Kuidas leida motivatsioon treenimiseks

Motivatsioon on see, mis paneb sind spordisaali minema — ja täpselt see, mida napib, kui esimene entusiasm on raugenud. Siin on 10 praktilist nõuannet, kuidas soov treenida uuesti käima lükata.

Miks motivatsioon kaob — ja kuidas seda mõista

Jaanuaris alustab tuhandeid inimesi uue hooga. Märtsiks on enamik tagasi vanas rütmis — diivanil, mitte jõusaalis. See ei ole tahtejõu küsimus. Motivatsioon kaob enamasti sellepärast, et eesmärgid olid liiga suured, tulemused liiga aeglased või lihtsalt puudus selge plaan.

Enne alustamist tee üks asi: vaata ausalt peeglisse ja mõtle läbi, mida sa tegelikult tahad saavutada. Mitte mida peaks tahtma — vaid mida sina tahad. Kas treenida sagedamini? Kaalust alla võtta? Energiat juurde saada? Igaühele oma eesmärk.

Eesmärgid, mis päriselt toimivad

Sa ei jõua kuhugi, kui pole paika pannud, kuhu tahad minna. Kuid enamik inimesi paneb eesmärgid liiga kaugele — ja siis häbeneb, kui sinna ei jõua. Ole realistlik. Otsusta, mis on ülejõu käiv ja mis teostatav.

Lihtne tõde: väike võit mõjub motivatsioonile paremini kui suur unistus, mis tundub kättesaamatu. Sea vaheeesmärgid — olgu selleks nädalane plaan, kuu eesmärk või paari kuu treeningperiood. Kui jõuad sinnani, tunned rõõmu ja jätkad edasi.

Treeningprogrammi muuda iga 4–8 nädala tagant — nii areneb keha ega teki tüdimust. Kui oled algaja, alusta algajale sobiva programmiga. Parem liiga kerge algus kui läbipõlemine esimese nädalaga.

Praktilised nipid motivatsiooni hoidmiseks

Vali spordiala, mida sa päriselt tahad teha. Mitte see, mis on kõige populaarsem — see, millest sul on hea meel. Kui jooksmine tundub piinamine, proovi ujumist. Kui jõusaal tundub igav, proovi rühmatreeningut. Vastumeelselt ei jõua kaugele.

Alusta aeglaselt. Esimesel nädalal tundub kõik põnev — siis tulevad valud, väsimus ja soov midagi muud teha. Läbipõlemine on reaalne oht, kui liiga ruttu liiga palju võtad. Sportlaste põhitõde: alusta aeglaselt, kuid järjepidevalt — tulemused kestavad kauem.

Ära mõõda edu ainult kaaluga. Kui soovid kaalust alla võtta, on kiusatus end iga päev kaaluda. Kaal pole aga parim mõõdupuu — lihas on raskem kui rasv. Pane hoopis tähele, kuidas riided istuvad. Kui oled järjepidevalt treeninud ja söönud tervislikult, on vanad riided tõenäoliselt suureks jäänud — 1, 2 või isegi 3 numbrit väiksemad. See on palju usaldusväärsem märk kui kaalu number.

Pea treeningpäevikut. Kirjuta üles, mida teed, kui sageli ja mis intensiivsusega. Lisa toidud, kaloreid ja jälgi, et süsivesikud, valgud ja rasvad oleksid tasakaalus. Tee iga 4 nädala tagant väike ülevaade — muutused tulevad aeglaselt, kuid järjepidevalt.

Arendada ennast. Õpi tundma spordiala, millega tegeled. Vastavasisulised ajakirjad, raamatud ja veebileheküljed aitavad. Treeningsaalis kasuta julgesti personaaltreeneri abi — nii jõuad eesmärkideni kiiremini.

Võta sõber kaasa. Kahekesi on lihtsam trenni minna — eriti nendel päevadel, mil tegelikult ei viitsi. Olgu kaaslaseks sõber, personaaltreener või treenimisgrupis olevad inimesed, kellel on samad eesmärgid. Üksteist saab inspireerida ja kasulikku infot jagada.

Premeeri ennast. Ka väiksema vahe-eesmärgi saavutamisel. Osta mõni kingitus, luba endale midagi maitsvat — kuid mõõdukalt. Positiivne kinnistamine töötab.

KKK motivatsiooni kohta

Kuidas alustada, kui motivatsioon on täiesti kadunud?

Alusta väga väikesest — isegi 10-minutilisest jalutuskäigust. Väike algus loob harjumuse, harjumus toob liikumise ja liikumine kutsub motivatsiooni tagasi.

Miks motivatsioon peale algust kaob?

Enamasti sellepärast, et eesmärgid olid ebarealistlikud või tulemused jäid oodatust aeglasemaks. Sea vaheeesmärgid, muuda programmi iga 4–8 nädala tagant ja jälgi edu mitmest nurgast — mitte ainult kaalunumbrit.

Kas personaaltreener aitab motivatsiooniga?

Küll aitab. Personaaltreener koostab sobiva programmi, annab tagasisidet ja on see, kelle ees on raskem trenni vahele jätta. Kui eelarve lubab, on see üks tõhusamaid investeeringuid oma tervisesse.T

Anname motivatsiooni! ArtGym

Autor: Liis Kutsar

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.