Proteiinismuuti vaarika ja mustikaga

Proteiinismuuti sobib hästi siis, kui tahad kiiret vahepala, aga ei viitsi köögis pikalt mässata. Vaarikas ja mustikas annavad värske maitse, chia seemned lisavad tekstuuri ning jää teeb joogi mõnusalt külmaks.

Miks proteiinismuuti pärast trenni hästi töötab

Pärast trenni on sageli kaks varianti: kas süüa midagi korralikku või lükata söök edasi, sest kiire on. Just siin on smuutil oma koht. See valmib paari minutiga ja sobib kaasa võtta ka siis, kui päev liigub edasi töö, kooli või järgmise asja juurde.

Vaarika-mustika maitse on hea valik, sest marjad teevad joogi hapukamaks ja värskemaks. Kui oled kunagi liiga magusat valgusmuutit joonud, siis tead seda tunnet: esimesed lonksud on head, aga lõpuks muutub kõik läägeks. Marjad aitavad seda tasakaalu hoida.

Selles retseptis on kasutusel 300g vaarika-mustika maitselist Protein Smoothiet, 50g külmutatud vaarikaid ja mustikaid, 5g CocoVi chia seemneid ning 10g jääd. Need kogused tasub hoida täpselt sellised, sest nii jääb smuuti kreemjas, mitte vesine.

Kuidas proteiinismuuti valmis teha

Valmistamine on lihtne. Lisa kõik koostisosad blendrisse või köögikombaini ning purusta nii kaua, kuni segu on ühtlane ja kreemjas. Kui kasutad külmutatud marju, lase neil enne paar minutit toatemperatuuril seista. Nii ei pea blender nii palju vaeva nägema.

Kui tahad paksemat tulemust, kasuta vähem jääd või lisa marjad otse sügavkülmast. Kui soovid vedelamat jooki, sega sisse natuke vett. Lihtne tõde: smuuti tekstuur sõltub kõige rohkem sellest, kui külmad ja kui kõvad koostisosad blendrisse lähevad.

Natural Protein Smoothie on valmisjook, mis sobib nii harrastajale kui ka sportlasele vahepalaks. Seda võib kasutada eraldi joogina, aga selles retseptis töötab see põhjana, mis seob marjad ja chia seemned üheks pehmeks seguks.

Mida proteiinismuuti koostise juures jälgida

Hea smuuti ei pea olema keeruline. Kõige tähtsam on, et seal oleks midagi, mis annab maitse, midagi, mis lisab täiskõhutunnet, ja midagi, mis sobib sinu päevase liikumisega. Siin annavad maitse marjad, täidlust lisavad chia seemned ning valguosa tuleb Protein Smoothie joogist.

100g smuutit sisaldab:

• 50,32Kcal
• 1,2g rasva
• 7,1g valku
• 2,3g süsivesikuid
• 1g kiudaineid

Need numbrid on kasulikud siis, kui jälgid oma päevast toidukogust. Samas ei pea iga smuutit tabeliks muutma. Kui eesmärk on lihtsalt parem vahepala kui juhuslik saiake või magus batoon, siis on see retsept juba üsna praktiline lahendus.

Praktilised nipid parema maitse jaoks

Kas smuuti tuleb liiga paks? Lisa veidi vett ja blenderda uuesti. Kas maitse jääb liiga mahe? Lase marjadel natuke sulada, sest külmunud marjad annavad sageli vähem aroomi kui kergelt pehmenenud marjad.

Chia seemnetega on üks väike nipp. Kui lased smuutil pärast blendamist 5 minutit seista, muutub tekstuur veidi paksemaks. See sobib hästi siis, kui tahad lusikaga söödavat vahepala. Kui tahad juua kohe pärast trenni, joo kohe ja ära lase sellel liigselt paisuda.

Smuuti on lihtne ja mugav viis lisada oma igapäevamenüüsse rohkesti vajalikke toitaineid. See ei pea asendama korralikku toidukorda, aga kiirel päeval võib see olla täpselt see väike vahepeatus, mis hoiab energia paremini paigas.

FitShop – Hoiab Sind parimas vormis!

Proteiinismuuti KKK

Kas proteiinismuuti sobib hommikusöögiks?

Jah, kui sul on kiire ja tahad kerget algust päevale. Kui tead, et kõht läheb ruttu tühjaks, söö kõrvale midagi tahkemat, näiteks võileib või kausitäis putru.

Kas külmutatud marjad võib asendada värsketega?

Võib küll. Värsked marjad teevad smuuti veidi pehmemaks ja vähem jäiseks. Kui kasutad värskeid marju, jäta 10g jääd alles, kui tahad külma tulemust.

Millal on parim aeg seda smuutit juua?

See sobib vahepalaks, pärast trenni või kiireks joogiks enne pikemat päeva. Kõige mõistlikum aeg on siis, kui see aitab sul järgmise korraliku söögini rahulikult vastu pidada.

Autor: Heddy&Getter

Tutvu lähemalt: FitShop