Посадка на спин-байке: настрой правильно

Правильная посадка в спиннинге — половина успеха. Исследования, проведённые совместно с топовыми велокомандами, показывают, что неправильная посадка снижает эффективность педалирования до 20 процентов — сила попросту уходит впустую. Кроме того, неправильная посадка приводит к боли в спине, проблемам с коленями и общему дискомфорту, из-за которого новички бросают занятия.

Почему посадка в спиннинге так много значит

Среди велосипедистов эта тема хорошо известна. Эстонский топовый маунтинбайкер Алгес Маасикметс получил жёсткий урок на Олимпийских играх в Атланте: велосипед собрали в спешке прямо перед стартом, и на привыкание у него оставалась всего пара дней. Итог — боль в колене, из-за которой ему пришлось слезть с седла. Чтобы привыкнуть к новому велосипеду, рекомендуется не менее недели.

В спиннинге ситуация не настолько тяжёлая, как на шоссе: тренировки обычно длятся меньше часа, а расслабиться можно, не слезая с велосипеда. Но любому новичку, который раньше не ездил на велосипеде, стоит обращать внимание на посадку с самого первого занятия. Неправильная посадка на первых занятиях оставляет плохое первое впечатление и может навсегда отбить желание заниматься спиннингом.

Особенности и преимущества спин-байка

У спин-байков руль особой формы: он позволяет держать руки в разных положениях и избегать вынужденной позы. Это большой плюс по сравнению с шоссейными и горными велосипедами — у рук много вариантов хвата. Руль можно поднимать и опускать прямо во время езды, поэтому на первых тренировках не придётся постоянно слезать со спин-байка, подбирая положение.

Система быстрой фиксации седла позволяет регулировать его без инструментов — отвёртки, гаечные ключи и трубные клещи не нужно тащить в тренировочный зал.

Как правильно настроить седло на спин-байке

Начни с высоты седла — это самая важная настройка. Самый простой способ:

• Опусти педаль в нижнее положение.
• Сядь в седло и поставь пятку на педаль.
• Нога должна быть полностью прямой или лишь слегка согнутой в колене.

На тренировках по спиннингу я советую выставлять седло так, чтобы колено оставалось слегка согнутым. Быстрые обороты в спиннинге — обычное дело, а слишком высокое седло мешает темпу и повышает риск травм.

Следующий шаг — расстояние от седла до руля. Сядь в седло правильной высоты и выставь педали параллельно полу. Воображаемая линия от передней точки колена выставленной вперёд ноги вниз должна проходить точно через ось педали — тогда нажим ноги на педаль приходится на правильное место.

• Седло слишком далеко назад — мышцы задней поверхности бедра быстро устают, потому что нога совершает только тянущие движения.
• Седло слишком далеко вперёд — чрезмерную нагрузку получают внутренние мышцы бедра и коленные суставы, и это быстрее приводит к боли.

Высота руля и расслабление на тренировках по спиннингу

Держась за руль у первой трубы, ты должен ехать с прямой спиной. Новичкам я советую поначалу поднять руль чуть выше — слишком низкое положение вызывает боль в спине на первых тренировках. Поскольку в спиннинге никто не гонится за аэродинамическими рекордами, настрой руль так, чтобы было максимально удобно. Это индивидуальное предпочтение каждого.

Во время тренировки между упражнениями обязательно стоит расслабляться. Некоторые считают, что это снижает тренировочную нагрузку. Наоборот — с болью и скованностью в спине невозможно выполнять упражнения в полную силу, и тогда начинают просто халтурить.

Напоследок: не бойся спрашивать тренера. Если посадка не подходит или что-то на велосипеде не в порядке, ты никому не докучаешь. Для этого тренеры там и находятся — чтобы подсказывать.

Часто задаваемые вопросы о посадке в спиннинге

Как понять, что седло на спин-байке стоит на правильной высоте?

Поставь пятку на педаль, когда педаль находится в нижнем положении, — нога должна быть прямой. Во время езды колено остаётся слегка согнутым.

Может ли неправильная посадка привести к травмам в спиннинге?

Да. Слишком низкое седло нагружает коленные суставы, слишком высокое вызывает боли в мышцах задней поверхности бедра. Неправильная высота руля нагружает спину.

Могу ли я настроить посадку самостоятельно или нужно обратиться к тренеру?

Следуя шагам выше, ты сможешь самостоятельно найти хорошую отправную точку. Если что-то болит, смело обращайся к тренеру — он там именно для этого.

Автор: Урмас Тёлп

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym