Protein smoothie: mugav vahepala liikujale

Protein smoothied’t on tänapäeva aktiivse inimese üks praktilisemaid valikuid — valmis, maitsev ja valgurikas jook, mida saab kaasa võtta igale poole, ilma mikseri ja keetmiseta. Eriti hea valik siis, kui aeg on lühike ja kõht ootab.

Miks protein smoothie liikuva inimese ellu sobib?

Pärast treeningut on lihastel valku vaja. Keha ei oota tunde, kuni lõunasöök valmib — parandamine algab kohe. Seda “taastumise akent” kirjeldatakse tihti 30–60 minutina pärast treeningut, mil lihased on enim valmis valku vastu võtma.

Tavatoidu valmistamine võtab aega. Valgusmuuti ei nõua midagi: kork lahti, lonks sisse. Selle lihtsuse pärast on valgukokteil saanud standardosaks paljude harrastussportlaste päevakavasse — jooksjatest rattasõitjateni, ujujatest matkajateni.

Aga valgukokteil ei piirdu ainult treeningujärgse aknaga. See on mõistlik valik ka:

• pikal matkamarsruudil, kus toidu valmistamine on liiga tülikas
• reisil, kus toitumine läheb paratamatult sassi
• tööpäeval vahepalana — midagi, mida ei pea soojendama ega nõudele laotama
• enne hommikutreeningut, kui kõht on tühi aga suurele einele aega ei jätku

Harrastussportlane leiab siit mugava viisi oma päevast valgunormi täita, ilma et peaks toitumisplaani suures mahus ümber kujundama. Tõsisem sportlane saab täpse ja mõõdetava osise oma päevakavasse — eriti kasulik, kui mahuarvestus on oluline.

Kuidas protein smoothie’t valida?

Valikuid on turul palju. Mida silmas pidada, et leida just see õige?

Valgusisaldus portsjoni kohta. Hea vahemik on 20–30 g valku portsjoni kohta. Alla 15 g jääb maitsva joogi tasemele, aga sportlikku eesmärki see enam hästi ei täida. Vaata alati etiketti — mitte ainult pakendi esikülje suurt lubadust.

Koostisainete loetelu. Mida lühem ja selgem, seda parem. Kui nimekiri venib kahele-kolmele kohale täis säilitusaineid ja täiteaineid, siis tasuks kaaluda, kas see on tõesti parim valik. Lühikesed, loomulikud koostisainete loendid on enamasti märk kvaliteetsemast tootest.

Maitse. Subjektiivne, aga oluline. Valgujook, millega koos tuleb vastik järelmaitse, jääb järgmine kord riiulile. Proovi erinevaid variante — täna on enamikul tootjatel lai maitsemenüü, nii et igaüks leiab midagi enda maitsele sobivat.

Säilivus ja pakend. Reisi- ja matkamaailmas on oluline, et jook ei vaja külmhoidmist. Kompaktne pakend, mis seljakotti mahub, on suur pluss. Kontrolli pakendilt ka säilivusaega — mõned valmissmuutid kestavad toatemperatuuril mitu kuud.

Kaloritihedus. Mõned protein smoothied pakuvad 150–200 kcal portsjoni kohta — need sobivad vahepalana. Teised ulatuvad 350–400 kcal ligi — need sobivad pigem toidukorra osaks. Vaata, milline eesmärk sul on, ja vali selle järgi.

Natural Protein Smoothie: kaheksa maitset

Natural Protein Smoothie on hea näide valmissmuutist, mis katab erinevad maitseelemused. Saadaval on kaheksa versiooni: maasika, kiivi-maasika, õuna-jõhvika, kookose-ananassi, apelsini-mango, vaarika-mustika, virsiku-vaarika ja apelsini-laimi.

Virsiku-vaarika on neist kergem ja puuviljasem — hea valik soojal suvisel päeval, kui rasked šokolaadimaitsed ei ahvatle. Apelsini-laimi on selge ja tsitruslik; sobib neile, kes tahavad midagi tavalisest teistsugust. Kookose-ananass pakub eksootilist nüanssi — hea valik mitmekesistamiseks.

Joogid sobivad nii harrastajatele kui ka tõsisematele sportlastele — kaasa võetav vahepala matkale, reisile ja igapäevasse treeningukotti. Saadaval FitShop.ee kauplustes ja veebipoes.

KKK: protein smoothie kohta

Kas protein smoothied’t on mõeldud ainult kulturistidele?

Ei. Valgusmuuti sobib igale aktiivsele inimesele — jooksja, rattasõitja, matkaja, ujuja, tennisist. Valgu vajadus ei ole ainult kulturismi probleem: keha vajab valku iga kord, kui lihaseid tõsiselt koormad.

Millal on parim aeg valgukokteil’t juua?

Kõige levinum soovitus on 30–60 minutit pärast treeningut — siis on lihas “taastumise aken” kõige laiem. Päeva jooksul sobib protein smoothied’t hästi ka vahepalaks hommiku ja lõuna vahele või lõuna ja õhtusöögistamise vahele. Peaasi, et päevane valgunorm saab täidetud.

Kas valgusmuuti asendab täissööki?

Harva. Enamik valmissmuutidest pakub 150–300 kcal portsjoni kohta — see on vahepala, mitte täiseine. Kui eesmärk on toidukorda asendada, vali spetsiaalne “meal replacement” toode, kus on tasakaalustatult nii rasvu, süsivesikuid kui ka valku.

Autor: FitShop.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.