Fitnessinädal: kuidas treeninguga alustada

Fitnessinädal on hea hetk vaadata jõusaali, rühmatreeningut ja lavaspordi maailma ilma liigse aukartuseta. 2016. aasta kampaania tõi kokku avatud uste päeva, võistlused, seminarid ja praktilised nõuanded, et rohkem inimesi leiaks endale sobiva liikumisviisi.

Miks Fitnessinädal korda läheb

Aprilli lõpus on Eestis trenniga alustamiseks päris hea aeg. Talv on selja taga, õues on rohkem valgust ja paljud märkavad, et keha tahab taas liikuda. Just sellisesse aega sobis ka Fitnessinädal, mida korraldati koostöös Ühenduse Sport Kõigile, Eesti Olümpiakomitee ning Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liiduga.

Nädala mõte oli lihtne: näidata, et fitness ei tähenda ainult võistlusvormi, lavagrimmi või ranget dieeti.

Ausalt öeldes on paljudel inimestel jõusaali ees väike tõrge. Mida ma seal teen? Kas kõik vaatavad? Kas ma oskan masinaid kasutada? Sellised küsimused on täiesti tavalised. Avatud uste päevad ja lihtsas keeles nõuanded aitavad selle esimese sammu madalamaks teha.

Fitnessinädal 2016: programm ja sündmused

2016. aasta Fitnessinädal toimus 24. aprillist 1. maini. Nädal sai alguse Spordiklubi Sparta avatud uste päevaga. Lisainfo selle sündmuse kohta oli avaldatud siin: Sparta avatud uste päev.

Nädala jooksul jagati treeningu, toitumise ja motivatsiooni teemalisi materjale. Eraldi tähelepanu pöörati naistele suunatud liikumisele ning Ott Kiivikase veebinarisarjale „Teadlikult trenni”, kus sai esitada küsimusi ja kuulata vastuseid otse inimeselt, kes on Eesti fitnessi kujundanud väga pikalt.

Programmis olid ka kehakoostise tasuta mõõtmised FitShop Sparta ja FitShop Telliskivi punktides. Selline mõõtmine ei ole võluvits, aga annab algajale ühe pildi ette. Kui kehakaal üksi ei räägi kogu lugu, siis lihasmassi, rasvamassi ja üldise muutuse jälgimine võib aidata treeningut mõistlikumalt hinnata.

28. aprillil tutvustati uut fitnessi võistlusala Fit Modell. See oli suunatud nii naistele kui meestele ning rõhutas tervislikkuse ja treenituse tasakaalu. Sündmuse lisainfo oli avaldatud Facebookis: Fit Modell seminar.

Nädala kulminatsiooniks olid 30. aprillil Tallinnas Salme Kultuurikeskuses toimunud Balti matš ja Eesti karikavõistlused kulturismis ja fitnessis. Esmakordselt olid laval ka laste ja noorukite fitnessikategooriad, mis näitasid, et ala ei piirdu ainult täiskasvanute võistlusspordiga.

Kuidas fitnessiga targalt alustada

Lihtne tõde: alustamiseks ei pea olema ideaalset vormi. Treening ongi vahend, millega vormi parandada. Esimene eesmärk võiks olla järjepidevus, mitte maksimumraskus või keeruline kava.

Algajale piisab sageli kahest kuni kolmest treeningust nädalas. Üks treening võib olla jõusaalis, teine rühmatunnis ja kolmas rahulik kõnd või rattasõit. Kui keha harjub, saab koormust lisada. Kui kohe üle pingutada, tuleb sageli väsimus, valusad liigesed ja tunne, et „see pole minu jaoks”.

Hea fitnesstreening arendab mitut asja korraga: jõudu, lihasvastupidavust, liikuvust ja üldist töövõimet. Mõni tahab kasvatada lihasmassi, mõni langetada kehakaalu, mõni lihtsalt seljavalu vähemaks saada. Kõik need eesmärgid võivad mahtuda sama suure sõna alla.

Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu presidendi Arnold Tokko sõnul on fitnesstreening väga mitmekülgne viis keha arendamiseks. Tema mõte on endiselt asjakohane: iga inimene saab leida sobiva treeningustiili või panna kokku mitu erinevat viisi, mis töötavad just tema elurütmiga.

Fitnessinädal ja praktilised valikud

Kui valid trenni, vaata kõigepealt logistikat. Kas sa jõuad sinna päriselt kohale? Kas klubi jääb kodu, töö või kooli lähedale? Parim treening on tihti see, kuhu sa päriselt lähed ka vihmase teisipäeva õhtul.

Teiseks vaata juhendamist. Alguses on hea, kui keegi näitab tehnika ette. See ei pea olema keeruline ega kallis. Mõnikord piisab ühest tutvustavast treeningust, rühmatunni treeneri nõuandest või selgest kavast, kus harjutused on arusaadavad.

Kolmandaks ära mõõda kõike ainult kaalunumbriga. Parem uni, kindlam samm trepil, väiksem väsimus ja tugevam selg on samuti tulemused. Need muutused tulevad vahel enne, kui peegel või kaal midagi suurt näitab.

Nädala jooksul tutvustati liikumisvõimalusi ja nippe ka Eestimaa Liigub kanalites ning lehel www.liigume.ee. Sellised kampaaniad on kasulikud just sellepärast, et nad toovad info inimesele lähemale. Mitte kõik ei taha kohe võistelda, aga paljud tahavad end paremini tunda.

KKK: Fitnessinädal

Kas Fitnessinädal oli ainult võistlejatele?

Ei. Võistlused olid küll nädala nähtav osa, kuid kampaania oli mõeldud ka harrastajatele ja algajatele. Eesmärk oli tutvustada eri treeninguvõimalusi.

Kas fitness tähendab ainult jõusaali?

Ei tähenda. Fitnessi alla mahuvad jõusaal, rühmatreeningud, keharaskusega harjutused, vastupidavustreening ja eesmärgipärane liikumine laiemalt.

Kuidas algaja peaks esimesel nädalal alustama?

Alusta rahulikult. Vali 2–3 jõukohast treeningut, õpi põhiliigutused selgeks ja jäta kehale taastumiseks aega. Esimene nädal ei pea tõestama midagi muud kui seda, et sa tuled tagasi.

Autor: Eesti Olümpiakomitee