Tipud oma treeningust: ausad õppetunnid

Tipud räägivad treeningust tihti lihtsamalt kui algaja ootaks: raskus, keskendumine, aus kordus ja järjepidev kava. Nende mõtted ei ole maagia, vaid meeldetuletus, et jõusaalis loeb see, mida sa päriselt teed, mitte see, mida plaanid teha.

Miks tipud treeningust nii otse räägivad

Nasser El Sonbaty ütles otse: ta püüab iga päev saada tugevamaks, sest jõu kasv annab lihastele põhjuse kasvada. See on lihtne mõte, aga jõusaalis ununeb see kiiresti. Kui raskused, kordused või tehnika kuude kaupa ei parane, siis ei ole kehal ka suurt põhjust muutuda.

Fauzi Hanst kirjeldas jõusaali kui kohta, kus ta on vastamisi raskustega ja uhkus ei luba alla jääda. Seda ei pea võtma teatrina. Pigem tähendab see, et iga trenn vajab selget fookust. Sa ei lähe lihtsalt masinate vahele aega veetma. Sa lähed tegema tööd, millel on mõõdetav tulemus.

Kevin Levrone rõhutas kordustele keskendumist läbi tule ja vee. Tänapäeva keeles: telefon kõrvale, jutt lühemaks ja seeria ajal mõte lihasesse. Üks korralik seeria on tihti rohkem väärt kui kolm hajusat seeriat, mille ajal pilk eksleb mööda saali ringi.

Kuidas tipud rasket tööd mõtestavad

Gunter Schlierkamp rääkis treenimisest täis pumpamiseni, kuni lihas on verd täis ja põletab. See tunne ei ole eesmärk omaette, aga see annab tagasisidet. Kui teed õlalihast, aga tunned ainult alaselga, on midagi valesti. Kui teed rinnalt surumist, aga koormus kaob triitsepsisse ja õlgadesse, tasub liigutus üle vaadata.

Patrick Lynn pani rõhu ühtlasele surumisele igas seerias. Tema mõte on karm, aga õiglane: korrektne muskulatuur ei tule siis, kui petad ennast liigutusi tehes. Poolikud kordused, kehaga hoogu andmine ja liiga suur ego raskuse valikul võivad korraks hea tunde anda. Lihase kasvatamisel maksab siiski puhas töö.

Chris Cormier ütles selle veel lühemalt: kui treenid kehvalt, näed ka kehv välja. Ausalt öeldes on see hea lause, mida meeles hoida. Treening ei pea olema ilus Instagrami jaoks, aga see peab olema korralik. Selg püsib kontrolli all, liigutus on lõpuni juhitud ja seeria lõpus tead, miks sa selle tegid.

Praktilised õppetunnid oma treeningusse

Leo Ingram nimetas iga kordust sammuks, mis arendab tema füüsilist võimet. See kõlab peaaegu liiga lihtsalt, kuid just seal on iva. Hea treening ei sünni ühest kangelaslikust päevast. See koguneb kordus korduse järel, nädalast nädalasse. Kui tänane seeria on parem kui eelmine, liigud õiges suunas.

Mike Matarazzo ei tahtnud seerias tagasilööki lihtsalt vastu võtta. Tema sõnastus oli robustne, aga mõte on selge: raske hetk ei tähenda automaatselt lõppu. Vahel tuleb viimase korduse nimel võidelda. Samas ei tähenda võitlus seda, et tehnika laguneb täielikult koost. Vahe on suur.

Vince Taylor rääkis liikumisest edasi, taseme tõstmisest ja enda üles pumpamisest veel ühe pügala võrra. See sobib hästi ka harrastajale. Pane kirja, mida tegid. Vaata järgmisel korral üle. Lisa väike samm, kui keha on valmis. Kui ei ole valmis, hoia kvaliteeti ja tule tagasi tugevamana.

Flex Wheeler võttis asja kokku töö ja palga kaudu: kui töö on hea, on ka palk hea. Jõusaalis on palgaks parem vorm, tugevam keha ja kindlam tunne. Dennis James lisas siia kava tähtsuse: mõtle plaan välja, kirjuta üles ja järgi seda. Aaron Maddron ütles otse, et lihasmassi ehitamisel ei ole raskele tööle asendust.

Tipud ja sinu järgmine trenn

Mis siis tegelikult juhtub, kui need mõtted kokku panna? Sa saad üsna maalähedase treeningureegli: mine saali plaaniga, vali raskus, mida suudad kontrollida, pinguta päriselt ja kirjuta tulemus üles. Kui teed seda piisavalt kaua, hakkavad muutused kogunema.

Algaja ei pea treenima nagu Nasser El Sonbaty, Kevin Levrone või Flex Wheeler. Aga nende suhtumisest saab võtta ühe asja: ära raiska seeriat. Kui oled juba jõusaalis, tee töö nii hästi, kui sel päeval suudad.

KKK: tipud oma treeningust

Kas iga trenn peab olema maksimaalselt raske?

Ei pea. Raske töö on tähtis, kuid keha vajab ka taastumist ja head tehnikat. Kõige parem areng tuleb siis, kui pingutus, uni, toit ja kava sobivad kokku.

Kas pump lihases tähendab alati head trenni?

Pump võib olla hea märk, aga see ei ole ainus mõõdik. Vaata ka raskuste arengut, liigutuse kvaliteeti ja seda, kas tunned koormust õiges lihases.

Kuidas neid mõtteid oma kavas kasutada?

Vali paar põhireeglit: kirjuta treening üles, tee kordused puhtalt ja keskendu seeria ajal. Need kolm asja muudavad kava kohe ausamaks.

Autor: joker: Ajakirjast Flex

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.