Fitness5 on Eesti jõusaalispordi võistlusformaat, mis paneb proovile viis kõige lihtsamat ja ausamat baasharjutust. Pole vaja eksootilist varustust ega aastatepikkust eelnevat ettevalmistust — piisab korralikust jõusaalitaustast ja tahtest end proovile panna. Selles tükis vaatame, mis Fitness5 üldse on, millised on viis ala ja kuidas treening üles ehitada.

Mis on Fitness5?

Fitness5 sündis ideest, et jõusaalitreeningul peaks olema selge mõõdupuu. Mitte „kui palju surud lamades“ üksi, vaid kuidas keha tervikuna toimib mitmel rindel — surumine, tõmme, jalad, kerelihased. Võistlus ei eelda lavasportlase välimust ega kulturismi pikki dieedikuure. Iga korralik jõusaalis käija saab end Fitness5 stardijoonel hästi tunda.

Eesmärk on lihtne: tugevdada jõusaalispordi kultuuri ja anda treeningutele konkreetne siht. Kui sul on kuni järgmise võistluseni kuu aega, muutub treening automaatselt fokusseeritumaks. See on Fitness5 suurim võlu — ta paneb sind päriselt programmi järgima, mitte saalis lihtsalt aega veetma.

Fitness5 viis baasharjutust

Võistlus koosneb viiest jõusaalialast, mis kõik mõõdavad korduste arvu kindla raskusega või oma kehakaaluga. Lihtne tõde: kõiki neid harjutusi tead sa juba tõenäoliselt peast.

1. Lamades surumine — kangiga, kindla raskusega vastavalt kaalukategooriale.
2. Küünarvarte kõverdused (biitsepsi-kõverdus) — kangiga, range tehnikaga.
3. Kangiga kükk — sügavad kükid, raskusplaadid registreeritud koormusel.
4. Lõuatõmbed — kuni jõud otsa saab, oma kehakaalu vastu.
5. Triitsepsi surumised rööbaspuudel — kuni puhta tehnikaga enam ei tõuse.

Just see järjekord — surumine, kõverdus, kükk, tõmme, sirutus — paneb käed pärast kahte ala juba korralikult tööle. Kes arvab, et kangiga kükk on lihtne pärast seda kui käed on rinnalt surumisest „läbi“, peab seda kogema.

Kuidas Fitness5 võistluseks treenida

Ausalt öeldes: kui käid juba 2–3 korda nädalas saalis, oled teel. Spetsiifiline ettevalmistus tähendab paari kohandust.

Sea prioriteediks korduste vastupidavus

Fitness5 ei ole 1RM-võistlus. Sind ei huvita, kui palju sa korra üles surud — sind huvitab, kui kaua sa võistluskaaluga kordusi teed. See tähendab, et 5×5 raskel kangil on viimase kuu jooksul vähem kasu kui 4×12–15 mõõdukalt raskel kangil.

Treeni harjutuste järjekorras

Vähemalt korra nädalas tee „kuiv proovivõistlus“ — kõik viis ala järjest, lühikeste pausidega. See on parim viis avastada, et sinu küünarvarred annavad kolmandal alal alla.

Hoia kehakaal kategoorias

Lõuatõmbed ja rööbaspuude surumised mõõdavad jõu suhet kehakaalu. Kui kaalud kategooriapiiri lähedal, võib paari kilo kontrollimine olla rohkem väärt kui üks lisanädal jõutreeningut. MyFitness, Sparta või Lemon Gym — kõikjal on kaal saadaval, kasuta seda.

2016. aasta esimese eelvooru tulemused

9. aprillil 2016 toimus Sparta Spordiklubis hooaja avavõistlus. Kohale tuli tublisid sportlaseid nii Tallinnast kui ka Tartust ning kuni viimase alani ei olnud võitjad teada.

• Naised -60 kg: võitja Monika Aus.
• Meesjuuniorid: võitja Holger Ader.
• Mehed -80 kg: I Siim Jürgenstein, II Margo Kuiv, III Sten Urbanik.
• Mehed +80 kg: I Alex Uuetalu, II Oleg Žumadilov, III Allan Nikopensius, IV Argo Erit, V Raido Margus.

KKK Fitness5 kohta

Kas Fitness5-le on vaja eelnevat võistluskogemust?

Ei. Formaat on disainitud nii, et iga jõusaalis regulaarselt käiv inimene saab kohe stardijoonele. Suurem osa esmakordsetest osalejatest pole varem üheski jõuspordialal võistelnud.

Kui pikk on Fitness5 võistluspäev?

Tavaliselt 3–5 tundi sõltuvalt osalejate arvust. Iga sportlane teeb viis ala kindlate puhkepausidega — see ei ole päevapikkune ettevõtmine.

Kas Fitness5 sobib ka naistele?

Sobib hästi. Naistel on oma kaalukategooriad ning kanged ja raskused on vastavalt kohandatud. Naiste osavõtt on viimastel hooaegadel tuntavalt kasvanud.

Autor: ArtGym