Сколько приседаний нужно сделать, чтобы сжечь 450 г жира?
Сколько приседаний нужно сделать только с собственным весом, чтобы сжечь около 3500 ккал, то есть 450 грамм (почти полкило) жира?
От переводчика: вопрос, который меня самого интересует уже много лет. Я понимаю, что для каждого человека ответ будет разным и зависит он от очень многих факторов, но всё же: сколько килокалорий расходует одно приседание с собственным весом — хотя бы в среднем? Какой-то ответ в статье ниже найти можно. Конечно, это чистая теория, но всё равно интересно!
Приседания — популярное упражнение, которое выполняют как с дополнительным отягощением, так и просто с собственным весом. В приседаниях задействована большая часть тела, особенно вся нижняя его часть. Это упражнение с большим расходом энергии, и если говорить о сжигании жира, то расход калорий чаще всего — одна из целей. Как известно, ключ к контролю веса — регулирование калорийности рациона. Поскольку все приседают в разном темпе, дать единый для всех расход калорий невозможно. В такой ситуации разумнее посмотреть, сколько времени потребуется на приседания с собственным весом, чтобы сжечь 3500 ккал, то есть теоретически около 450 г жира.
Правильная техника приседаний
Приседать можно очень по-разному: с собственным весом, со штангой или с гантелями в руках. В целом техника и положение тела во всех вариантах очень похожи. Важнее всего — контролируемое выполнение. Кроме того, сначала стоит выяснить, приседаешь ли ты больше за счёт коленей или за счёт таза. Чаще всего ноги ставят на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперёд, а движение начинается с отведения таза назад. В нижней точке не стоит слишком увлекаться пружинящими движениями. Бёдра стоит опускать как минимум до параллельного положения. И так движение повторяется.
Расход калорий в минуту
Сколько калорий ты потратишь, зависит от многих факторов, таких как масса тела, скорость выполнения, характер и т. д. По данным «What’s Cooking America», расход калорий в минуту при приседаниях с собственным весом можно найти, умножив свою массу тела в килограммах на 0,2112. Если ты весишь, например, 100 кг, то за одну минуту приседаний с собственным весом потратишь 21,12 ккал. Чтобы узнать, сколько минут нужно приседать человеку весом 100 кг, чтобы потратить 3500 ккал, делим: 3500 ккал / 21,12 ккал — после округления получаем 166 минут. То есть теоретически, чтобы сжечь 450 грамм жира только приседаниями с собственным весом, нужно приседать в среднем 166 минут.
Знать, сколько калорий расходует то или иное занятие, очень полезно. В каждых 450 граммах (1 фунт) жира содержится около 3500 ккал. Создать такой расход одними приседаниями довольно тяжело, и это заняло бы часы. Но если ты всё же хочешь избавиться от жира только с помощью приседаний, знай: в среднем факты таковы, как показали расчёты. Будешь ли ты делать только приседания, распределив их на разные дни, или включишь их в повседневную активность лишь как одну из частей — решать тебе.
Оригинал статьи здесь: The Number of Squats It Takes to Burn 3500 Calories
Автор: Janar Rückenberg (перевод)
Приходи на тренировку! ArtGym
