Restart kehale ja vaimule
Suve lõpp toob alati kaasa väikese muutuse. Puhkused saavad otsa, päevad lühenevad ja töö- ning koolirütm võtab taas oma koha. Just nüüd on õige hetk vaadata üle oma harjumused ja teha väike restart, et minna vastu sügisele ja talvele energilise keha ja tasakaalus meelega.
Liikumine annab jõudu
Pärast aktiivset suve kipub treeningrutiin hajuma, kuid suve lõpp on ideaalne aeg see uuesti paika panna. Leia endale kindel treeningaeg nädalas, olgu see siis jõusaal, kodune trenn või jooga. Ära unusta nautida veel sooje ja valgusküllaseid päevi õues liikudes, sest jalutuskäik, rattasõit või kepikõnd annavad nii füüsilist kui ka vaimset energiat. Kui suvel tuli liikumist loomulikult rohkem, siis nüüd tasub lihaste hoidmiseks lisada ka lihtsamaid jõuharjutusi, mis aitavad säilitada tugevust ka pimedamal ajal.
Toit toetab vastupidavust
Suve lõpp ja varasügis toovad lauale kõige rikkalikumad hooajalised viljad. Kohalikud õunad, kõrvitsad, kapsad ja juurviljad pakuvad vitamiine ja kiudaineid, valgud kalast, kodujuustust või kaunviljadest hoiavad lihasmassi ning annavad püsivalt energiat. Kuna päevad hakkavad lühenema, muutub järjest olulisemaks ka D-vitamiini lisamine. Vett vajab keha ka siis, kui palavus on möödas, seega ei tasu vedeliku tarbimist unustada.
Uni loob tasakaalu
Suve jooksul kipuvad magamisharjumused paigast minema, sest pikad õhtud ja hilised hommikud loovad oma rütmi. Augusti lõpp on hea hetk uneaega korrigeerida. Kvaliteetne uni tugevdab immuunsust, aitab lihastel taastuda ja hoiab meeleolu stabiilsena.
Hoolitse ka vaimu eest
Tugev keha vajab tasakaalus meelt. Viimaste päikeseliste päevade nautimine hommikuse jalutuskäigu või matkana annab energiat pikemaks ajaks. Väikesed hingamisharjutused või meditatsioon aitavad stressi vähendada ning rahustada meelt. Suve jooksul tekkinud sotsiaalset aktiivsust tasub jätkata ka sügisel, sest sõprade ja trennikaaslaste toetus hoiab motivatsiooni. Hea mõte on seada endale väikesed eesmärgid juba praegu, olgu selleks kümne minuti hommikune liikumine, igapäevased kükid või uue joogapoosi õppimine.
Kokkuvõtteks
Suve lõpp on ideaalne aeg seada taas sisse harjumused, mis hoiavad sind terve, tugeva ja rõõmsana ka sügisel ja talvel. Regulaarne liikumine, tasakaalustatud toitumine, hea uni ja teadlik vaimne hool annavad vundamendi, millele toetuda pimedamatel kuudel.