lihastele: alaseljale, kaelale ja ülakehale.

Originaalartikli järgi kasutab süsteem viit biomehaanilise disainiga masinat. Nende eesmärk on arendada nelja omadust: tugevust, stabiilsust, painduvust ja vastupidavust. Just need neli on selja igapäevases töös tähtsad, olgu inimene kontoritoolis, laos, trennis või autoroolis.

Vähem kui 20 minutit kaks korda nädalas on algses kirjelduses toodud kui tüüpiline treeningumaht. Seda ei tasu võtta võluvitsana. Pigem näitab see, et mõtestatud ja täpne treening ei pea alati kestma tund aega.

Mida MedX-i treeningul jälgida?

Esimene asi on asend. Kui masin lubab keha fikseerida, kasuta seda võimalust. Iste, padjad ja liikumisraadius peavad sobima sinu kehaga, mitte naabri või eelmise kasutajaga.

Teine asi on tempo. MedX-i masin ei ole koht, kus raskust hooga üles visata. Rahulik algus, kontrollitud keskosa ja sama rahulik lõpp annavad rohkem infot: kas lihas töötab, kas liigutus on valutu, kas koormus on paras?

Kolmas asi on aus raskuse valik. Kui pead hinge kinni hoidma, keha keerama või liigutuse lõppu rebima, on raskus tõenäoliselt liiga suur. MedX-i seadmete mõte ongi lubada väiksemaid samme. Kasuta seda, mitte ära hüppa kohe järgmise suure numbrini.

Kui sul on krooniline seljavalu, kaelaprobleem või hiljutine vigastus, tasub enne treeningut rääkida füsioterapeudi või pädeva treeneriga. Jõusaalimasin võib olla väga hea tööriist, aga ainult siis, kui seda kasutatakse õige eesmärgiga.

Kõik need seadmed on algse artikli järgi olemas Tallinnas Tartu mnt 87d HC GYM jõusaalis. Kui lähed proovima, võta esimene kord rahulikult. Küsi seadistused üle ja tee pigem puhas seeria kui muljet avaldav seeria.

MedX-i KKK

Kas MedX-i seadmed sobivad ainult taastusraviks?

Ei. Need on kasulikud ka tavatreenijale, kes tahab tugevdada selga, kaela või keha keskosa kontrollitult. Taastusravi taust lihtsalt selgitab, miks seadmed on nii täpselt ehitatud.

Kas MedX-i trenn peab olema raske?

Raskus peab olema tuntav, aga mitte tehnika arvelt. Kui liigutus läheb laperdama, on koormus liiga suur või seadistus vale.

Kui tihti võiks MedX-i seadmeid kasutada?

Originaalis mainitakse kaks korda nädalas tehtavat lühikest treeningut. Sobiv sagedus sõltub siiski sinu eesmärgist, taastumisest ja sellest, kas treenid samal ajal ka muude harjutustega.

Autor: Timo Majuri