Spordimassaash: milleks seda vaja on

Spordimassaash on praktiline tugi kehale, mis teeb regulaarsest treeningust veidi talutavama ja targema. See ei ole ainult mõnus lõõgastus pärast rasket trenni, vaid aitab märgata pinges lihaseid, taastada liikuvust ja vähendada ülekoormuse riski.

Kui treenid tihti, tunned seda hästi: üks koht kisub, teine jääb kangeks ja mõni vana vaev annab endast jälle märku. Spordimassaaž ei tee imesid, kuid õigel ajal tehtuna võib see aidata enne, kui väike ebamugavus muutub pikaks pausiks.

Miks spordimassaash treenijale oluline on

Treening koormab lihaseid, kõõluseid ja sidekude. See ongi arengu alus. Probleem tekib siis, kui koormust saab rohkem, kui keha jõuab vastu võtta. Lihased muutuvad jäigemaks, liigutus läheb lühemaks ja keha hakkab kompenseerima. Näiteks pinges reie tagakülg võib mõjutada alaselga, õlgade jäikus aga surumisharjutusi.

Spordimassaaži üks suur mõte ongi ennetus. See aitab hoida lihased ja pehmed koed liikuvamad, toetab vere- ja lümfiringet ning võib vähendada lihaste ja kõõluste vigastuste ohtu. Eriti kasulik on see perioodidel, kus treeningumaht tõuseb või võistlus läheneb.

Lihtne tõde: kui keha annab märku, tasub seda kuulata enne, kui märguandest saab valu. Massöör või füsioterapeut võib pingekohad üles leida varem, kui treenija ise neist aru saab.

Kuidas spordimassaash taastumist toetab

Pärast rasket trenni võib lihasesse koguneda väsimus, hellus ja jäikus. Spordimassaaž aitab neid tundeid leevendada, sest mehaaniline lihaskoe mõjutamine parandab kudede elastsust ja võib aidata taastada tavapärast jõudlust. Algne mõte on lihtne: kui lihas liigub vabamalt, liigub ka inimene vabamalt.

Treeningu järel tehtud massaaž võib aidata valu vähendada ning toetada piimhappe ja muude jääkainete eemaldamist organismist. See ei tähenda, et iga lihasvalu kaoks ühe seansiga. Pigem annab see kehale paremad tingimused taastumiseks, eriti kui uni, toit ja koormuse juhtimine on samuti paigas.

Spordimassaažist räägitakse tihti ka müofastsiaalsete probleemide puhul. Fascia ehk lihaskirme võib ülekoormuse, trauma või korduva ühetaolise liigutuse tõttu jäigemaks muutuda. Sellisel juhul võib käsitsi töö aidata vähendada pinget ja toetada paranemisprotsessi.

Enne treeningut

Harjutuse eelselt on eesmärk teine kui pärast trenni. Siis ei otsita sügavat väsitavat survet, vaid keha ettevalmistust. Kergem töö võib stimuleerida vere- ja lümfiringet, maandada närvipinget ning aidata sportlasel soorituseks valmis olla. See sobib eriti siis, kui ees on tähtis pingutus ja keha tundub külm või kinni.

Pärast treeningut

Harjutuse järgselt on fookus taastumisel. Siis on mõistlik leevendada liigset pinget, parandada enesetunnet ja anda kehale rahulikum signaal. Kui trenn oli väga raske, ei pea massaaž olema karm. Vahel töötab pehmem lähenemine paremini.

Millal spordimassaash eriti kasuks tuleb

Spordimassaaž sobib nii harrastajale kui võistlussportlasele, kuid vajadus sõltub treeningust. Kui käid jõusaalis paar korda nädalas ja taastud hästi, võib massaaž olla aeg-ajalt tehtav hooldus. Kui treenid suure mahu, korduvate liigutuste või kõrge intensiivsusega, võib regulaarne tugi olla palju praktilisem.

Kasulik märk on korduv ebamugavustunne. Mitte terav valu, vaid see tuttav „see koht on jälle kinni” tunne. Kui sama lihas või liiges annab endast pidevalt märku, ei pruugi lahendus olla ainult venitus. Vahel on vaja vaadata koormust, tehnikat, taastumist ja pehmete kudede seisundit koos.

Spordimassaaž võib anda ka psühholoogilist tuge. See kõlab veidi kuivalt, aga on päris asi. Kui sportlane tunneb, et keha on hooldatud ja valmis, on lihtsam keskenduda sooritusele. Närvipinge langeb, enesekindlus kasvab ja liigutus muutub vabamaks.

Spordimassaash ja vigastuste ennetus

Vigastuste ärahoidmine ei tähenda ainult seda, et massaaž „parandab” kõik ära. Keha vajab tervikut: mõistlikku treeningplaani, piisavat puhkust, head tehnikat ja ausat tagasisidet. Spordimassaaž on üks osa sellest pildist.

Treeningut saatev massaaž keskendub krooniliste vigastuste ennetamisele ning aitab kaasa juba tekkinud probleemide paranemisprotsessile. Kui pehmetes kudedes on armkude või adhesioonid, võib liikumine muutuda piiratumaks. Manuaalne töö võib aidata neid piirkondi paremini liikuma saada ja toetada nõrgenenud neuromuskulaarse talitluse paranemist.

Ausalt öeldes ei pea iga treenija teadma sõnu nagu kreatiinkinaas, laktaat või ekstsentriline lihastöö. Küll aga tasub aru saada põhimõttest: spordimassaaži toimeid uuritakse just seetõttu, et need on seotud taastumise, vere transpordi, hapniku liikumise ja lihaste töövõimega. Kaasaegne aparaatravi ja arhailine manuaalteraapia võivad spordifüsioteraapias seista kõrvuti.

KKK: spordimassaasž

Kas spordimassaaž peab olema valus?

Ei pea. Tugev surve võib mõnes kohas olla ebamugav, kuid terav valu ei ole eesmärk. Hea seanss jätab keha vabamaks, mitte katki.

Kas spordimassaaž sobib ainult sportlastele?

Ei. Nimi on sportlik, kuid kasu võib olla ka harrastajal, kes teeb jõutrenni, jookseb, sõidab rattaga või teeb korduvat füüsilist tööd.

Millal peaks massaaži edasi lükkama?

Kui on äge vigastus, palavik, põletik või tugev seletamatu valu, tasub enne nõu küsida tervishoiutöötajalt. Massaaž ei asenda diagnoosi.

Parima massaaži leiad siin: https://ondi.ee/

Autor: Üllari Ots

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.