Sparta loeng tähelepanu treenimisest

Sparta tõi 2017. aasta novembris saali teema, millest treeningutel räägitakse liiga vähe: tähelepanu. Mälutreener Tauri Tallermaa loeng „Ole kohal! Tähelepanu spordis!” sidus kokku aju, keskendumise, mälu ja parema soorituse.

See ei olnud lihtsalt jutt sellest, et „mõtle positiivselt”. Fookus oli praktiline: kuidas aru saada, miks mõte trenni ajal rändama läheb, ja mida saab sportlane või harrastaja selle vastu teha.

Miks Sparta tähelepanu teema üles võttis?

Jõusaalis on lihtne märgata suuri asju: raskust kangil, pulssi rattatrennis, higist särki pärast rühmatrenni. Aga tähelepanu on vaiksem tegija. Kui pea on mujal, kaob tehnika, tempo läheb segi ja treening muutub lihtsalt liigutuste kordamiseks.

Ausalt öeldes juhtub seda kõigil. Sellises seisus on raske teha head trenni.

Tauri Tallermaa mõte oli lihtne: aju vajab samuti treeningut. Nagu lihas ei kasva juhuslikult, ei muutu ka keskendumine paremaks ainult soovist „olla rohkem kohal”. Vaja on arusaamist ja harjutamist.

Sparta loeng ja Tauri Tallermaa vaade ajule

Tauri Tallermaa on tuntud mälutreenerina. Ta on lõpetanud Tallinna Tehnikaülikoolis raamatupidamise ja majandusanalüüsi eriala ning töötanud eri rollides finantsjuhtimise, reklaami, panganduse ja konsultatsiooni valdkonnas. Alates 2001. aastast on ta tegelenud kiirlugemise koolitustega, hiljem lisandusid mälutreeningud ja keskendumise koolitused.

Loengus kasutatud mõte, et aju on nagu lihas, sobib spordirahvale hästi. See ei tähenda, et aju töötaks täpselt nagu biitseps või reielihas. Pigem aitab võrdlus aru saada, et tähelepanuvõime ei ole kivisse raiutud omadus.

Raamatus „Tantsib Einsteiniga” kirjeldatud mälumeister Ben Pridmore’i mõte on samas suunas: treenitud ja treenimata mälu vahe seisneb selles, et üks oskab kasutada tehnikaid, teine mitte. Sama kehtib paljuski tähelepanu kohta. Kui tead, mis sind hajutab, saad paremini valida, kuidas tagasi fookusesse tulla.

Kuidas tähelepanu spordis töötab?

Mis siis tegelikult juhtub, kui tähelepanu kaob? Harjutus võib olla sama, aga sooritus muutub. Kükis vajub põlv sisse. Jooksus läheb samm raskeks. Rühmatrennis jääb juhendaja järgmine liigutus märkamata. Võistlusel võib üks hajevil hetk muuta terve tulemuse.

Tähelepanu ei tähenda ainult pingutatud nägu ja täielikku vaikust. See tähendab oskust märgata õiget asja õigel hetkel. Mõnikord on vaja keskenduda hingamisele. Mõnikord tehnikale. Mõnikord hoopis sellele, et mitte lasta ebaõnnestunud katsel kogu treeningut rikkuda.

Keha aktiivsus mõjutab samuti pead. Pärast mõõdukat liikumist on paljudel mõte selgem. Seda tunneb eriti hästi Eesti talvel, kui päev on lühike ja õues on hall. Pool tundi liikumist võib teha rohkem kui järjekordne kohv.

Sparta praktilised mõtted treenijale

Loengu lubatud teemad olid väga praktilised: kuidas aju areneb, millised tavalised aju vead segavad keskendumist, kuidas kehaline aktiivsus mälu toetab ning kuidas tähelepanu treeningul ja võistlusel hoida.

Lihtne tõde: enne trenni tasub endale öelda, mida sa täna tegelikult harjutad. Mitte ainult „teen jalga”, vaid näiteks „hoian kükis tempo kontrolli all” või „jälgin jooksu alguses hingamist”. Üks selge fookus on parem kui viis udust eesmärki.

Teine nipp on segajate vähendamine. Telefon võib olla treeningpäeviku jaoks kasulik, aga kui iga seeria vahel avad teavitused, treenid rohkem katkestamist kui keskendumist. Pane taimer, kirjuta raskus üles ja liigu edasi.

Kolmas mõte puudutab võistlemist. Tähelepanu spordis ei ole ainult tipptegijate teema. Sama oskus aitab harrastajal esimesel rahvajooksul, jõusaalis isiklikku rekordit proovides või lihtsalt siis, kui tahad treeningust päriselt kasu saada.

KKK: Sparta ja tähelepanu treeningul

Kas tähelepanu saab päriselt treenida?

Jah, vähemalt praktilises mõttes. Sa saad harjutada, kuidas valida treeningu põhifookus, kuidas märgata hajumist ja kuidas tulla tagasi harjutuse juurde ilma ennast maha tegemata.

Kas see teema sobib ainult võistlussportlastele?

Ei. Keskendumine aitab ka tavalisel harrastajal. Kui tehnika on parem ja pea on rohkem kohal, on treening enamasti sisukam ning vigade märkamine lihtsam.

Mida enne trenni tähelepanu parandamiseks teha?

Vali üks konkreetne eesmärk. Näiteks tempo, hingamine, tehnika või seeriate kvaliteet. Kui eesmärk on liiga lai, kipub mõte kiiremini uitama.

Autor: Sparta SK