Valgubatoonid: tark vahepala trenni kõrvale

Valgubatoonid on lihtne varuvariant siis, kui kõht läheb tühjaks, aga korralikku sööki pole käepärast. Need ei tee tavatoitu üleliigseks, kuid aitavad hoida toidukordi rütmis ja vältida seda hetke, kus ainus valik tundub olevat šokolaad või kiirtoit.

Miks valgubatoonid üldse kasulikud on?

Sportlike tulemuste parandamiseks ei piisa ainult trennis pingutamisest. Keha vajab ka korrapärast söömist ning mõistlikku toitainete vahekorda. Kui päev venib pikaks, töö ja trenn jooksevad üksteise otsa ning päris lõunapaus jääb lühikeseks, on väike vahepala päris praktiline asi.

Valgurikas batoon sobib kergeks vahepalaks ajal, kui sul pole võimalust süüa tavalist tervislikku toitu. See võib olla kotis enne trenni, autos pärast trenni või tööl sahtlis, kui järgmise söögini on veel tükk aega. Lihtne tõde: parem läbimõeldud vahepala kui täiesti vahele jäänud toidukord.

Batoonid on välja töötatud selleks, et ka vahepalade ajal oleks valguga varustatus parem. Neid võib kasutada nii trenni eelselt kui ka trenni järgselt energiaallikana. See ei tähenda, et iga trenn nõuaks batooni. Pigem on see mugav valik päevadel, kus ajakava on tihe ja söömine kipub käest minema.

Valgubatoonid ja tavaline šokolaad

Miks eelistada spetsiaalset valgubatooni näiteks šokolaadile? Tavalises šokolaadis on enamasti palju süsivesikuid ja rasva, kuid vähe valku. Valgubatoonide mõte on teistsugune: valku on rohkem ning suhkrut ja rasva on üldjuhul vähem. Just see teeb neist sportlasele või aktiivsele inimesele asjalikuma vahepala.

Mis siis tegelikult juhtub, kui võtad batooni õigel hetkel? Kõht saab midagi sisukamat kui magus amps. Veresuhkur ei kõigu nii järsult, näljatunne taandub ja pärast trenni on lihtsam taastumisega pihta hakata. See on eriti tuntav siis, kui viimasest söögist on mitu tundi möödas.

Valgubatoonid sobivad oma koostise poolest ka dieedi ajal, kuid siin tasub säilitada kainet mõistust. Batoon ei ole võluvits. Kui kogu päevane söömine on segane, ei paranda üks vahepala kõike ära. Kui aga põhitoidud on enam-vähem paigas, võib batoon aidata hoida rütmi ja vähendada suvalist näksimist.

Kuidas valida endale sobiv valgubatoon?

Esimene asi on koostis. Erinevad batoonid sisaldavalt keskmiselt 25-40% valku, 15-25% süsivesikuid ja 5-9% rasva. Need numbrid annavad üsna hea pildi, kas batoon on mõeldud pigem valgurohkeks vahepalaks või meenutab ta sisult rohkem tavalist maiustust.

Batoonides sisalduv proteiin on enamasti saadud kõrge bioloogilise väärtusega piima- ja sojavalgust. Kui sul on piimavalguga probleeme või soja ei sobi, tasub pakend eriti rahulikult läbi lugeda. Ära vaata ainult suurt kirja esiküljel. Vaata ka koostisosade järjekorda ja toiteväärtust.

Batoonide kaal jääb enamasti 50-100gr vahele. Väiksem batoon võib sobida kergeks ampsuks enne trenni, suurem pigem siis, kui järgmine päris söögikord lükkub edasi. Ausalt öeldes on siin parim mõõdik enesetunne: kui batoon teeb kõhu liiga täis, ei ole see enne trenni hea valik.

Maitseid on palju ja see pole väike asi. Kui vahepala maitseb kehvasti, jääb see lõpuks kappi seisma. Levinud valikud on metspähkli-karamell, piparmündi-šokolaad, apelsini–šokolaad, maasika-šokolaad, banaani-šokolaad, toffee, pähkel, šokolaadi-vanilje, pähkli-mandel, vanilje-banaan, krõbe valge šokolaad, maasika-jogurt ja krõbe pähkli-šokolaad.

Praktilised nipid valgubatooni kasutamiseks

Hoia üks batoon kotis, autos või tööl laua sahtlis. Mitte selleks, et iga päev maiustada, vaid selleks, et vältida toidukordade vahele jätmist ja kiirtoiduga asendamist. Kõige rohkem on batoonist kasu just ootamatutel hetkedel.

Enne trenni vali batoon, mis ei jää kõhtu raskeks. Pärast trenni sobib valgurikas variant siis, kui päris söögini läheb veel aega. Kui lähed otse koju ja korralik eine ootab ees, pole batoon tingimata vajalik. Mõtle sellele kui tööriistale, mitte kohustusele.

Kui ostad batoone varuks, proovi alguses erinevaid maitseid ja tekstuure. Mõni on pehme ja magus, mõni tihkem ja vähem magus. Tervislikke toidukordade asendajaid ning erinevaid valikuid leiab ka siit: saadaval valgubatoonid.

KKK: valgubatoonid ja igapäevane söömine

Kas valgubatoon võib asendada lõunasööki?

Vahel hädaolukorras küll, aga igapäevaseks harjumuseks seda teha ei tasu. Korralik toit annab tavaliselt rohkem kiudaineid, köögivilju ja täiskõhutunnet.

Kas valgubatoon sobib dieedi ajal?

Sobib, kui see mahub sinu päevasesse söömisplaani. Loe pakendit ja jälgi, et batoon ei muutuks lihtsalt lisamagusaks, mida sööd tavatoidu peale.

Millal on parim aeg valgubatooni süüa?

Hea aeg on siis, kui toidukord venib edasi või vajad kerget vahepala enne või pärast trenni. Kui saad süüa korralikku toitu, vali enamasti see.

Autor: Veronika Otter

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.