Aire Lossmann: bodyfitnessi esimene hooaeg

Aire Lossmann oli 23-aastaselt üks neist julgetest Eesti tüdrukutest, kes astus body-fitnessi lavale siis, kui ala oli paljudele veel võõras. See lugu räägib ausalt, kuidas tavalisest jõusaalis käimisest sai esimene võistlushooaeg, milline roll oli Ott Kiivikasel ja kuidas nägi välja Aire treeningkava.

Aire Lossmann ja esimene samm lavale

Bodyfitness ei tulnud Aire jaoks üleöö. Ta ütleb otse, et alates septembrist 2009 hakkas asi kindlamalt selle spordiala moodi välja nägema. Enne seda oli ta lihtsalt jõusaalis käija, nagu paljud teisedki.

Mingil hetkel tekkis tahtmine ja huvi. Aire võttis Ott Kiivikasega ühendust, konsulteeris temaga ja hakkas jõusaalis sihipärasemalt käima. Umbes kahe ja poole aastaga jõudis ta võistlusteni. Ott jäi ka tema treeneriks.

Suurim sportlik saavutus ei olnud tema jaoks ainult koht või karikas. Esimesed Eesti Karikavõistlused olid juba omaette võit. Nagu ta ise naerdes ütles, kõige suurema võidu sai ta enda üle.

Miks Aire Lossmann valis bodyfitnessi?

Aire ei rääkinud maailmameistriks saamisest. Tema eesmärk oli lihtsam ja ausam: anda endast maksimum. Tulevikus tahtis ta proovida ka fitnessi, sest tantsutaust oli tal tugev. Ta oli alates 3. eluaastast tegelenud tantsimisega ja akrobaatiline põhi oli olemas.

Sel ajal oli sport veel hobi. Samas tunnistas ta, et tahaks selle hobi kunagi tööks muuta. Ta lõpetas kooli turismikorralduse erialal ja edasine oli veel lahtine.

Mis teda motiveeris? Peegel, areng ja võistlused. Kui lähed jõusaali, vaatad peeglisse ja näed, et keha muutub, tekib tahtmine edasi teha. Lihasmassi lisandumine ja parem peegelpilt andsid hoogu. Võistlused lisasid sellele veel tugeva motivatsiooni laksu.

Toitumine, pere ja igapäevane distsipliin

Hea vorm nõuab kindlaid söögikordi. Aire jaoks oli algus vaevaline. Esimesed kaks nädalat suutis ta joone peal olla, siis läks jälle käest ära. Umbes kaks kuud kulus enne, kui regulaarne söömine harjumuseks sai.

Ta sõi kindlatel kellaaegadel ja enamasti päevast päeva samu toite. Ühe korra nädalas lubas ta endale ka selliseid asju, mida tavaliselt süüa ei saanud. Lihtne tõde: lõpuks on see harjumuse asi.

Lähedaste jaoks oli bodyfitness alguses segane. Paljud ajasid selle kulturismiga segamini. Airele öeldi isegi, et ära kasvata liiga suuri muskleid, muidu saab sinust tulevane Inna Uit. Pärast võistlusi muutus suhtumine paremaks. Vanad sõbrad ilmusid välja ja toetus kasvas.

Pere kohanes treeningutega üsna lihtsalt, aga toitumisega oli keerulisem. Aire tegi endale kogu aeg ise süüa. Kui keegi tõi poest midagi ja ütles, et võta ka, pidi ta ikka ütlema: ei, ma ei tohi seda süüa. Ja see tähendas päriselt ei.

Aire Lossmann treeningkava ja taastumine

Toidulisanditega ta üle ei pingutanud. Regulaarselt sõi ta vadakuvalku ja võistluste perioodil kasutas ka rasvapõletus tablette. Samas tunnistas ta naerdes, et proteiinibatoonid olid suur lemmik. Halvim harjumus? CocaCola vastu oli tal nõrkus.

Puhkamiseks armastas Aire reisida. Igal võimalikul hetkel tahtis ta Eestist välja minna. Vahet ei olnud, kas see oli lõunamaa puhkus või korraks Soomes või Lätis käimine. Kõige kaugem paik oli Ecuador, kus ta elas peaaegu aasta aega. Lisaks olid nimekirjas Türgi, Egiptus, Bulgaaria, Venemaa ja Küpros.

Kooliajast meenutas ta eredalt 8. klassi kuulitõuke võistlust. Õpetaja kutsus ta kaasa, kuigi ta polnud elusees kuuli tõuganud. Harjutas mingi tunnike, läks järgmisel päeval võistlema ja tõukas ennast finaali.

Ideaalse vormi eeskujudena tõi ta välja Anna Mekhnina ja Ameerika professionaalide seast Jessica Paxon-Putnam. Esimene fotosessioon Kaspariga jäi samuti väga positiivselt meelde. Nalja sai palju, juhendamine oli hea ja mingit barjääri ei tekkinud.

Vaata ka värsket fotogaleriid Airest.

1.Päev Selg,õlg

A

1. Ploki tõmbed ülalt lai haare või lõuatõmbamine trenazööril 4 x 15
2. Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes kitsas haare 4x 15
3. Ettekallutatult T -kang 3×15
4. Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal või ettekallutatult 3 x 15
5. Ühe käega lendamine plokk küljele 4 x 15
6. Surumine istudes hantlitega 3×15
7. Kõht jalgade tõsted 3 x max
8. Keretõsted alaseljale 4 x 15

B

1. Pullover trenazööril või hantliga 4 x 10
2. Kõhuli trenazööril tõmbed lai haare 3 x 10
3. Ploki tõmbed ülalt lai haare kukla taha 3 x 10
4. Surumine istudes kangiga 3 x 10
5. Õlatagaosale lend trenazööril 3 x 10
6. Eest ülestõmbed plokk lai haare 3 x 10
7. Lendamine hantlitega küljele 3 x 10
8. Keretõsted pukil alaseljale 4 x 10
9. Kõhulihastele keretõsted 3 x max.

2.Päev jalad

A

1. Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 15
2. Jalapress trenazööril 3 x 15
3. Käärkükk 3 x15
4. Reite lähendaja + superseeriana eemaldaja 3×2/15
5. Laiahaardega kükk 3x 25
6. Kõhuli jalgade kõverdamine 4 x 15
7. Istudes trenazööril säärtele 4 x 15

B

1. Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 12
2. Jalapress trenazööril 3 x 10-12
3. Astumised kang turjal või väljaasted 3 x 10-12 (või 20 – 30 sammu)
4. Istudes jalgade kõverdamine 3 x 10
5. Jõutõmme sirgete jalgdega 3 x 10
6. Säärtele istudes trenazööril jalad ees või pöialetõus kang turjal 4 x 10-12

3. Päev Rind, biitseps, triitseps.

A

1. Kaldpinnal madala kaldega surumised kang 3 x 15
2. Rinnatrenazöör PEC –TEC 3x 15
3. Seistes biitsepsitele hantlitega 3 x 15
4. Üle scottpingi trenazööril 3 x 15
5. Lamades prantsuse surumine 3 x 15
6. Ploki alla surumine seistes 3 x 15
7. Jalgade tõsted kõhulihastele 3 x max

B

1. Lamades hantlitega surmine 3 x 10
2. Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 10
3. Biitseps istudes hantlitega kaldpinnal 3 x 10
4. Biitseps üle scottpingi kang 3 x 10
5. Kahe käega hantliga kuklatagant istudes 3 x 10
6. Ploki alla surumine seistes 3 x 10
7. Kõhtu kerepöörded ketas käes 3 x max
8. Keretõsted kõhupingil 3 x max

Jalgu treenis Aire 2 korda nädalas. 1 päev oli A kava ja 2 päev B kava. Ülakeha puhul tegi ta 1. nädal A kava ja teine nädal B kava. Kokku tuli nädalas 4 jõutrenni ning sellele lisandus 1 kord ka aeroobne.

Aire Lossmann: KKK

Millal Aire Lossmann bodyfitnessiga alustas?

Kindlamalt alates septembrist 2009. Enne seda käis ta jõusaalis üldisemalt ja jõudis võistlusteni umbes kahe ja poole aastaga.

Kes oli Aire treener?

Aire treener oli Ott Kiivikas. Tema poole pöördumine oli üks tähtis samm, mis viis tavalisest treeningust võistlusettevalmistuseni.

Mitu jõutrenni Aire nädalas tegi?

Kokku nädalas 4 jõutrenni ja sellele lisandus 1 kord ka aeroobne. Jalgu treenis ta 2 korda nädalas.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.