Bodytoning workshop rühmatreenerile

Bodytoning workshop on mõeldud treenerile, kes juhendab lihastreeninguid ja tahab oma tunnid selgemaks, tõhusamaks ja kliendile arusaadavamaks teha. Siit saad pildi, mida selline koolitus peaks andma ning kuidas kasutada selle teemasid päris rühmatreeningus.

Miks bodytoning workshop treenerile kasulik on

Rühmatreeningus on lihtne langeda ühe vana kava lõksu. Muusika läheb käima, inimesed võtavad hantlid kätte ja tund justkui toimib. Aga kas klient liigub päriselt oma eesmärgi poole? Kas harjutused on loogilises järjekorras? Kas koormus on piisav, aga mitte juhuslik?

Just siin muutub bodytoning workshop praktiliseks. See ei ole ainult uute harjutuste kogumik. Hea koolitus aitab treeneril näha kogu tundi tervikuna: soojendus, põhiosa, jõuharjutused, kardioplokid, tempo, pausid ja lõdvestus. Kui need osad toetavad üksteist, tunneb klient juba esimese tunni lõpus, et treener teab, mida teeb.

Algne koolitus oli suunatud lihastreeninguid juhendavatele treeneritele. Osalemine andis 18 täiendkoolitustundi. See number ütleb üsna palju: tegu ei olnud lühikese inspiratsioonitunniga, vaid sisuka õppimisega, kus teooria ja praktika pidid kokku saama.

Kuidas bodytoning tund üles ehitada

Body toning tunnis ei piisa sellest, et valida kümme rasket harjutust ja panna need järjest. Tund peab liikuma loogiliselt. Alguses tuleb keha tööks ette valmistada, siis ehitada üles põhikoormus ja lõpuks aidata lihastel pingest välja tulla. Lihtne tõde: klient ei peaks arvama, miks ta mingit harjutust teeb. Treener peab seda teadma.

Koolituse üks keskne teema oli treeningu ülesehitus. See tähendab valikuid: millal teha alakeha, millal ülakeha, kuidas siduda kereharjutused, millal lisada pulssi tõstev osa ja kuidas hoida tehnika kontrolli all ka siis, kui tempo läheb kiiremaks. Tulemusele orienteeritus ei tähenda karjumist või lõputut korduste lugemist. See tähendab, et igal plokil on põhjus.

Treener peab oskama siduda ka jõuharjutuste ja kardiotreeningu tasakaalu. Kui kardio sööb ära tehnika, muutub tund segaseks. Kui jõuosa venib liiga aeglaseks, kaob rühmatunni rütm. Bodytoning töötab hästi siis, kui mõlemad pooled teenivad sama eesmärki: tugevam keha, parem lihastunnetus ja turvaline liikumine.

Teemad, mida koolitus käsitles

• Treeningu ülesehitus
• Tulemustele orienteeritus
• Kuidas jõuda kliendi eesmärkideni
• Efektiivsus
• Funktsionaalsus
• Jõuharjutuste ja kardiotreeningu tasakaalustatus body-treeningutel
• Praktiline anatoomia
• Treeningu põhiprintsiibid
• Treeningplaan grupile
• 3 master-klassi

Praktiline anatoomia ja kliendi eesmärgid

Praktiline anatoomia kõlab vahel kuivalt, aga treeneri jaoks on see igapäevane tööriist. Kui klient ütleb, et alaselg väsib kükis või õlg annab surumisel tunda, peab treener nägema rohkem kui lihtsalt valet asendit. Ta peab aru saama, milline lihas töötab, milline kompenseerib ja millal on mõistlik harjutust muuta.

Body toning fitness ei tähenda ainult vormi parandamist. Rühmas on inimesi, kelle eesmärk on tugevam selg, parem rüht, kindlam enesetunne või lihtsalt järjepidev liikumisharjumus. Treeneri ülesanne on teha tund nii, et erineva tasemega inimesed saaksid osaleda ilma end rumalalt või ebaturvaliselt tundmata.

Ausalt öeldes on see üks raskemaid osi. Rühmas ei saa igale inimesele teha eraldi kava, aga saab pakkuda variante: kergem raskus, väiksem liikumisulatus, aeglasem tempo või lihtsam asend. See ongi professionaalne juhendamine. Mitte kõik ei tee sama asja sama raskusega, vaid kõik liiguvad sama eesmärgi suunas.

Bodytoning workshop: osalemisinfo ja formaat

Algses teates oli märgitud, et koolitus toimub inglise ja eesti keeles. Koolitajana oli välja toodud Alex Seibert. Selline kakskeelne formaat võib treenerile olla päris kasulik, sest rahvusvaheline sõnavara ja kohalik juhendamiskeel peavad rühmatunnis lõpuks kokku kõlama.

Osalemistasu oli 115 €, registreerumine toimus aadressil ethel@eevl.ee. Kontakttelefoniks oli märgitud 58 058 076. Kuna tegu on varasema fitness.ee teatega, tasub neid andmeid lugeda ajaloolise infona, mitte automaatselt kehtiva kutse või hinnakirjana.

Mis siis tegelikult jääb sellisest koolitusest kasutusse? Enamasti mitte üks täpne kava, vaid mõtlemisviis. Treener õpib küsima paremaid küsimusi: kas see harjutus sobib tunni eesmärgiga, kas koormus on juhitav, kas klient saab aru, mida ta peab tundma, ja kas kogu tund liigub algusest lõpuni sama loogika järgi.

KKK bodytoning workshop kohta

Kellele bodytoning workshop sobib?

See sobib eelkõige treenerile, kes juhendab või plaanib juhendada lihastreeningu suunitlusega rühmatunde. Kasu on ka siis, kui treener tahab oma olemasolevad tunnid paremini üles ehitada.

Kas body toning on ainult algajatele?

Ei. Body toning võib olla jõukohane algajale, aga hästi juhendatud tund pakub variante ka tugevamale treenijale. Võti on raskuse, tempo ja liikumisulatuse valikus.

Miks on treeningplaan grupile eraldi teema?

Sest rühmatund ei ole juhuslik harjutuste rida. Grupile mõeldud treeningplaan peab olema arusaadav, turvaline ja piisavalt paindlik, et eri tasemega inimesed saaksid samas tunnis kaasa teha.

Autor: Ethel Otsason

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.