Jürgen Külm: Eesti pikamaajooksja portree

Jürgen Külm on 21-aastane Eesti pikamaajooksja, kes võitis 2019. aastal Tallinna Maratonil U23 vanuseklassi. 175 cm pikk ja 60 kg kaaluv mees alustab iga päeva hommikujooksuga ja valmistab peaaegu kogu oma toidu ise. Vaatame lähemalt, mis hoiab tema rutiini paigas.

Jürgen Külm: võrkpallist pikamaajooksuni

Enne jooksukarjääri mängis Jürgen mitu aastat võrkpalli. Treeneriks oli Marko Mett. Väikeses linnas tekkis aga tavaline mure — võistkonnakaaslasi tuli treeningule liiga vähe. Tihti olid trennis kahekesi: Jürgen ja treener. Võrkpall on aga võistkonnamäng, kus iga kuue mehe panus platsil loeb.

Vahetus tuli Võrumaa krossijooksudest. Tulemused olid head, motivatsiooni jagus ja tahtejõudu ka. Pikamaajooks sobib mehele, kes ei pea ootama teisi.

Lisaks on Jürgen tegelenud judo, karate, kergejõustiku, suusatamise ja jalgrattaspordiga. Lasteaiapõlves judo, algklassides isaga talvel Haanjas suusatamas, neljandas klassis võrkpall. Tallinnasse kolides sai jalgrattast igapäevane transpordivahend. Ujumist on ta armastanud väiksest lapsest peale — Audentese Spordiklubi ujulas käib ta peaaegu iga päev.

Kuidas Jürgen Külm motivatsiooni hoiab

„Mind motiveerib tahe saavutada enda eesmärgid ning teiste kriitika,” ütleb Jürgen. „Mind ei ole kunagi halb ilm, kehv tuju vms takistanud treenimast.”

Lihtne reegel, mille ta on välja töötanud: ei ole olemas halba ilma, on vaid ilmale mittesobivad riided. Võrkpallitreeningult puudus ta ainult siis, kui oli päris haige. Koolist samuti väga harva.

Tema eeskujud on Scott Jurek, Eliud Kipchoge ja Mo Farah. Kolm pikamaajooksjat, kelle näide räägib eelkõige distsipliinist ja järjekindlusest — täpselt nendest omadustest, mille peale Jürgen ise ka mängib.

Jürgen Külm jagab treeningu rutiini

Igat päeva alustab Jürgen hommikujooksuga. „See on minu jaoks nagu hommikune kohvi, mis paneb mind käima,” kirjeldab ta.

Nädalas on üks puhkepäev. Sellelgi päeval ainult kerge hommikune jooks. Teistel päevadel kaks treeningut: hommikul rahulik jooks ja õhtul päeva põhijooksutreening.

Pärast õhtust treeningut läheb ta võimalusel ujuma. Sparta jooksu- ja rühmatreeningud kuuluvad nädalakavasse. Paar korda nädalas tuleb jõusaal.

Eraldi kategooria on lihashooldus: venitamine, rullimine, saun. Pikamaajooksjale ei ole see ekstra — see on osa treeningust.

Toitumine ja taastumine

Jürgen valmistab peaaegu kogu oma toidu ise. Hommik algab klaasi veega, siis hommikujooks. Tagasi koju, kotti läheb eelneval päeval valmis tehtud toit ja sörgu mööda 2 km ülikooli.

Ülikoolis hommikusöök — tavaliselt kaerahelbepuder pähklite, kuivatatud puuviljade ja Nuttybite pähklivõiga. Päeva keskel puuvilju, enamasti banaane. Enne õhtust treeningut süsivesikuterikas suupiste: maapähklivõi banaaniga, rosinad või datlid. Väike kogus toitu, mis annab palju energiat — kiire elutempo nõuab seda.

Pärast õhtust treeningut see, mida hing parasjagu ihaldab. Tihti Veski Mati tatrapasta ubade, köögiviljade, punase sibula, tofu ja maitseainetega. Hilisõhtul smuuti — külmutatud marjad, parasjagu olemasolevad puuviljad ja natuke Kadarbiku keedupeete.

Lemmiktoit? Mandlivõi Rimi Juicy datlitega.

Toidulisanditest tarbib Jürgen CBD õli, Nõgel rauatablette ja B12.

Lõõgastuseks ujumine ja kokkamine. „Tervisliku ja maitsva toidu söömine tekitab minus lõõgastuse,” ütleb ta. Mõne aasta pärast on plaanis Otepää Ironman.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas Jürgen jooksule üle läks?

Pärast aastaid võrkpalli vahetas ta spordiala, kuna individuaalne ala sobis tema iseloomuga paremini. Võrumaa krossijooksudes saavutatud tulemused näitasid, et anne on olemas.

Mida sööb Jürgen enne treeningut?

Enne õhtust treeningut sobib süsivesikuterikas suupiste — maapähklivõi banaaniga, rosinad või datlid. Väike kogus, mis annab kiiresti energiat.

Millised on Jürgen Külmu kolm soovitust paremasse vormi saamiseks?

Esiteks: ei ole olemas halba ilma, on vaid ilmale mittesobivad riided. Teiseks: ära ava hommikul telefoni enne, kui oled midagi kasulikku teinud — näiteks jalutamas, jooksmas või jooga peal käinud. Kolmandaks: ära jälgi, mida teised teevad. Tee seda, mis sulle meeldib ja teeb sind õnnelikuks.

Jälgi Jürgenit Instagramis: https://www.instagram.com/banaani_poiss/. Facebookis: https://www.facebook.com/jurgen.kulm ja https://www.facebook.com/Maratonipoiss/. Video: YouTube.

Autor: Fitness.ee