Аэробика и сердце: что делает с организмом тренировка
Аэробика — один из самых эффективных способов укрепить сердце, лёгкие и систему кровообращения. Исследования, накопленные за 20 лет, подтверждают, что регулярные аэробные тренировки повышают выносливость и улучшают работу организма в целом. Вот что это значит на самом деле.
Почему аэробика так хорошо действует на сердце
Во время тренировки мышцам требуется больше кислорода. Чтобы его обеспечить, сердцу приходится быстрее качать кровь, а лёгким — расширяться. Когда это повторяется снова и снова, процесс становится легче: сердце крепнет и с каждым ударом учится перекачивать больше крови.
Кислород доставляют в мышцы эритроциты. Когда организм адаптируется к регулярным тренировкам, растут и число эритроцитов, и количество гемоглобина. Результат: кровь становится более эффективным переносчиком кислорода.
Кроме того, улучшается кровообращение во всём теле. Кислород быстрее доходит до всех органов, а не только до мышц. При этом кровь быстрее выводит продукты обмена, образовавшиеся во время тренировки. И то и другое одинаково важно для здоровья организма.
Влияние аэробики на организм: конкретные изменения
- Эффективность сердца растёт — с каждым ударом перекачивается больше крови, пульс в покое снижается.
- Мышечный тонус улучшается во всём теле, артериальное давление снижается, и сердцу не приходится так сильно напрягаться.
- Число эритроцитов и количество гемоглобина растут, и кровь лучше доставляет кислород к тканям.
- Уровень ЛПВП-холестерина (так называемого «хорошего» холестерина, high density lipoproteins) повышается, а уровень ЛПНП-холестерина («плохого» холестерина, low density lipoproteins) снижается — это ключевой фактор в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Если честно: человек в хорошей физической форме гораздо легче справляется с повседневными физическими задачами. Тот, кто регулярно не двигается, устаёт быстрее и раньше вынужден отказаться от активных занятий.
Аэробика и пульсовой диапазон — как тренироваться правильно
Аэробная тренировка работает, когда интенсивность достаточна. Цель — держать пульс в диапазоне 140–170 ударов в минуту, то есть примерно удвоить пульс в покое.
Что же на самом деле происходит, если ты не в хорошей форме? Пульс в покое высокий — 80–90 ударов в минуту, и небольшое усилие быстро приводит к усталости. У человека в хорошей физической форме пульс в покое низкий, около 50 ударов в минуту, и ему приходится прилагать больше усилий, чтобы достичь того же пульсового диапазона.
Простая истина: чем регулярнее ты тренируешься, тем эффективнее становится насос. Сердце обеспечивает организм нужным кислородом при более низкой частоте пульса — это и есть признак тренированного сердца. Пульсометр — полезный инструмент, чтобы следить, в нужной ли ты зоне.
ЧаВо — часто задаваемые вопросы об аэробике
Как часто нужно заниматься аэробикой?
Большинству людей достаточно 3–4 раз в неделю, чтобы увидеть чёткий эффект для здоровья сердца и общей выносливости.
Помогает ли аэробика снизить давление?
Да. Регулярные аэробные тренировки улучшают кровообращение и снижают нагрузку на сердце, что помогает справиться с умеренно повышенным артериальным давлением без лекарств.
С какого пульсового диапазона начинать, если я новичок?
Новички могут начать с более низкого — 120–140 ударов в минуту — и повышать интенсивность постепенно, по мере того как организм привыкнет к тренировочной нагрузке.
Источник: http://www.new-fitness.com/Aerobics/heart.html
Автор: пер. Mo www.new-fitness.com
Приходи на тренировку! ArtGym
