MFO strength camp: jõulaager Käärikul

Strength camp ei ole lihtsalt viis päeva trenni ja ühistoitlustust. Hea jõulaager paneb proovile nii keha kui pea: kuidas treenid, mida sööd, kuidas taastud ja kas oskad eesmärki päriselt hoida.

MFO laagri algne mõte oli tuua Kääriku spordikompleksi kokku harrastajad, treenerid ja võistlussportlased. Fookus oli praktiline: jõutreening, seminarid, taastumine, liikuvus ja kogemuslood inimestelt, kes teevad seda iga päev.

Miks strength camp üldse oluline on?

Teine asi on treenida mitu päeva järjest keskkonnas, kus kõik ümberringi mõtlevad samale asjale. See muudab rütmi. Sa sööd õigel ajal, magad teadlikumalt ja saad treenerilt kohe tagasisidet.

Kääriku sobib selliseks laagriks hästi. Seal on ruumi joosta, tõsta, teha üldfüüsilist ja taastuda ilma linnamürata. Eesti suvi võib olla korraga soe, vihmane ja tuuline, aga just see teeb laagri päris eluks sarnaseks. Treening ei toimu ainult ideaalses saalis.

Algne MFO strength camp oli mõeldud nii tipp- kui harrastussportlastele. See on mõistlik suund. Jõutreening ei kuulu ainult neile, kes võistlevad jõutõstmises või klassikalises tõstmises. Korralik baasjõud aitab ka jooksjat, pallimängijat, võitlussportlast ja lihtsalt inimest, kes tahab end paremini tunda.

Kuidas strength camp üles ehitatakse?

Hea jõulaager ei tähenda, et iga päev surutakse maksimumini. Kui laagris on viis päeva, peab koormus olema targalt jaotatud. Ühel päeval võib rõhk olla jõutõstmisel, teisel klassikalisel tõstmisel, kolmandal liikuvusel või enesekaitsel. Vahele peavad mahtuma taastumine ja selgitused, miks midagi tehakse.

Algse kava järgi olid treeningute seas crosstreening, jõutõstmine, klassikaline tõstmine, enesekaitse ja mobility. See on päris lai valik. Harrastaja jaoks on pluss see, et ta näeb mitut treeningusuunda korraga. Võistleja jaoks on kasu nüanssides: tehnika, kehaasend, soojendus ja treeningu juhtimine väsimuse all.

Seminarid annavad treeningule mõtte

Treening on ainult üks osa. Kui toit on juhuslik, uni lühike ja motivatsioon sõltub ainult heast tujust, jääb areng kinni. Seepärast olid laagris teemadena sportimist toetav toitumine, taastumine ja vigastuste ennetamine, motivatsioon ning eesmärkide seadmine.

Ausalt öeldes on need teemad sageli tähtsamad kui uus harjutus. Enamik inimesi ei jää tugevamaks mitte sellepärast, et neil puudub salajane harjutus, vaid sellepärast, et nad treenivad liiga katkendlikult, taastuvad kehvasti või ei tea, mida nad kolme kuu pärast mõõta tahavad.

Praktilised nõuanded strength camp osalejale

Kui lähed jõulaagrisse, ära paki ainult trenniriideid. Paki ka mõistlikud jalanõud, vahetusriided, veepudel, märkmik ja midagi, millega õhtul päriselt maha rahuneda. Märkmik kõlab vanamoodsalt, aga treeneri üks lause tehnika kohta võib olla väärt rohkem kui kümme juhuslikku videot telefonis.

• Vaata enne laagrit üle oma praegune treeningkoormus.
• Ära mine esimesel päeval kõiki rekordeid püüdma.
• Küsi treenerilt konkreetseid küsimusi, mitte ainult üldist hinnangut.
• Söö laagri ajal korralikult, eriti kui päevas on mitu liikumist.
• Pane kirja, mida pärast laagrit oma treeningus muudad.

Algses teates oli laagri kogumaksumus 220 €, mille sees olid neli ööd Käärikul, kolm toidukorda päevas, seminarid, treeningud ja muud sportlikud tegevused. Eraldi seminari või treeningu hinnaks oli märgitud 20 €. Need numbrid näitavad hästi, mis tüüpi ettevõtmisega oli tegu: mitte ainult üks treening, vaid terviklik laagrikogemus.

Mis siis tegelikult juhtub, kui veedad mitu päeva järjest sellises keskkonnas? Sa näed oma harjumusi palju selgemalt. Kas soojendus on läbimõeldud? Kas tehnika laguneb väsimusega? Kas sööd piisavalt? Kas julged küsida abi? Need vastused tulevad laagris kiiremini kui tavalises nädalas.

Lihtne tõde: jõulaager ei tee kedagi automaatselt tugevaks. Küll aga võib see anda selge suuna, parema tehnika ja uue hoo. Kui pärast laagrit jätkad samade põhimõtetega oma kodusaalis, on laagrist päriselt kasu.

KKK: strength camp

Kas strength camp sobib algajale?

Jah, kui algaja on valmis õppima ja koormust mõistlikult võtma. Treeneriga keskkond võib olla isegi parem kui üksi katsetamine, sest tehnilised vead tulevad kiiremini välja.

Kas laagris peab olema väga heas vormis?

Ei pea. Olulisem on aus hinnang oma tasemele. Kui ütled treenerile, mida oled varem teinud ja kus piir ette tuleb, saab koormust paremini kohandada.

Mida jõulaagrist pärast kaasa võtta?

Võta kaasa 2–3 konkreetset muudatust, mitte kümmet uut lubadust. Näiteks parem soojendus, kindel taastumispäev ja üks tehniline parandus põhiharjutuses.

Autor: Spordiklubi M&M Strenght