Projekt tervislik eluviis: selge algus

Projekt tervislik eluviis võib kõlada valesti, sest hea vorm ja parem enesetunne peaksid lõpuks olema tavaline elu, mitte kampaania. Aga kui algus on raske, aitab kindel raam: pane kirja, kus sa täna oled, kuhu tahad jõuda ja mida sa päriselt tegema hakkad.

Miks projekt tervislik eluviis üldse aitab?

Ausalt öeldes ei muutu enamik inimesi sellest, et keegi ütleb: ära suitseta, söö paremini ja liigu rohkem. See jutt on õige, aga liiga üldine. Inimene lükkab seda edasi, kuni tervis, kaal, uni või enesetunne hakkavad juba igapäevaelu segama.

Siin tulebki mängu projekt. Mitte sellepärast, et tervislik eluviis peakski igavesti projektina kestma. Pigem on projekt alguse tööriist. See annab muutusele alguse, lõpu ja mõõdetava eesmärgi. Kui kõik jääb tasemele „peaks natuke alla võtma“, siis ei juhtu sageli midagi.

„Natuke“ ei tähenda midagi. „Suveks vormi“ ei tähenda samuti midagi, kui sa ei tea, mis kuupäeval alustad, mida sööd, mitu korda nädalas liigud ja kuidas arengut mõõdad. Keha ei reageeri soovmõtlemisele. Keha reageerib korduvatele tegudele.

Kuidas projekt tervislik eluviis käima panna?

Alusta väga konkreetselt. Kirjuta hetkeseis üles nii, nagu see on. Näiteks: täna on reede, 12. jaanuar 2017, ma kaalun 84 kg, olen selgelt vormist väljas, rasva on palju, mul on kogu aeg raske olla, riided jäävad väikseks, liigesed valutavad ja jõudlus on olematu.

Pane kirja ka see, mida sa praegu teed. Kui toitumine on ebatervislik ja liikumist on vähe, siis ütle see välja. Kui arst ütles, et peaksid kaotama vähemalt 20 kg kaalu, siis on see tähtis info. See ei ole enese süüdistamine. See on stardipunkt.

Seejärel määra algus ja lõpp. Projekt algab näiteks esmaspäeval 15. jaanuaril 2017. Eesmärk: nelja kuu pärast tahan kaaluda 70 kg või vähem. Kui 15. mail 2017 astun kaalu peale, tahan näha numbrit 70,0 kg või vähem.

See on palju selgem kui lubadus „hakkan tubliks“. Nelja kuuga 14 kg ei ole vähe, aga suure ülekaalu ja väga kõrge rasvaprotsendi korral võib alguses kaal liikuda kiiremini. Kui rasvaprotsent on väike, siis on normaalne langetustempo umbes 2 kg kuus. Seepärast peab eesmärk sobima sinu tegeliku seisuga, mitte kellegi teise tempoga.

Projekt vajab täpset plaani, mitte ähmast lootust

Lihtne tõde: kui algus ja lõpp ei ole paigas, jääb tagauks lahti. Siis saab alati öelda, et alustan homme, järgmisel esmaspäeval või pärast kiiremat aega. Laiskus ja harjumus on tihti tugevamad kui hea mõte.

Hea plaan ei pea olema keeruline. See peab olema täidetav. Kui sa pole aastaid regulaarselt liikunud, pole vaja alustada kuue raske trenniga nädalas. Kui menüü on seni olnud juhuslik, siis pole mõtet ehitada esimesel päeval ideaalset toitumiskava. Alusta sammudest, mida suudad korrata.

Pane paika kolm asja: kuidas sa sööd, kuidas sa liigud ja kuidas sa mõõdad arengut. Kaal on üks näitaja, aga mitte ainus. Vaata ka vööümbermõõtu, enesetunnet, und, trepist käimise kergust ja seda, kas riided istuvad paremini.

Nõustamine ja treeningkavad võivad aidata, eriti kui sa ei tea, kust alustada. Aga vastutust ei saa kellelegi teisele anda. Treener võib suunata. Toitumiskava võib lihtsustada. Lõpuks oled sina see, kes sööb, liigub, magab ja otsustab, kas jätkab ka siis, kui tuju pole.

KKK: projekt ja tervislik eluviis

Kas tervislik eluviis peaks olema projekt?

Lõpuks mitte. Püsiv eesmärk on muuta tervislik eluviis tavaliseks rutiiniks. Projekt sobib alguseks, sest see annab kindla raami ja aitab esimese hoo sisse saada.

Kui täpne peaks eesmärk olema?

Väga täpne. Kirjuta üles alguskuupäev, praegune kaal, soovitud kaal, ajaraam ja peamised tegevused. Mida udusem eesmärk, seda lihtsam on seda edasi lükata.

Kas kava või nõustamine on vajalik?

Vajalik ei pruugi olla, aga see võib aidata. Eriti siis, kui oled pikalt proovinud ja ikka samasse kohta tagasi jõudnud. Peaasi, et sa ei annaks vastutust oma tulemuse eest ära.

Autor: Janar Rückenberg