Artikkel
Massiivne keha: Günter Schlierkampi toitumisplaan
Günter Schlierkamp — 135 kg võistluskaal, 150 kg massiperioodil — jagab oma täpset toitumisplaani nii massikogumisel kui ka 12-nädalal võistlusdieeti.
massiperiood
Artikkel
Toiduvalik kvaliteetse lihase kasvatamisel
Toiduvalik määrab, kas massiperioodil kasvab lihas või peamiselt rasv. Vaata valkude, süsivesikute ja rasvade jaotust.
Artikkel
Kalorid kvaliteetse lihasmassi kasvuks
Kalorid määravad, kas lihasmass saab kasvada. Õpi arvutama BAV-i, aktiivsust ja mõistlikku ülejääki ilma rasva kogumata.
Artikkel
Craig Titus: massi ja vormi strateegia
Craig Titus strateegia massi kasvatamiseks ja võistlusvormiks: treening, toit, aeroobne, süsivesikud ja taastumine.