Fitnessi müüt: 34 levinud eksiarvamust

Fitnessi müüt jääb tihti kõlama just siis, kui see tundub lihtne ja enesekindel. Siin on sarja viimane osa: müüdid 67–100, mis puudutavad jõutrenni, toitumist, toidulisandeid ja seda, kelle nõu üldse tasub kuulata.

Varasemad osad on siin: Sada kulturismi ja fitnessi müüti 1-33/100… ja Sada kulturismi ja fitnessi müüti 34-66/100…

Miks fitnessi müüt nii visalt püsib?

Jõusaalis levib info kiiresti. Keegi kuulis midagi treenerilt, teine nägi videot, kolmas ostis toidulisandi, mille reklaam lubas imet. Mõni soovitus on kasulik, mõni lihtsalt poolik ja mõni on puhas jama.

Selle nimekirja mõte ei ole kellegi üle naerda. Pigem on see meeldetuletus, et kulturism ja fitness ei tööta loosungite järgi. Keha ei huvita, kui hästi mingi väide kõlab. Keha reageerib koormusele, taastumisele, toidule ja järjepidevusele.

Ausalt öeldes on paljud neist müütidest tuttavad ka Eesti saalidest. Mõni räägib ikka, et naised peaksid treenima ainult kergete raskustega. Mõni usub, et masinad on alati ohutumad kui vabad raskused. Mõni arvab, et kui trenn on tehtud, võib ülejäänud päeva süüa mida iganes. Lihtne tõde: ükski neist mõtetest ei ole nii kindel, kui esmapilgul paistab.

Fitnessi müüt treeningu kohta

Treeningu poolelt algavad müüdid sageli harjutuste valikust. Näiteks väide, et isoleeritud harjutused kasvatavad ohtralt lihasmassi, kõlab mugavalt. Tegelikult on neil oma koht, kuid suurema töö teevad enamasti baasharjutused, kus korraga töötab mitu lihasgruppi.

Sama kehtib masinate kohta. Trenažöörid võivad olla kasulikud, eriti algajale või vigastusest taastujale, kuid need ei ole automaatselt kõige turvalisem viis treenida. Halb tehnika masinal on ikka halb tehnika. Vabad raskused ei ole vaenlane, kui liigutus on kontrollitud ja raskus sobib tasemega.

67. Isoleeritud harjutused kasvatavad ka ohtrasti lihasmassi.
68. Trenažöörid pakuvad treenimiseks kõige turvalisema viisi.
69. Naised ei vaja harjutusi kangi ja hantlitega.
70. Ka biitsepsi tippu on võimalik teravamaks treenida ja kuju muuta.
71. Kui eesmärgiks on lihaste definitsioon ja separatsioon, peab kasutama pikki seeriaid.
72. Naised ei peaks treenima samamoodi kui mehed.
73. Pallil kükkimine on ohutu ja normaalne.

Naiste treeningu ümber on eriti palju müra. Kangi ja hantlitega treenimine ei tee kedagi üleöö hiiglaslikuks. Küll aga aitab see ehitada tugevamat keha, paremat rühti ja enesekindlamat liikumist. Ka pikki seeriaid ei pea tegema lihtsalt sellepärast, et eesmärk on “toonuses” välimus. Rasvaprotsent, lihasmass ja üldine toitumine määravad siin palju rohkem.

Toidulisandid ja suured lubadused

Toidulisandite maailmas on üks vana reegel: mida suurem lubadus, seda rahulikumalt tasub seda lugeda. Kui “Toidulisand X” tõstab väidetavalt testosterooni taset 1200% võrra, on põhjust pidurit tõmmata. Selline reklaam ei ole treeningplaan.

Samamoodi tasub ettevaatlik olla juttudega, et mõni toode on “legaalne steroid” või aitas kellelgi 12 nädalaga 15 kg lihasmassi kasvatada. Jah, mõni inimene areneb kiiresti. Jah, toidulisand võib aidata, kui menüü on muidu korras. Aga sellised numbrid ei ole tavainimesele usaldusväärne lubadus.

74. “Toidulisand X” tõstab teie testosterooni taset 1200% võrra!!!
75. “Toidulisand X”on legaalne või seadusega lubatud steroid!!!
76. “Toidulisand X” aitas „Juss Jalakal“ kasvatada 12 nädalaga 15 kg lihasmassi!!!
77. Whey ehk vadaku valk ei ole töödeldud toidulisand.

Vadakuvalk on lihtne näide. See võib olla mugav viis valgukogust täis saada, aga see on ikkagi töödeldud toode. See ei tee seda automaatselt halvaks. Küsimus on selles, kas kasutad seda mõistlikult või loodad, et purk lahendab kehva toitumise ja juhusliku treeningu.

Fitnessi müüt toitumise kohta

Toitumise müüdid on eriti kanged püsima. Rasv ei muutu lihaseks ja lihas ei muutu rasvaks. Need on eri koed. Kui alustad treeninguga, võid samal ajal kaotada rasva ja kasvatada lihast, eriti algajana, kuid see ei ole maagiline asendumine.

78. Kes on lihastes, teab täpselt, kuidas õigesti treenida ja toituda.
79. Kes on tugev, see teab täpselt, kuidas õigesti treenida ja toituda.
80. Treeninguga on võimalik muuta naiste rinnad suuremaks.
81. Kui te hakkate treenima ja harjutama, siis rasv asendub lihastega.
82. Raskused ei pea progressiivselt kasvama.
83. Kui sa treenid, siis võid süüa mida iganes, millal iganes ja kui palju tahes.
84. Madala rasvasisaldusega toidud on sulle kasulikud.
85. Terved keedetud munad on tervisele kahjulikud!
86. Maapiim tapab teid!

Ka “madala rasvasisaldusega” ei tähenda automaatselt tervislikku. Mõnikord on selline toit hea valik, mõnikord on sinna lisatud rohkem suhkrut või lihtsalt maitse kaob ära. Munade ja piima kohta kehtib sama: üksik toit ei ole tavaliselt probleem või päästja. Oluline on kogu menüü.

Ja see vana mõte, et trenni tehes võib süüa kõike? See töötab ainult seni, kuni energiakulu ja toidukogus päriselt klapivad. Enamik inimesi ei treeni nii palju, et täiesti suvaline söömine vormi paremaks teeks.

Keda nõu kuulamisel usaldada?

Hea vorm ei tee inimesest automaatselt head õpetajat. Tugev inimene võib teada palju, aga ta võib ka lihtsalt olla andekas, järjepidev või kasutada meetodeid, mis kõigile ei sobi. Sama kehtib internetis. Kui nõuanne kõlab targalt, ei tähenda see veel, et see on sinu jaoks õige.

87. Naised võivad ja peavadki treenima kergemate raskustega ja pikemate seeriatega.
88. Ka ilma suure pingutamiseta on võimalik saada märkimisväärselt heasse vormi.
89. Kui te oma treeningus ja arengus pole eriti edu saavutanud, olete ilmselt Hardgainer.
90. Steroidide kasutajad ei pea nii kõvasti treenima kui naturaalid.
91. Naturaalse tõstjana ei ole võimalik tugevaks saada.
92. Naturaalsed kulturistid ei näe suured välja.
93. Kui netist saadud treeningualane info tundub arukas, peaksite seda usaldama.
94. Kindlasti peaksid kuulama ka nende netitreenerite nõuandeid, kellel netis pilte ja videosid ei ole.
95. Tuleb treenida suutlikkuseni, vastasel korral erilist arengut pole.
96. Peate kasutama treeninguid intensiivistavaid meetodeid.
97. Kui treeningnõuandel puudub teaduslik põhjendus, ei ole seda mõistlik ka rakendada.
98. Puuviljad on saatanast.
99. Valgusheigid teevad paksuks.
100. Ei ole võimalik areneda, treenides nädalas ainult 2 – 3 korda.

Siin on mitu head meeldetuletust. Suutlikkuseni treenimine võib olla tööriist, aga mitte iga seeria kohustus. Intensiivistavad meetodid võivad anda vaheldust, aga enne neid peab tavaline treening üldse toimima. Ja 2 – 3 korda nädalas treenides on täiesti võimalik areneda, kui kava, pingutus ja taastumine on paigas.

Mis siis tegelikult loeb? Vaata, kas nõuanne sobib sinu tasemega, kas see on korratav ja kas see aitab sul mõistlikult edasi liikuda. Kõik ei pea olema keeruline. Vahel on parim lahendus lihtsalt parem tehnika, natuke järjekindlam kava ja rahulikum suhtumine reklaamlausetesse.

KKK

Kas iga fitnessi müüt on täiesti vale?

Ei pruugi. Mõnes müüdis on väike tõetera, kuid see on paisutatud liiga suureks. Näiteks masinad võivad olla kasulikud, aga need ei ole alati ohutumad kui vabad raskused.

Kas naised peaksid treenima teistmoodi kui mehed?

Põhimõtted on samad: hea tehnika, sobiv koormus, areng ja taastumine. Kava võib erineda eesmärgi, kogemuse ja eelistuste järgi, mitte lihtsalt soo järgi.

Kas 2 – 3 korda nädalas treenides saab areneda?

Jah, saab. 2 – 3 korda nädalas võib olla väga hea rütm, kui treeningud on läbimõeldud ja koormus aja jooksul kasvab.

Kirjutis ise pärineb siit: www.muscleandbrawn.com

Autor: Janar Rückenberg (tõlge)