Egle elu kolm sammast: trenn ja lihased

Egle on nimi, mis seostub selles loos tantsu, trenni ja selgelt välja joonistunud lihastega. Egle Eller-Nabi (28) ei räägi liikumisest kui kampaaniast, vaid kui igapäevasest elust. Tema lugu näitab, kuidas sport, pere ja naiselikkus võivad olla samas pildis, ilma et üks teist ära kustutaks.

Miks Egle lugu fitness.ee lugejale korda läheb

Kui muidu öeldakse naljaga, et tüdrukud on tehtud suhkrust, jahust ja maasikavahust, siis Egle Eller-Nabi puhul oleks retsept teine. Seal oleks tantsu, trennisaali, hantlivaru, särtsu ja üsna palju järjekindlust. Peale selle ka naiselikkust, mida ta ei proovi sportliku vormi taha peita.

Egle on personaal- ja rühmatreener Sparta spordiklubis. Sport pole tema jaoks eraldi kastike päevakavas, vaid see läbib tööd, vaba aega ja kodust elu. Ta on silma paistnud Aeroobikakuninganna võistlustel ning hiljem ka fitness model laval.

Ausalt öeldes on tema kodune jutuvara üsna äratuntav kõigile, kelle peres treenitakse tõsisemalt. Kuidas täna trennis tunne oli? Mis trenni tegid? Mida homme teed? Kui abikaasa on professionaalne maadleja Heiki Nabi, siis pole ime, et vestlus liigub tihti lihaste, taastumise ja vormi ümber.

Ometi ei tähenda tugev keha karmi või nurgelist olemist. Egle välimuses on hoolitsetud juuksed, kaunis meik, naeratus ja pehmus. Liibuvate riiete all on aga näha töö tulemus: lihased, mis on naiselikud, täpsed ja kontrollitud.

Egle ja lihased naiselikkuse võtmes

Just seda kooslust hindas fitnessižürii, kui Egle pärjati eelmise aasta detsembris Fitness Model Estonia tiitliga. Veel kõnekam oli detail, mis pani teised võistlejad kulmu kergitama: tiitli võitis naine, kes oli vaid pool aastat tagasi lapse saanud.

Egle sõnul ei tulnud vorm tagasi imega, vaid sellega, et ta oli aktiivne ka raseduse ajal. Ta käis joogas ja vesiaeroobikas ning tegi pikki jalutuskäike. Rasedusega lisandus 10-12 kilo, kuid need kadusid pärast sünnitust kiiresti.

Huvitav on see, et kaalunumber pole tema jaoks peamine mõõdupuu. Kodus oleva kaalu peale on ta astunud vaid korra. Ta ei tea täpselt, kui palju ta praegu kaalub, ja see ei häiri teda. Peegel ütleb rohkem kui üks number.

“Kas ma kaalun üks või kaks kilo rohkem või vähem, pole absoluutselt oluline,” on selle mõtte lihtne sisu. Fitnessivõistlustel loeb visuaalne tervik: proportsioonid, lihaste joonis, hoiak ja lavaline enesekindlus.

Enne võistlust muutub töö täpsemaks. Treeningukoormus suureneb ja toitumiskava läheb detailsemaks, et rasvasisaldus väheneks ning lihased paremini välja tuleksid. Paar kuud enne võistlusi on koormus suur, kuid Egle ei kirjelda seda karistusena. Pigem on see osa alast, mida ta armastab.

Fitness Model Estonia tiitliks valmistus ta vaid kolm kuud. Selle aja sisse mahtus ka kahtlusi. Lapse kõrvalt polnud lihtne jõusaalis käia ega toitumiskava nii täpselt järgida, nagu plaan ette nägi. Vahel tegi ta trenni hoopis kodus koos lapsega või käis bodypumpis.

Tagantjärele oli oluline, et ta ei loobunud. Võit andis võimaluse võistelda kevadel Bikini Model kategoorias ja septembris Fitness Model World võistlusel Austrias. Sealt võis avaneda tee ka järgmistele võistlustele.

Kuidas Egle treeningut ja puhkust tasakaalus hoiab

Egle praegused valikud said alguse lapsepõlve tantsuringist. Tantsimine pole tema elust kadunud. Ta kirjeldab seda kui rada, mis on kogu aeg olemas olnud ja millest ta pole ära tüdinenud.

Samas ei tähenda suur armastus trenni vastu seda, et kogu aeg tuleb juurde vajutada. Pärast intensiivset perioodi, näiteks pärast Fitness Model Estonia võistlust, viib ta koormuse teadlikult alla. Keha peab saama puhata.

Vahepeal kosutab ta end jooksuga, sest liikuma ju peab. Aga vähemalt kuu aega ei tee ta “päris” ehk tugevat lihastrenni. See on lihtne, aga tihti unustatud põhimõte: areng ei tule ainult pingutusest, vaid ka taastumisest.

Egle pole enda sõnul läbi põlenud, kuid ta on näinud harrastajaid, kes on liigse koormusega end ummikusse treeninud. Suured eesmärgid võivad aidata, sest need annavad suuna. Kui aga end liiga tugevalt piitsutada, võib vaimne stress võtta ära just selle jõu, mille nimel alustati.

Heiki Nabiga teeb Egle mõnikord koos trenni, näiteks jookseb. Päris ühist treeningplaani neil siiski pole. Mõlemad teevad aeroobset ja jõutrenni, kuid Heiki treeningud on pikemad ja intensiivsemad. Tema eesmärk on tulemus maadlusmatil, Egle siht on voolujooneline ja naiselik keha.

Nad ei kipu teineteist üle juhendama. Pigem arutavad, kuulavad ja toetavad. See on sportlaste peres vahel sama tähtis kui harjutuskava ise.

Egle nõuanded tervislikuks elustiiliks

Enne lapse saamist töötas Egle Tallinna linnavalitsuse juures tervise-edendajana. Eriti oluliseks pidas ta koostööd lasteaedadega. Põhjus on lihtne: lapsepõlves õpitud liikumis- ja söömisharjumused jäävad sageli kõige tugevamalt külge.

Ta nägi ka seda, kuidas meelelahutuslik spordipäev võib muuta inimese mõtlemist. Mõni, kes polnud varem trenni teinud, sai liikumistunnist tõuke ja otsustas proovida. Mõnikord algabki püsiv muutus ühest heast kogemusest.

Kas see on võitlus tuuleveskitega? Egle nii ei arva. Kehv statistika vähese liikumise, elustiilist põhjustatud haiguste ja halbade harjumuste kohta riivas teda, kuid ta nägi ka väikese töö mõju. Terviseradadel liigub harrastajaid rohkem. Samal ajal nägi ta koolides, kust osa probleemist algab: õues nurga taga tehakse suitsu ja paljude noorte füüsiline vorm ei kannata kriitikat.

Aasta pärast, kui Egle tööle tagasi läheb, tahab ta tervislike valikute propageerimist jätkata. Tema põhisõnum on sirge: tervislik toitumine ja tervisesport ei ole raske, kui neist saab elustiil.

Võistlusvälisel ajal ei nõua supervormis püsimine temalt suurt eraldi pingutust. “Minu elustiil ongi selline, mis võimaldab head vormi.”

Egle kui personaaltreener ütleb nii

1. Liiga palju ollakse kinni kaalunumbris. Kaalunumbrist parema info annab visuaalne vaatlus. Kehas on erinev kogus vett ning lihased kaaluvad rohkem kui rasvkude. Kui treeninguga söögiisu kasvab, on see ootuspärane: keha kulutab rohkem ja küsib ka rohkem energiat.
2. Lihastrenni ei tasu karta. Paljud naised pelgavad, et lihased teevad keha jässakaks. Tegelikult aitab lihasmassi kasvatamine rasvapõletust. Alguses võivad ümbermõõdud muutuda, kuid ajaga tuleb lihas paremini välja ja rasvkude väheneb.
3. Toidukordi võiks olla viis. Kui keha sellega harjub, muutub karbiga kaasa võetud puuvili või juurvili tavaliseks. Tervisliku toitumisega on nagu autosõiduga: kui kord selgeks õpid, ei pea iga liigutust eraldi mõtlema.
4. Keha tuleb treenida tervikuna. Ainult ülakeha või ainult kõht ei ole hea plaan. Treenimata selg, nõrgad jalad või vastandlihaste eiramine võivad tuua rühi-, alaselja- ja vigastusprobleeme.
5. Keegi pole loodud ülekaaluliseks. Kui inimene on oma kehaga rahul, on kõik hästi. Kui ülekaal tekitab stressi ja soov on muutuda, tuleb muuta mõtlemist, elustiili ja toitumist. See pole alati lihtne, kuid tervislikud valikud võivad ajaga muutuda iseenesest mõistetavaks.

KKK

Kas Egle peab kaalunumbrit oluliseks?

Ei pea. Tema jaoks annab peegelpilt ja keha üldine vorm rohkem infot kui kaal. Fitnessis loevad proportsioonid, lihaste joonis ja visuaalne tervik.

Kas lihastrenn teeb naise liiga suureks?

Tavaline lihastrenn ei tee kellestki kogemata kulturisti. Lihastreening aitab keha vormida, toetab rasvapõletust ja parandab üldpilti.

Miks Egle rõhutab puhkust?

Sest pidev tugev koormus võib viia läbipõlemiseni. Pärast võistlusperioodi vähendab ta treeninguid ja annab kehale aega taastuda.

Autor: Reeli Maasikamäe

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.