Mart Olman – tõusev täht Eesti vasaraheites
Mart Olmani astus 2009. aasta suvel suure sammuga Eesti kergejõustiku-eliidi sekka. Kahekümneaastasena viskas ta vasarat 61.75m kaugusele, võttis juunioride MV-l kullamedali ja kerkis Eesti meeste välishooaja edetabeli etteotsa. Numbrid räägivad enda eest – aga veelgi huvitavam on süsteem, mis nende taga seisab.
Mart Olmani võistlustulemused 2009. aasta suvel
Valgas peetud Eesti juunioride ja noorsoo meistrivõistlustel 30.06.09 saavutas Mart Olmanit (20a) vasaraheites kindla esikoha tulemusega 58.06m. Hõbeda võitis Indrek Masing tulemusega 52.31m – vahe lähima konkurendiga oli rohkem kui viis meetrit, mis juunioride tasemel räägib selgest klassivahest.
Tõeline üllatus tuli paar nädalat hiljem. 08.07.09 seisuga ei juhtinud Mart enam ainult juunioride edetabelit, vaid kogu Eesti täiskasvanute välishooaja arvestust tulemusega 61.75m. Juuniorina meeste edetabeli tipus – selline kombinatsioon on Eesti vasaraheites haruldus. Tulemus on selge märk, et tehniline lihv ja füüsiline ettevalmistus on jõudnud üksteisele kohale.
Mart Olmani jõunäitajad ja antropomeetria
Vasaraheide on tehniline ala, kuid jõud ja kiirus seisavad selle taga vundamendina. Mart Olmani füüsika räägib enda eest: pikkus 192cm, kaal 104kg. Selline keha pakub vajalikku massi pööramise tsentrifugaaljõu vastu, kuid jääb piisavalt liikuvaks, et tehnikat puhtana hoida.
Jõusaalist tulevad numbrid on samuti tippheitja tasemel:
- täiskükk 180kg x 4
- rebimine 95kg
- rinnalevõtt 120kg x 2
- jõutõmme 160kg x 8
- rinnalt surumine 185kg
Jõutõmme kaheksa kordusega 160kg-ga näitab, et taasloome ja jõuvastupidavus on jõuvaru kõrval samuti paigas. Rinnalt surumine 185kg ei ole vasaraheitja tüüpiline visiitkaart, kuid annab aimu, kui võimsalt töötab ülakeha pöördejärgse väljaviske faasis. Rebimine 95kg ja rinnalevõtt 120kg x 2 kinnitavad, et plahvatuslik jõud on samuti omal kohal – seda on vasara kiirendamiseks viimases pöördes hädasti vaja.
Mart Olmani treeneritetiim
Tehnilise poole eest hoolitseb Eesti parim vasaraheitetreener Toivo Ruut, kelle juhendamisel on viimase kümnendi jooksul kasvanud mitu Eesti tippheitjat. Nõu on jaganud ka kunagine Eesti rekordimees Aivar Räni – kogemus, mida raamatutest ei loe ja mis aitab vältida noorele heitjale tüüpilisi vigu.
Jõusaalitöö ja toitumiskava paneb kokku Fred Antson. Selline kolmekihiline süsteem – tehnika, jõud ja toitumine, igaüks oma spetsialisti vastutusalas – seletab, miks Mart Olmani edenemine ei mõju juhusliku heitjavormi, vaid läbimõeldud arengukava tulemina. Just selline rollijaotus eristab tippspordi tasemel kavakindlat ettevalmistust harrastusliku improviseerimise süsteemist.
Toitumine ja toidulisandid Mart Olmani päevakavas
Alates kevadest 2009 on Marti toidulisanditega toetanud FitShop.ee. Raskemate trennide puhul on abiks olnud Tai Kane Whey Drink GP – kiiresti omastatav valgukokteil, mida tarbitakse treeningu ajal ja vahetult selle järel. Eesmärk on anda lihastele toorainet taastumiseks veel enne dušši alla minekut.
Toidukordade vahepeal manustab Mart ca 10g Optimum Nutrion BCAA 5000 Powderit. Hargnenud aminohapped hoiavad lihaste taastumist käigus pikematel päevadel, kui võistluse ja taastumise ning kahe trenni vahe venib pikemaks. Õhtul enne magamaminekut on kavas Fast Promix – aeglaselt vabanev valgusegu, mis varustab keha aminohapetega kogu öise taastumise vältel.
Toidulisandid ei ole muidugi võlukepp – need töötavad ainult süstemaatilise toitumise ja korraliku unetsükli kõrval. Mart Olmani näitel on aga selgesti näha, kuidas detailide õigesti paika saamine võib noorel sportlasel olla suure tulemustõusu erinevus.
Miks tasub Mart Olmani teed jälgida?
Eesti vasaraheite ajaloos on Aivar Räni ja mõne teise tippheitja järel olnud üldise taseme küsimus. 61.75m tulemus 20-aastaselt asetab Marti praegu meeste välishooaja tippu – aga oluline ei ole hetkeseis, vaid trajektoor.
Kui senine süsteem – Toivo Ruuti tehnika, Aivar Räni nõuanded, Fred Antsoni toitumiskava ning stabiilselt kasvav jõuvaru – jätkub sama tempoga, peaks Mart Olmani koht Eesti edetabeli tipus järgmistel hooaegadel olema pigem reegel kui erand.
KKK Mart Olmani kohta
Kui kaugele Mart Olman vasarat heitis?
2009. aasta juunioride MV-l Valgas 58.06m. Eesti täiskasvanute välishooaja edetabeli liidrina 08.07.09 seisuga 61.75m.
Kes treenib Mart Olmanit?
Peatreener on Toivo Ruut. Nõu annab kunagine Eesti rekordimees Aivar Räni. Toitumise ja jõutreeningu paneb kokku Fred Antson.
Millised on Mart Olmani jõunäitajad?
192cm pikkune ja 104kg kaaluv heitja kükib 180kg x 4 korda, rinnalt surub 185kg, jõutõmbab 160kg kaheksa kordusega ja teeb rinnalevõttu 120kg x 2 kordust. Rebimine 95kg.
Autor: Jaan Allikvee
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
