Fitness teeb vormi ja tuju paremaks

Fitness on paljude jaoks alguses peegel, mõõdulint ja soov end riietes paremini tunda. Aga üsna kiiresti selgub midagi tähtsamat: järjepidev treening võib muuta enesetunde rahulikumaks, keha tugevamaks ja igapäevaelu kergemaks.

Muscle & Fitness kirjutas sellest lihtsa mõttega: harjutused võivad olla head su välimusele, kuid nad on suurepärased su tervisele. See kehtib ka siis, kui eesmärk pole lava, vaid parem uni, kindlam samm ja rohkem energiat.

Miks fitness loeb rohkem kui välimus

Paljud alustavad treeningut esteetilistel kaalutlustel. Suurem biitseps, pingul tagumik, tugevamad reied. Ausalt öeldes pole selles midagi halba. Keha muutumine on nähtav ja motiveeriv.

Kuid kulturism ja üldisem fitness ei ole ainult täiusliku kehaehituse tagaajamine. Kui inimene õpib regulaarselt liikuma, paremini sööma ja oma keha kuulama, jõuab mõju palju kaugemale kui pilt peeglis.

Originaalartiklis viidati Ameerika Ennetava Meditsiini ajakirja uuringule, kus jälgiti 3206 üle 65-aastast meest ja naist 12-aastase perioodi vältel. Tulemus oli kõnekas: neil, kes olid vähemalt aeg-ajalt füüsiliselt aktiivsed, oli suremus 28% väiksem kui neil, kes praktiliselt ei teinud harjutusi.

Veel tugevam seos paistis jõuharjutuste puhul. Inimestel, kes tegid jõuharjutusi 1 kord nädalas, oli suremus lausa 40% väiksem. Täpset põhjust ei saa ühe lausega lukku panna, kuid mõte on selge: lihased pole ainult välimuse jaoks. Need aitavad kehal vananemisega paremini toime tulla.

Kuidas fitness keha ja meelt toetab

Mis siis tegelikult juhtub, kui inimene liigub järjepidevalt? Süda töötab tõhusamalt, vereringe paraneb, liigesed saavad koormusega paremini hakkama ja keha õpib energiat targemalt kasutama. See ei kõla nii põnevalt kui „uus vorm 30 päevaga”, aga päriselus loeb just see.

Treening mõjutab ka enesekindlust. Kui raskus, mis varem tundus võimatu, liigub nüüd kontrollitult, kandub see tunne mujale üle. Tööpäev ei kao ära. Mured ei haihtu. Aga kehas on rohkem jõudu nendega hakkama saada.

Originaalis oli eraldi juttu kaalukaotusest ja seksuaaltervisest. Ameerika Meditsiiniline Assotsiatsioon oli seotud kahe aastase uurimustööga meeste hulgas, kellel oli erektsiooniga probleeme. Intensiivsesse kaalukaotamise programmi kaasatud meeste seas taastus 31% -l normaalne seksuaalne funktsioon. Samuti paranesid näitajad nagu vererõhk ja kolesterooli tase.

Lihtne tõde: kui keha liigub paremini ja liigne kehakaal väheneb, paraneb sageli ka üldine elukvaliteet. See ei ole ainult rand või suvevorm. See on trepist ülesminek, parem taastumine ja tunne, et keha ei tööta sinu vastu.

Toitumine peab treeningut toetama

Treeningust üksi alati ei piisa. Kui keha saab liiga vähe toitaineid, kipub jõud kaduma ja taastumine venima. Originaaltekst rõhutas proteiini rolli vastupidavuses ning tõi välja uuringu, mis avaldati väljaandes Meditsiin&Teadus Sport&Harjutused.

Selles töös osales 15 jalgratturit. Kui nad jõid süsivesikuid ja vadaku proteiini sisaldavat jooki iga 15 minuti tagant, suutsid nad pedaale tallata 29%-40% kauem kui ainult süsivesikutega joogi puhul. Samuti täheldati vähem harjutustest tingitud lihaskahjustusi.

See ei tähenda, et iga harrastaja peaks kohe proteiinijooki kaasas kandma. Pigem näitab see, et söök ja jook ei ole kõrvalteema. Kui treenid, peab kehal olema materjali, millest taastuda.

Praktilised fitness valikud igapäevas

Hea treening ei pea olema keeruline. Alusta sellest, mida suudad korrata. Kaks või kolm korralikku jõutrenni nädalas on parem kui suur plaan, mis kestab vaid ühe esmaspäeva.

Vali harjutused, mis panevad tööle suuremad lihasgrupid: kükk, jõutõmme, surumine, tõmbed ja kerelihaste harjutused. Kui oled algaja, õpi tehnika rahulikult selgeks. Raskus tuleb hiljem. Vale liigutus suure egoga maksab rohkem kui aeglane algus.

Toitumises hoia fookus lihtsal: piisavalt valku, piisavalt vett, köögiviljad ja mõistlikud portsjonid. Lahja söögi söömine ja kõrge proteiinisisaldusega dieet olid ka originaalartikli teemad, kuid nende mõte pole näljutamine. Keha vajab kütust.

Kui areng tundub aeglane, ära võta seda südamesse. Kõik muutused ei paista kohe välja. Mõnikord paraneb enne uni. Siis vastupidavus. Siis tuju. Alles hiljem näed muutust peeglis.

Dr.Michael J.Saunders, keda originaalartiklis mainiti, andis proteiinile selge heakskiidu ning oli ise suure taluvusvõimega atleet. See on hea meeldetuletus: tugev keha ei sünni ühest nipist, vaid treeningu, taastumise ja toitumise koosmõjust.

KKK: fitness ja parem enesetunne

Kas fitness sobib ainult neile, kes tahavad lihast kasvatada?

Ei. Lihasmass võib olla üks eesmärk, kuid sama tähtsad on tervem süda, parem rüht, tugevamad liigesed ja kindlam enesetunne. Treeningut saab kohandada vanuse, kogemuse ja eesmärgi järgi.

Kui kiiresti peaksin tulemusi ootama?

Esimesed märgid võivad olla parem uni, rohkem energiat ja kergem liikumine. Välimuse muutus tuleb tavaliselt aeglasemalt. Järjepidevus loeb rohkem kui üks väga raske treening.

Kas proteiin on vajalik ka tavaharrastajale?

Proteiin aitab kehal taastuda ja lihaseid hoida. Enamik inimesi saab palju ära teha tavalise toiduga. Joogid ja toidulisandid võivad olla mugavad, kuid need ei asenda korralikku söömist.

Joe Weider.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.