Aeroobika stiilid: vali sobiv treening

Aeroobikat on rütmiline treeningtund, kus liikumine, muusika ja juhendaja tempo hoiavad sind töös algusest lõpuni. Kui valid õige stiili, saab sellest väga praktiline aeroobne treening: kord rahulik, kord tantsuline, kord päris tugev.

Miks aeroobika endiselt toimib?

Treeningplaanid tulevad ja lähevad, aga hästi juhendatud aeroobikatund on spordiklubide tunniplaanides püsinud põhjusega. Seal ei pea sa ise mõtlema, mida järgmiseks teha. Treener näitab ette, muusika annab rütmi ja grupp aitab tempos püsida.

Lihtne tõde: aeroobikas sobib inimesele, kes tahab liikuda, higistada ja saada korraga kätte nii vastupidavust kui ka paremat kehatunnetust. Mõnes tunnis on rõhk sammudel. Mõnes lihastööl. Mõnes tantsulisel väljendusel. Mõnes hoopis veetakistusel või poksiliigutustel.

Hea tund ei tähenda alati kõige raskemat tundi. Algaja jaoks võib õige valik olla rahulik low impact, mitte hüplev hi impact. Tantsulise taustaga inimene naudib ehk combo või hip-hop/funky tundi. See, kes tahab tugevamat lihastreeningut, võib end paremini tunda body aeroobikas või step-tunnis.

Aeroobika stiilid ja kellele need sobivad

Low impact aeroobne treening on madalama koormusega tund. See on üles ehitatud sammu- ja kõnnikombinatsioonidele, kus hüppeid on vähe või pole üldse. See sobib hästi algajatele, ülekaalulistele ja neile, kes tulevad pärast pikemat pausi tagasi treeningute juurde.

Hi impact aeroobikatund on juba teine lugu. Siin kasutatakse jooksu- ja hüplemissarju, mis tõstavad pulssi kiiresti. Koormus on tugevam ning tund sobib pigem edasijõudnutele või neile, kelle liigesed ja üldvorm lubavad hoogsamat liikumist.

Combo aeroobikat on vaheldusrikas ja mängulisem. Seal kasutatakse kombinatsioone, mis nõuavad head koordinatsiooni. Kui sulle meeldivad tantsulised kavad ja sa ei ehmu, kui sammud alguses kohe pähe ei jää, võib combo olla väga mõnus valik. Päris esimese tunnina võib see siiski keeruline tunduda.

Body aeroobikas on rohkem lihastreeningule suunatud. Sammukombinatsioon on lühike ja lihtne, sellele järgneb jõuharjutuste osa. Treeningus tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Kui sulle ei meeldi keerulised kavad, aga tahad tunda, et keha tegi tööd, on body aeroobne treening hea valik.

Step aeroobikatund kasutab spetsiaalset step-pinki, mille kõrgust saab reguleerida. Tunni jooksul pannakse kokku stepikombinatsioon ning tugeva koormuse saavad eriti alakeha lihased. Reied, tuharad ja sääred on siin pidevalt töös. Samas nõuab pink tähelepanu, sest liikumine peab olema täpne.

Hip-Hop/Funky tund on tantsulisem. Liikumiskombinatsioone tehakse hip-hopI, funky ja souli muusika rütmis. Stiil nõuab rütmitunnet ja koordinatsiooni võimet. Funky on olnud populaarne eriti noorte seas, aga vanus pole siin tegelik piir. Loeb see, kas sulle meeldib muusikasse liikuda.

Vesi aeroobikat toimub vees muusika saatel. Kasutatakse jooksu, hüplemisi ja jõuharjutusi, mis haaravad kaasa kogu lihaskonna. Vee takistus aeglustab liigutust, kuid teeb selle samal ajal intensiivsemaks. Tund sobib paljudele, kes tahavad liigestele leebemat, aga siiski tõhusat koormust.

Kick-boxing kasutab lihtsamalt omandatavaid poksi ja enesekaitse liigutusi. Treening arendab mitmekülgselt kogu kere lihaseid ning annab korraliku koormuse. See sobib inimesele, kellele meeldib jõulisem rütm ja selgem tunne, et trennil on hoog sees.

Kuidas valida õige aeroobika tund?

Alusta ausast küsimusest: millises seisus su keha praegu on? Mitte ideaalis, vaid täna. Kui sa pole ammu trenni teinud, vali low impact või vesi aeroobikas. Kui liigud juba regulaarselt ja tahad suuremat pingutust, vaata hi impact, step või kick-boxing tunde.

Teine küsimus on koordinatsioon. Mõni inimene õpib sammud lennult. Teisel läheb mitu korda, enne kui keha ja pea sama asja teevad. See pole häbiasi. Kui keerulised kombinatsioonid ajavad närvi, vali body aeroobne treening. Kui need teevad tuju heaks, proovi combo või Hip-Hop/Funky tundi.

Kolmandaks vaata eesmärki. Kas tahad parandada vastupidavust? Siis sobib peaaegu iga aeroobne treening, kui koormus on sulle paras. Kas tahad rohkem lihastööd? Body, step ja kick-boxing annavad tugevama tunnetuse. Kas vajad vaheldust tavapärasele jõusaalile? Vesi aeroobikatund võib olla üllatavalt hea paus rutiinist.

Praktilised soovitused enne esimest tundi

Mine esimesse tundi pigem uudishimu kui tõestamisvajadusega. Vali koht, kust näed treenerit hästi. Kui samm läheb sassi, ära jää seisma. Tee lihtsam variant ja tule rütmi tagasi. Enamik inimesi saalis keskendub iseendale, mitte sinu jalgadele.

Jalanõud loevad palju. Aeroobikatunnis on pöördeid, samme ja vahel hüppeid. Liiga libe või liiga pehme jalanõu teeb liikumise ebakindlaks. Riietus võiks lubada vabalt liikuda ning veepudel olgu käepärast, eriti hoogsamates tundides.

Kui tunnis kasutatakse step-pinki, alusta madalama kõrgusega. Kui tunnis on hüpped, tee vajadusel madalama mõjuga variant. Hea treener pakub tavaliselt lihtsama ja raskema variandi. Vali see, millega su tehnika püsib puhas.

Mis siis tegelikult juhtub, kui valid liiga raske tunni? Tavaliselt kaob rütm, õlad lähevad pingesse ja trennist saab võitlus. Õige tund jätab väsinud, aga hea tunde. Just seda tasub otsida.

KKK: aeroobika kohta

Kas aeroobika sobib algajale?

Jah, kui valid sobiva stiili. Low impact aeroobikat ja vesi aeroobikas on algajale leebemad valikud. Hi impact ja keerulisem combo võiks jääda hilisemaks.

Kas aeroobikatunnis saab ka lihaseid treenida?

Saab küll. Body aeroobne treening, step aeroobikatund ja kick-boxing annavad lisaks vastupidavusele ka tugeva lihaskoormuse. Eriti hästi tunned seda alakehas ja kerelihastes.

Milline stiil sobib, kui ma ei taha keerulisi samme?

Body aeroobikat on tavaliselt kõige rahulikum valik, sest sammukombinatsioonid on lihtsad ja tempo kontrollitavam. Ka vesi aeroobikas võib olla hea lahendus.

Autor: LL.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.