Võrkpall – tervisekasud kehale ja vaimule

Võrkpall on üks väheseid spordialasid, mida Eestis saab mängida tegelikult aastaringselt – suvel rannas, talvel saalis. See sobib lastele, töötavatele inimestele ja pensionäridele, algajatele ja endistele tippmängijatele. Allpool vaatan, miks see mäng on nii mitmekülgne treening keha ja vaimu jaoks ning kuidas seda meil päriselt mängima hakata.

Miks võrkpall on hea kardio

Üks asi torkab kohe silma: mängu ajal ei tule kunagi minutiks rahu. Vahetad kohti, hüppad blokile, langed kaitses pikali – ja siis algab kõik otsast peale. Just see katkendlik, intensiivne tempo teebki temast hea kardiotreeningu. Süda saab koormust, aga sa ei pea seda jooksulinti vihates välja kannatama.

Erinevalt pikast jooksust kombineerib võrkpalli mäng lühikesi sprinte, hüppeid ja kiireid suunamuutusi. See on ülesehituselt lähedane intervalltreeningule, mille kasulikkust südame-veresoonkonnale on korduvalt välja toodud. Praktiline tagajärg: mõnekuuse regulaarse mängimisega tunned, et trepist üles minek ei ole enam projekt.

Lihased, mida võrkpall paneb tööle

Selle mängu ilu on selles, et see ei ole ainult käed ega ainult jalad. Üks rünnak nõuab eelhüpet (jalad, tuhar), kerejõudu (kõhulihased, alaselg) ja viimast plaksu õlast ning randmest. Kogu kett töötab koos. Sellepärast on võrkpalli mängijatel tavaliselt sümmeetriline, „kasutatud” keha – mitte ainult ülakeha nagu poksis ega ainult jalad nagu jalgrattaga.

Mida regulaarne mäng konkreetselt arendab:

• jalalihased ja hüppejõud (eriti reite eesosa ja säärelihased);
• kerelihased – iga blokk ja vastuvõtt nõuab keha kontrollimist õhus;
• õlavöö ja randmed servidest, rünnakutest ja blokkimisest;
• tasakaal ja koordinatsioon, mis mõjuvad ka väljaspool platsi.

Vananedes on just koordinatsioon ja tasakaal need süsteemid, mille langus toob kaasa kukkumisi ja vigastusi. Võrkpall hoiab neid treenituna palju lõbusamalt kui ükski tasakaalupadi jõusaalis.

Vaimne kasu: võrkpall kui meeskonnamäng

Aus tähelepanek: pärast tundi kestnud mängu pole peast välja läinud ainult tööstress, vaid ka see hommikune e-kiri, mis sind närvi ajas. Mäng nõuab täielikku kohalolekut – kui mõtled millelegi muule, lendab pall sulle kohe näkku. See on omamoodi liikuv meditatsioon.

Lisaks on tegu meeskonnamänguga. Sa ei mängi üksinda, sa mängid kuue inimesega koos. Tekib loomulikult sotsiaalne ring, mis paljudele täiskasvanutele on tegelikult haruldane väärtus – uusi sõpru pärast 30. eluaastat lihtsalt leida ei ole. Reede õhtul kaks tundi platsil ja kõik tööelu pinged on maas. Osa fänne jälgib mänge ka pealtvaatajana ja proovib oma õnne otseülekannetes saidil https://tonybet.com/en/live, aga päris kasu kehale ja peale saab ikkagi alles siis, kui oled ise platsil.

Kuidas võrkpalliga Eestis alustada

Hea uudis: lävi on madal. Kõige lihtsam tee on leida lähedalasuv harrastusgrupp. Tunni hind jääb tavaliselt 5–10 € kandis, kui jagada saalirent kuue kuni kaheteistkümne mängija peale.

Suvel kolib elu Stroomi, Pirita ja Pärnu liivale. Rannavõrkpall on kaheliikmeline, koormus jalgadele suurem (liiv neelab hüppejõudu) ja õhtune päike teeb sellest pigem puhkuse kui treeningu. Riistadest piisab algul tavalistest spordijalanõudest või paljastest jalgadest rannas; põlvekaitsmed läheb vaja siis, kui hakkad tihti kaitsesse pikali viskama.

Lihtne tõde: esimesel mängul tundub kõik keeruline, aga juba kolmandal-neljandal korral saab pall enam-vähem üle võrgu ja sealt edasi on mäng nakkav.

KKK võrkpalli kohta

Kas võrkpall sobib täiesti algajale?

Sobib küll. Enamik harrastusgruppe on segatasemega ja keegi ei oota, et sa kohe rünnakuga punkti lööd. Söötmine ja vastuvõtt tulevad mõne nädalaga, ülejäänut õpid mängides.

Mitu korda nädalas peaks mängima?

Üks-kaks korda nädalas annab juba selgelt tunda. Rohkem kui kolm korda nädalas tasub ainult siis, kui keha on liigesekoormusega harjunud, sest hüpped panevad põlvedele ja hüppeliigestele päris korralikku stressi.

Kas võrkpalliga saab kaalust alla võtta?

Otsene vastus: jah, aga mitte iseenesest. Kahetunnine mäng põletab umbes 600–800 kalorit, mis koos mõistliku toitumisega aitab kaalu kontrollida. Ainult mängust ja jätkuvast üleliigsest söömisest numbrid kaalul ei muutu.