Seminar treenerile: praktilised teemad

Seminar ei pea olema kuiv loeng, kus märkmik täitub ja päris treeningsaal jääb kaugeks. Tallinna Ülikooli praktilised spordivaldkonna seminarid olid mõeldud treeneritele ja liikumishuvilistele, kes tahavad paremini mõista keskendumist, ülekoormusvigastusi, kõõlusevalu ja valuga treenimist.

Siin on korrastatud ülevaade 2019. aasta seminaridest: mis teemad laual olid, kellele need sobisid ja mida osaleja sai oma töös kohe kasutada.

Miks seminar treenerile väärt on?

Treener näeb saalis tihti rohkem kui harjutuse tehnikat. Klient tuleb trenni väsinuna, sportlane kaotab võistlusel fookuse, jooksjal hakkab põlv valutama või jõusaalis kordub sama kõõlusemure iga koormuse tõusuga. Sellistes olukordades ei piisa ainult kavast ja korduste lugemisest.

Praktiline seminar aitab panna teadmised päris olukorda. Mida öelda sportlasele, kes kardab valu? Millal koormust vähendada? Millal suunata inimene füsioterapeudi või arsti juurde?

Lihtne tõde: hea treener ei pea kõike ise ravima. Küll aga peab ta oskama märgata, kohandada ja õigel ajal edasi suunata.

Seminar keskendumisest ja sooritusest

21.11.2019 Keskendumine spordis: oskus, mis vajab eraldi tähelepanu! käsitles tähelepanu ja keskendumise rolli treeningus ning võistlusel. Koolitaja oli spordipsühholoog Snezana Stoljarov.

Fookus ei kao ainult sellepärast, et sportlane on laisk või närvis. Mõnikord on tähelepanu vales kohas. Algaja võib vajada üht tüüpi juhiseid, kogenud sportlane aga hoopis teistsugust keskendumist. Just see vahe on treeneritöös oluline.

Seminar sobis neile, kes töötavad sportlaste, noorte või harrastajatega ning tahavad paremini aru saada, kuidas keskendumist treenida. Mitte lihtsalt öelda “võta end kokku”, vaid anda sportlasele tööriistad, mida ta saab kasutada ka pingelisel hetkel.

Ülekoormusvigastused ja kõõluste koormus

22.11.2019 Harjutusvara ja nõuanded ülekoormusvigastuste vältimiseks treenitavat keskendus puusa-, põlve- ja hüppeliigese piirkonna ülekoormusvigastustele. Koolitaja oli füsioterapeut Katre Lust-Mardna.

Sellised mured tekivad sageli vaikselt. Algul on kerge ebamugavus, siis treenitakse sellest läbi ja lõpuks jääb inimene nädalateks koormusest eemale. Treeneri roll on märgata mustrit enne, kui väike probleem muutub suureks pausiks.

Seminar andis ülevaate võimalikest tekkemehhanismidest, lihtsamatest hindamisvõtetest ja harjutusvarast, mida saab kasutada ennetuses ning taastumise toetamisel. See ei tee treenerist füsioterapeuti, aga aitab teha mõistlikumaid otsuseid.

29.11.2019 Tendinopaatia – kõõluste ülekoormus läks sama teema sisse sügavamalt. Koolitaja oli füsioterapeut Taavi Metsma.

Tendinopaatia tähendab kõõluse ülekoormust. Kõõlus vajab koormust, kuid liiga kiire tõus, halb taluvus või korduv ärritus võib tuua valu. Teemadena olid laual kõõluste anatoomia, koormustaluvus, optimaalne koormus, ülekoormus ja alakoormus.

Praktiline väärtus peitus harjutuste valikus. Juttu oli progressioonidest ja regressioonidest, treeningu ülesehitusest ning sellest, kuidas sportlane saab mõne valu puhul jätkata kohandatud treeninguga. Ausalt öeldes on see paljude harrastajate jaoks kõige tähtsam küsimus: kas ma pean kõik pooleli jätma või saan midagi targemalt teha?

Seminar valuravist ja treeningu kohandamisest

07.12.2019 Valuravi müütide ja tegelikkuse käsitlus treenerile avas valu teemat treeneri vaatenurgast. Koolitaja oli füsioterapeut Taavi Metsma.

Valu ei ole alati lihtne signaal stiilis “katki” või “terve”. Seminaril käsitleti biopsühhosotsiaalset valumudelit ning seda, kuidas eristada ägedat, närviga seotud ja kroonilisemat valu. Treenerile on see oluline, sest sõnad, hirm ja harjutuste valik võivad treenitava kogemust päriselt mõjutada.

Mis siis tegelikult juhtub, kui inimene kardab liigutada? Ta võib hakata vältima kõike, mis meenutab valu. Hea juhendamine aitab koormust kohandada, anda selgeid signaale ja vältida liigset hirmutamist. Samas peab treener teadma oma piire.

Praktiline info ja registreerimine

Kõik neli seminari olid suunatud inimestele, kes töötavad liikumise, treeningu või spordiga. Eriti kasulikud olid need treeneritele, füsioteraapiahuvilistele, spordiklubide juhendajatele ja neile, kes tahavad oma treenitavaid turvalisemalt suunata.

Kui teema kõnetab, tasub vaadata ka Tallinna Ülikooli liikumise ja sportimise valdkonna täiendkoolituste infot: SIIT.

Kuigi need kuupäevad jäävad 2019. aastasse, on teemad endiselt praktilised. Keskendumine, koormuse juhtimine, kõõlusevalu ja valuga treenimine ei kao Eesti spordisaalidest kuhugi, olgu väljas pime november või kevadine jooksuhooaja algus.

KKK

Kellele selline seminar sobib?

See sobib treenerile, juhendajale ja liikumishuvilisele, kes tahab mõista sportlase keskendumist, ülekoormusvigastuste ennetust ning valu korral treeningu kohandamist.

Kas seminar asendab arsti või füsioterapeuti?

Ei asenda. Seminar aitab treeneril paremini märgata, koormust kohandada ja õigel ajal edasi suunata, kuid diagnoos ja ravi jäävad vastava spetsialisti tööks.

Miks rääkida valust treenerikoolitusel?

Sest treenitavad küsivad valu kohta treenerilt väga sageli. Selge ja rahulik juhendamine aitab vältida hirmutamist ning toetab mõistlikku liikumisharjumust.

Autor: Fitness.ee