Trepptrenazöör: tõhus treening klubis

Trepptrenazöör on lihtne seade, aga töötab kiiresti: astud peale ja keha saab kohe aru, et nüüd tuleb pingutada. Zelluloosi Spordiklubi tõi Matrix Climbmill seadme oma saali ning isegi Ott Kiivikas käis seda uudistamas.

Miks trepptrenazöör kehale nii ausalt mõjub

Treppidest kõndimine on tuttav liikumine. Just sellepärast ei vaja trepptrenazöör pikka õppimist. Astud ühtlases rütmis, hoiad keha püsti ja valid tempo, mis paneb hingamise tööle, aga ei lõhu tehnikat.

Mis siis tegelikult juhtub? Tööd teevad reied, tuharad, sääred ja kere keskosa. Süda saab samuti koormust, sest pidev ülesastumine nõuab rohkem kui tasasel pinnal jalutamine. See ei tähenda, et iga trenn peab olema kannatamine. Pigem on hea mõte alustada rahulikult ja lasta kehal rütm kätte saada.

Matrix Climbmill on selleks hea näide, sest seade matkib päris treppi. Sa ei libista jalgu mööda lintpinda, vaid astud. See teeb liigutuse arusaadavaks ka inimesele, kes ei taha keerulist kardiomasinat õppida.

Kuidas trepptrenazöör trenni panna

Alusta asendist. Õlad jäävad vabaks, pilk on ees ja käed toetavad vaid nii palju, et tasakaal püsiks. Kui ripud käsipuudel, muutub töö lihtsamaks, aga ka kasu jääb väiksemaks. Lihtne tõde: jalad peavad tegema põhitöö.

Esimesel korral vali tempo, millega saad rääkida lühikeste lausetega. Kui hing on kohe kinni, on algus liiga kiire. Kui tunned, et samm läheb lohakaks, võta hoog maha. Trepptrenazööri puhul annab tehnika viga kiiresti tunda, eriti siis, kui hakkad varvastega astuma ja kand jääb õhku.

Hea treening võib olla lühike. Tee rahulik soojendus, lisa keskele tugevam osa ja lõpeta kergema tempoga. Kui eesmärk on rasvapõletus, sobib ühtlane töö. Kui tahad võhma arendada, võid hiljem lisada lühikesi kiiremaid lõike. Alguses pole vaja kangelast mängida.

Praktilised nipid trepptrenazööri kasutajale

Pane jalga jalanõud, mis ei libise. See kõlab igavalt, aga trepil on haardumine tähtis. Sile tald teeb sammu ebakindlaks ja sunnib keha pingesse.

Hoia samm loomulik. Ära hüppa astmelt astmele ja ära suru tempot nii üles, et põlved hakkavad sisse vajuma. Kui tuharad ja reied töötavad, on see ootuspärane. Kui liiges annab teravat valu, peatu ja vali mõni teine harjutus.

Zelluloosi Spordiklubi tõi seadme saali just selleks, et tavapärasele kardiotreeningule oleks tugevam alternatiiv. Ott Kiivikas vaatas klubi uuenenud võimalused üle ning tema tagasisidet saab vaadata SIIT.

Kui tahad proovida, kuidas Matrix Climbmill päriselt tundub, külasta Zelluloosi Spordiklubi lehte www.zelluloos.ee või jälgi klubi Facebookis. Kõige parem test on ausalt lihtne: astu peale ja vaata, kas rütm sobib sinu treeningusse.

KKK

Kas trepptrenazöör sobib algajale?

Jah, kui tempo on rahulik ja tehnika püsib kontrolli all. Algaja ei pea alustama kõrge kiirusega. Olulisem on ühtlane samm ja hea kehahoid.

Kas trepptrenazöör treenib rohkem jalgu või võhma?

Mõlemat. Jalad ja tuharad teevad nähtava töö, aga pidev astumine tõstab ka pulssi. Seetõttu sobib seade hästi üldvormi parandamiseks.

Mida vältida esimesel treeningul?

Väldi käsipuudel rippumist, liiga kiiret algust ja lühikest lohakat sammu. Kui kehaasend laguneb, võta tempo alla.

Autor: Zelluloosi Spordiklubi