L-karnitiin: milleks keha seda vaja on?

L-karnitiin on aine, millest räägitakse sageli rasvapõletuse ja energia juures. Tegelikult algab teema raku tasemelt: karnitiin aitab rasvhapetel jõuda mitokondrisse, kus keha saab neist energiat teha.

See ei tähenda, et üks kapsel asendab trenni, und või normaalset söömist. Aga kui tahad aru saada, miks L-karnitiin üldse fitnessi maailmas jutuks tuleb, tasub vaadata, mida see kehas päriselt teeb.

Miks L-karnitiin kehas oluline on?

Mitokondrid on raku energiatootjad. Kui rääkida lihtsamalt, siis need on nagu väikesed töökojad, kus keha teeb toitainetest kasutatavat energiat. Karnitiin on selles protsessis vajalik, sest aitab rasvhappeid transportida sinna, kus neid saab energiaks kasutada.

Kui karnitiini tase on normaalne, toimib see süsteem sujuvamalt. Kui tase langeb või keha energiavajadus on suur, võib inimene tajuda väsimust, madalamat töövõimet või aeglasemat taastumist. See ei ole alati ainult karnitiini küsimus, sest rolli mängivad ka uni, toit, stress ja treeningukoormus.

Algne mõte on siiski õige: karnitiin on seotud mitokondrite tööga ning mitokondrite hea seis mõjutab seda, kui erksana ja jõulisena end tunneme. Eriti huvitab see inimesi, kes teevad regulaarselt trenni ja tahavad, et keha kasutaks rasvu energiaallikana tõhusamalt.

Kuidas L-karnitiin töötab?

L-karnitiin ei põleta rasva maagiliselt ära. Tema roll on pigem transpordis: ta aitab pika ahelaga rasvhapetel liikuda mitokondrisse. Seal saab keha neid lagundada ja kasutada energia tootmiseks.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui toitumine, liikumine ja energiakulu on paigas, võib karnitiin toetada rasvade kasutamist. Kui aga inimene sööb pidevalt rohkem, kui kulutab, ei muuda ükski lisand seda füüsikat olematuks.

Seepärast tasub L-karnitiini vaadata kui toetavat osa, mitte põhistrateegiat. Põhitöö teevad ära regulaarne liikumine, piisav valgukogus, mõistlik energiadefitsiit ja taastumine. Karnitiin sobib sellesse pilti siis, kui eesmärk on hoida energiataset ja toetada rasvade ainevahetust.

• Hoida aktiivsust raku tasemel, mis edendab mitokondris rasva muundumist energiaks.
• Takistada liigset raku prahi kogunemist, mis võib kahjustada raku normaalset tööd.
• Aidata kaasa lämmastikoksiidi kontsentratsiooni hoidmisele, mis on seotud endoteelrakkude lõdvestumise ja vererõhu hoidmisega.
• Säilitada tervislikku rasvade koostist, mis toetab insuliini tundlikkust ja veresuhkru taseme hoidmist.
• Toetada aju rakkude kaitset vanusest tuleneva mälu ja tunnetusliku poole halvenemisega.
• Aitab kaasa rasvapõletusele.
• Aitab vähendada vähendada söögiisu.
• Tõstab energiataset.

L-karnitiin ja treening: mida tähele panna?

Trennis on kõige olulisem järjepidevus. Kui inimene liigub vähe, magab kehvasti ja sööb juhuslikult, siis L-karnitiin ei tee imet. Kui aga treening on juba olemas, võib lisand olla üks väike tööriist suuremas süsteemis.

Ausalt öeldes on siin parim test enesetunne. Mõnel inimesel on karnitiiniga lihtsam hoida energiat pikema aeroobse treeningu ajal. Teine ei tunne suurt vahet. See on normaalne, sest keha reaktsioon sõltub menüüst, treenitusest, koormusest ja üldisest tervisest.

Rasvapõletuse puhul on tähtis mitte segi ajada toetust ja põhjust. Rasv väheneb siis, kui keha kulutab pikema aja jooksul rohkem energiat, kui saab. Karnitiin võib toetada rasvhapete kasutamist, kuid ilma liikumise ja toitumise korrastamiseta jääb mõju tagasihoidlikuks.

Praktilised soovitused enne kasutamist

Alusta eesmärgist. Kui tahad lihtsalt rohkem energiat, vaata kõigepealt üle uni, rauatase, päevane liikumine ja toidukorrad. Kui eesmärk on kehakaalu vähendamine, pane paika toitumine ja treeningplaan. L-karnitiin sobib juurde alles siis, kui põhi on olemas.

Samuti tasub lugeda toote silti ja mitte võtta korraga mitut rasvapõletajat lihtsalt sellepärast, et “rohkem” tundub parem. Lihtne tõde: keha vajab järjekindlust, mitte juhuslikku lisandite kuhjamist.

Kui sul on krooniline haigus, kasutad ravimeid või oled rase, küsi enne nõu arstilt või apteekrilt. See on eriti oluline siis, kui lisand mõjutab enesetunnet, pulssi, und või seedimist.

Tutvu variantidega:

http://fitshop.fitness.ee/figuuritooted_rasvapoletajad/0/readmore/1407/
http://fitshop.fitness.ee/rohkem_on_soodsam/0/readmore/1542/

Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis!

KKK: L-karnitiin

Kas L-karnitiin aitab rasva põletada?

See võib toetada rasvhapete transporti mitokondrisse, kuid rasvakaotus sõltub ikkagi energiatasakaalust. Toitumine ja liikumine on tähtsamad kui üks lisand.

Kas karnitiin annab kohe rohkem energiat?

Mõni tunneb treeningul paremat enesetunnet, mõni mitte. Mõju ei pruugi olla kiire ega kõigil ühesugune.

Kas L-karnitiin sobib kõigile?

Mitte tingimata. Ravimite, tervisemurede, raseduse või tugeva kõrvaltoime korral tasub enne kasutamist küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Autor: Fitness.ee