Rasvapõletajad: mis neist töötab?
Rasvapõletajad kõlavad poes sageli nagu kiire lahendus, aga tegelikult loeb koostis rohkem kui silt. Siin on selge ülevaade ainetest, mida algne artikkel esile tõi, koos annustega, mis seal olid kirjas. Mõte on lihtne: lisaaine võib toetada head plaani, aga ei asenda trenni, und ega mõistlikku toitu.
Miks rasvapõletajad üldse huvi pakuvad?
Igal aastal tuleb müügile uusi tooteid. Pakendid muutuvad läikivamaks, nimed julgemaks ja lubadused suuremaks. See ei tähenda automaatselt, et uus toode on parem. Rasvapõletuse puhul on vana tõde endiselt paigas: energiakulu, toitumine ja järjepidevus teevad suure töö ära.
Toidulisandite mõte on toetada seda tööd. Kui kaloraaž on paigas ja trenn toimub, võivad mõned ained aidata energiat, ainevahetust või isusid paremini kontrollida. Kui põhialused on korrast ära, jääb mõju väikeseks. Ausalt öeldes on see koht, kus paljud pettuvad: ostetakse purk, aga päevamenüü jääb samaks.
Algne nimekiri tõi välja 12 lisaainet. Selles osas keskendume põhiainetele, mille ümber rasvapõletajad sageli ehitatakse: C-vitamiin, karnitiin, seleen, kaltsium, tsink, rohelise tee ekstrakt ja kofeiin.
Kuidas rasvapõletajad kehas toimivad?
Mis siis tegelikult juhtub? Üks osa aineid mõjutab energiakulu ja erksust. Teine osa on seotud rasvade kasutamise, kilpnäärme töö või hormonaalse tasakaaluga. Kolmas osa aitab üldist tervist hoida, mis on dieedi ajal eriti tähtis.
C-vitamiin
C-vitamiin on tuntud immuunsuse ja haavade paranemise toetajana. Algne artikkel viitas Arizona ülikooli uuringutele, kus suurema keha rasva%-ga katsealused olid 4 nädalaks dieedile pandud ja said lisaks 500mg C-vitamiini päevas. Seal märgiti, et nad kaotasid rohkem rasva kui platseebogrupp.
Praktiline vaade on lihtne: C-vitamiin ei ole imevahend, aga dieedi ajal võib selle piisav saamine olla mõistlik. Soovitav annus algses tekstis: 500-2000mg päevas koos söögiga.
Karnitiin
Karnitiin ei ole tüüpiline valgu ehitusmaterjal nagu leutsiin, lüsiin ja valiin. Algne tekst selgitas, et keha kasutab karnitiini mitmel viisil ning enne treeningut võetud annus võib aidata rasvu energiaks kasutada.
Soovitav annus: 500-2000mg L-karnitiini hommikul enne sööki, 30-60 minutit enne trenni ja õhtul. Siin tasub jälgida enesetunnet. Kui kõht muutub rahutuks või uni läheb kehvemaks, ei ole rohkem alati parem.
Seleen
Seleen on seotud kilpnäärme normaalse tööga. See on ensüümi komponent, mis aitab produtseerida türoksiini (T4) ja trijoodtüroniini (T3). Need hormoonid on olulised ainevahetuse toimimisel.
Pikaajaline ebapiisav seleenitase võib algse artikli järgi olla seotud kilpnäärme vaegtalitlusega. Soovitav annus: 200-400mcg päevas koos toiduga.
Rasvapõletajad ja mineraalid dieedi ajal
Kaltsium
Kaltsiumit seostatakse enamasti luustikuga, kuid algne tekst tõi esile ka seose rasvapõletuse protsessiga. Mõte oli selles, et kaltsium võib takistada osa toiduga saadud rasva imendumist soolestikust.
See ei tähenda, et kaltsium lubaks rasvast toitu piiramatult süüa. Pigem on see üks väike lüli suuremas plaanis. Soovitav annus: 1000mg päevas koos toiduga.
Tsink
Tsingi puudus võib olla probleem neil, kes treenivad kõvasti ja hoiavad kaloreid madalal. Algne artikkel rõhutas, et madal tsingitase võib viia madalama testosterooni tasemeni. Kui hormoonid ja taastumine kannatavad, võib ka ainevahetus aeglustuda.
Soovitav annus: manusta näiteks sellist toodet nagu ZMA tühja kõhuga enne magamaminekut vastavalt tootejuhendile. Oluline on mitte ületada juhiseid lihtsalt sellepärast, et eesmärk on kiiresti kaalu langetada.
Praktilised valikud: mida jälgida?
Rohelise tee ekstrakt
Rohelise tee ekstrakt on paljude rasvapõletajate klassikaline koostisosa. Algne tekst kirjeldas, et rohelises tees sisalduvad polüfenoolsed ühendid, sealhulgas epigallokatehoolid, võivad suurendada rasvade oksüdatsiooni ja termogeneesi. Lihtsamalt öeldes: keha kasutab rasvu aktiivsemalt ja toodab veidi rohkem soojust.
Soovitav annus oli esitatud praktilise märkusena: rohelist teed võiks juua 3 korda päevas enne sööki, kuid ekstraktina imendub see algse artikli järgi paremini.
Kofeiin
Kofeiin on tuttav kohvist, aga toidulisandis mõjub kogus sageli konkreetsemalt. Algne artikkel selgitas, et kofeiin intensiivistab rakkudes tsüklilise adenosiinmonofosfaadi sünteesi. See on seotud energiavarude kasutamise ja rakkude ainevahetusega.
Soovitav annus: 100-300mg kofeiini koos hommikusöögiga ja 1-2 tundi enne trenni. Kui kofeiin teeb käed värisevaks, tõstab ärevust või rikub une, tasub kogust vähendada. Rasvapõletus ei võida midagi, kui uni selle arvelt laguneb.
Hea rasvapõletaja valimisel vaata koostist, mitte ainult nime. Kas annused on selgelt kirjas? Kas sama toimega erguteid on liiga palju koos? Kas toode sobib sinu päevakavaga? Need küsimused aitavad vältida pettumust ja tarbetut raha kulutamist.
KKK: rasvapõletajad ja mõistlik kasutus
Kas rasvapõletajad langetavad kaalu ilma dieedita?
Üldjuhul mitte. Need võivad toetada energiakulu või treeningu tunnet, aga kaal langeb siis, kui toitumine ja liikumine loovad sobiva energiatasakaalu.
Kas kofeiiniga rasvapõletaja sobib õhtuseks trenniks?
Kui trenn on hilja, tasub olla ettevaatlik. Kofeiin võib und segada ning halb uni teeb rasvaprotsendi vähendamise raskemaks.
Kas kõiki aineid peaks korraga võtma?
Ei pea. Alusta sellest, mis on sinu toitumises ja treeningus päriselt puudu. Kui valid toidulisandi, järgi pakendi juhiseid ja ära kuhja sarnase toimega erguteid ühte päeva.
Allikad
Allikas: Muscle & Fitness. Algne artikkel viitas ka Arizona ülikooli uuringutele C-vitamiini ja keha rasva% seose kohta.
Tõlkinud: Aktivist
Allikas: RASVAPÕLETAJA
Tule trenni! ArtGym
