Jõusaal ja naised: miks lihas ei hirmuta

Jõusaal ei tee naist üleöö suureks ega „mehelikuks“. Kui eesmärk on parem toonustunne, tugevam keha ja kindlam olek, on jõutreening üks ausamaid tööriistu.

Miks jõusaal naisi ikka veel hirmutab

Paljud naised on kuulnud sama vana juttu: ära tõsta raskusi, muidu lähed liiga musklisse. Mõni ütleb seda naljaga, mõni päris tõsiselt. Tulemuseks on see, et jõusaali asemel valitakse tundide viisi stepperit või kõnnilinti, kuigi keha vajaks hoopis tugevamat selga, jalgu ja õlavööd.

Otse öeldes: hirm lühikese jõutreeningu järel massiivseks muutuda on asjatu. Kui see oleks nii lihtne, oleksid kõik maailma jõusaalid täis naisi, kelle biitsepsi ümbermõõt on 40 cm. Tegelik pilt on teine. Isegi USA-s, mida on nimetatud kulturismi mekaks, on väga suurte lihastega naised haruldus.

Miks? Sest selline keha ei teki lihtsalt hantlit vaadates. Selle taga on aastatepikkune raske treening, väga täpne toitumine, eriline geneetika ja sageli ka normaalsest palju kõrgem testosterooni tase. Proffide välimust ei saa võrrelda tavalise naisega, kes käib paar korda nädalas trenni tegemas ja tahab end oma kehas paremini tunda.

Jõusaal ja lihaskasv: mis tegelikult juhtub

Jõutreening muudab keha enamasti pinguldatumaks, tugevamaks ja paremini liikuvaks. Lihased võivad kasvada, jah, aga see ei tähenda automaatselt suurt kulturistikeha. Tavatreenija puhul tähendab see pigem seda, et rüht paraneb, jalad kannavad paremini, selg peab koormusele vastu ja igapäevased asjad on lihtsamad.

Richard Schmidt, PhD, on toonud välja mõtte, et naiste lihaskasv ei saa toimuda sama kiirusega nagu meestel, sest naiste testosteroonitase on 20-30 korda madalam. See ei tähenda, et naised ei muutuks tugevamaks. Muutuvad küll. Aga tugevus ja nähtav lihasmass ei kasva alati sama tempoga.

Sama mõtet kinnitab ka IFBB Pro Laura Creavalle kogemus. Ta rääkis, et sattus masendusse, kui nägi, kuidas ta ei suutnud lihaskasvus sammu pidada meestest treeningpartneritega, kuigi nood suhtusid trenni palju lõdvemalt. See on hea näide sellest, kui erinevalt kehad koormusele reageerivad.

Seega, kui sinu eesmärk ei ole teadlikult aastaid massi kasvatada, ei tasu karta, et paar kangiharjutust muudavad välimuse järsku tundmatuseni. Pigem annab jõusaal sulle parema kontrolli selle üle, milline su keha välja näeb ja kuidas ta töötab.

Kuidas jõusaal enda kasuks tööle panna

Alusta eesmärgist. Mitte sellest, milline keha „peaks“ olema, vaid sellest, mida sina päriselt tahad. Kas soovid tugevamat selga? Paremat toonust? Rohkem energiat? Kindlamat tunnet riietes? Need on täiesti mõistlikud eesmärgid.

Kui eesmärk on selge, muutub ka treening lihtsamaks. Sa ei pea tegema kõiki masinaid järjest ega kopeerima kellegi teise kava. Piisab sellest, kui õpid ära põhilised liigutused: kükk, puusatõste, tõmme, surumine ja tõmbamine. Need annavad kehale palju rohkem kui juhuslik masinate vahel tiirutamine.

Alguses tasub raskus hoida selline, et tehnika püsib puhas. Viimased kordused võivad olla rasked, aga liigutus ei tohi laguneda. See on koht, kus ausus loeb. Kui ego valib raskuse, saab keha tihti kehva koormuse. Kui sina valid raskuse, liigub asi õiges suunas.

Ja jah, kangisaal võib alguses tunduda võõras. See tunne läheb üle. Enamik inimesi keskendub oma harjutustele, mitte sinu vaatamisele. Paar trenni hiljem tead juba, kus hantlid on, kuidas pinki sättida ja millal on sinu lemmiknurk vaba.

Mida naisel jõutreeningus jälgida

Ära mõõda arengut ainult kaalunumbriga. Jõutreening võib muuta keha kuju ka siis, kui kaal ei liigu kiiresti. Mõnikord istuvad riided paremini, rüht on sirgem ja enesetunne on selgem märk kui number vannitoakaalul.

Oluline on ka süüa piisavalt. Liiga karm dieeditamine ja tugev treening ei sobi kaua kokku. Keha vajab taastumiseks toitu, und ja puhkepäevi. Kui sa kogu aeg väsid, külmetad või trenniisu kaob, ei ole lahendus veel rohkem karistada. Lahendus on koormus paremini paika panna.

Iluideaalid on ajas palju muutunud. 1890. aastal oli Ameerika enim fotografeeritud naisi Lillian Russell, kes kaalus üle 200 naela. Hiljem tuli moodi äärmuslik kõhnus. Lihtne tõde: ükski ajastu ei peaks määrama, millises kehas sina end hästi tunda tohid.

Jõutreeningu väärtus ongi selles, et saad ise suunda valida. Kui tahad toonuses jalgu, treeni neid. Kui tahad tugevamat ülakeha, lisa tõmbeid ja surumisi. Kui tahad lihtsalt paremini hakkama saada, alusta regulaarsest kavast ja hoia sellest kinni.

KKK: jõusaal ja naiste treening

Kas jõusaal teeb naise liiga lihaseliseks?

Ei tee, kui sa ei treeni selleks teadlikult aastaid väga suure mahu, tugeva toitumisplaani ja kindla eesmärgiga. Tavaline jõutreening annab enamasti toonust, jõudu ja parema kehahoiaku.

Kas algaja peaks alustama masinatest või vabadest raskustest?

Mõlemad sobivad. Masinad aitavad liigutust õppida ja vabad raskused õpetavad keha tervikuna tööle. Hea kava kasutab mõlemat, aga tehnika peab tulema enne raskust.

Mida teha, kui kangisaal tundub ebamugav?

Mine rahulikumal ajal, võta lihtne kava kaasa ja tee esimesed korrad ainult põhilisi harjutusi. Ebamugavus väheneb kiiresti, kui keskkond muutub tuttavaks.

Naised trenni! ArtGym

Autor: Mikk-Alvar Olle ref. Muscle&Fitness

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.