Pavel Ivanov: Eesti tegija ja vormilugu

Pavel Ivanov on 31. aastat vana Eesti vormisportlane, kelle tee jõusaali algas korvpallist ja vajadusest kehakaalus juurde võtta. Siin on tema lühike, aus ja praktiline lugu: trenn, toit, motivatsioon ja kolm soovitust parema vormi jaoks.

Pavel Ivanov ja tee jõusaalini

Nimi: Pavel Ivanov
Vanus: 31. aastat
Pikkus: 193 cm
Kaal: 103 kg

Pavel Ivanov ei jõudnud jõusaali keerulise plaani või suure lavalise unistuse kaudu. Algus oli lihtne: korvpalli mängides oli vaja kehakaalus juurde võtta. Paljud tunnevad selle ära. Kui trenn annab kehale koormuse, aga kaal ei liigu, tuleb hakata vaatama nii saali kui ka taldrikut.

Just sealt kasvas välja huvi jõutreeningu vastu. Korvpall andis liikumise, jooksuvõime ja võistlusliku mõtlemise. Jõusaal lisas sellele struktuuri. Pavel õppis, et vorm ei tule ühest heast trennist, vaid korduvatest valikutest. Söök kaasa, plaan paigas, uni korras ja trenn tehtud ka siis, kui päev pole ideaalne.

Suurim saavutus? 3. koht NAC Latvia OPEN CUP 2018. Lisaks Würth Kalender 2019, mai kuu 250 000. eksemplar. Need numbrid ei seisa siin ainult saavutuse pärast. Need näitavad, et järjepidev tavainimese töö võib jõuda väga nähtava tulemuseni.

Kuidas Pavel Ivanov treenib ja sööb?

Teised spordialad, millega Pavel Ivanov on tegelenud, on korvpall ja jooksmine. See taust annab hea põhja, aga jõusaalis tuleb keha arendada teistmoodi. Tema treeningsplit on jaotatud 5-ks ning põhirõhk on jalgadel. See ütleb palju. Jalapäev ei ole lihtsalt üks kohustuslik osa nädalast, vaid vormi ehitamise alus.

Mis teda motiveerib? Mitte ainult suured nimed või võistluslavad. Pavel ütleb, et teda motiveerivad jõusaali partnerid, kes on samamoodi tavainimesed nagu tema. Nad tegelevad oma eluprobleemidega, kuid leiavad ikka aega ja distsipliini, et anda endast jõusaalis kõik.

Ausalt öeldes on see paljudele parem eeskuju kui täiuslik sotsiaalmeedia pilt. Kui inimene tuleb trenni pärast tööpäeva, pereasjade ja kohustuste kõrvalt, siis see on päris distsipliin. Mitte ainult motivatsioon, mis kestab kaks päeva.

Toitumises hoiab Pavel asja väga praktilisena. Ta võtab oma toidud ise kõikjale kaasa. See kõlab lihtsa lausena, aga tegelikult lahendab see suure osa vormis püsimise probleemidest. Kui toit on kaasas, ei pea tegema juhuslikke valikuid siis, kui kõht on juba tühi.

Hommikul on kindlasti kaerapuder + proteiinisheik. Õhtul enne magamisminekut on maitsestama kohupiim. Päeva jooksul on 3 sööki, kus on piisavalt liha ja süsivesikuid. See ei ole peen süsteem, kuid see on arusaadav ja korratav. Just korratavus teebki plaani tugevaks.

Lemmiktoit on keedukartul ja kanašasšlõkk — loomulikult ema tehtud. See detail teeb loo inimlikuks. Vormisport ei tähenda, et toit peab olema igav või et kõik peab tulema karbist ja grammikaalult. Oluline on üldine rütm: piisavalt valku, piisavalt süsivesikuid, kindlad söögiajad ja vähem juhuslikku näksimist.

Toidulisanditest tarbib ta proteiinipulbrit, BCAA-d, kreatiini, kalaõli ja C-vitamiini. Need ei asenda sööki ega trenni. Need on lisad, nagu nimigi ütleb. Kui põhitoit ja treening on paigas, võivad lisandid aidata plaani mugavamaks teha.

Pavel Ivanov: motivatsioon, puhkus ja eeskujud

Kuidas Pavel lõõgastub? Ta veedab aega oma perega, jalutab ja mängib lastega. See on lihtne vastus, aga vormi mõttes väga oluline. Keha ei kasva ainult trennis. Taastumine, rahulik liikumine ja vaimne paus aitavad hoida treeningud pikalt töös.

Eeskujuks nimetab ta Jüri Leinvald. Hea eeskuju ei pea tähendama kellegi pimesi kopeerimist. Pigem aitab see hoida suunda. Vaatad, kuidas kogenum inimene treenib, mõtleb ja käitub, ning võtad sealt endale sobiva osa kaasa.

Mis siis tegelikult loeb? Pavel Ivanov toob oma vastustes korduvalt välja ühe joone: järjepidevus. Trenn on tähtis. Toit on tähtis. Aga kõige tähtsam on teha neid asju piisavalt kaua, et keha jõuaks vastata.

Pavel Ivanov annab 3 soovitust vormi jaoks

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada:

1) Mõelge läbi mida sööte ja palju sööte. Õnneks tänapäeval on iga toidu peal olemas toitumisalane teave.

See on kõige praktilisem algus. Enne kui otsida uut treeningkava, tasub vaadata, mida sa tegelikult päeva jooksul sööd. Mitte ainult ideaalpäeval, vaid tavalisel teisipäeval ka.

2) Magage piisavalt.

Lihtne tõde: väsinud inimene teeb kehvemaid otsuseid. Uni mõjutab taastumist, isu ja treeningutahet. Kui magad halvasti, muutub ka parim plaan raskemaks.

3) Olge aktiivsed terve päeva jooksul, mitte ainult trennipäeval.

See on hea meeldetuletus. Üks jõusaalitund ei päästa tervet päeva, kui ülejäänud aeg möödub täiesti paigal. Jalutamine, trepid, lastega mängimine ja igapäevane liikumine loevad samuti.

KKK: Pavel Ivanov ja parem vorm

Kuidas Pavel Ivanov jõusaalini jõudis?

Ta mängis korvpalli ja pidi kehakaalus juurde võtma. Sellest kasvas välja tõsisem huvi jõutreeningu ja vormi arendamise vastu.

Mis on Pavel Ivanov toitumise põhimõte?

Ta võtab oma toidud ise kaasa, sööb hommikul kaeraputru + proteiinisheiki, päeva jooksul 3 korralikku söögikorda ning õhtul enne magamaminekut maitsestama kohupiima.

Mida õppida tema kolmest soovitusest?

Vormi ei tee ainult treening. Tuleb mõelda, mida ja palju sööd, magada piisavalt ning olla aktiivne terve päeva jooksul, mitte ainult trennipäeval.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi:
Instagramis: https://www.instagram.com/bolshoyivanov/
Facebookis: https://www.facebook.com/pavel.ivanov.9889

Autor: Fitness.ee