kaloraaz

Artikkel

Kaalulangetus ilma lihasmassi kaotamata

Kehakaalu langetamine ei pea tähendama lihasmassi kaotust ega energiataseme langust.Vastupidi – nutikalt koostatud toitumis- ja liikumisplaan vähendab keharasva, säilitades samalajal tugevad lihased, hea enesetunde ja treeninguvõimekuse. Selleks on vaja tasakaalu kolmepõhivaldkonna vahel: toitumine, treening ja taastumine. Esimene samm on analüüsida oma olemasolevat toitumist. Paljud inimesed ei pruugi teadlikultüle süüa, kuid menüü kvaliteet võib olla madal… Loe edasi
Artikkel

Baaskaloraaž – unustatud osa treeningust ja toitumisest

Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on paljude inimeste sihiks, olgu selleks kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt parema enesetunde saavutamine. Ent sageli jääb selles protsessis tähelepanuta üks keskne komponent – baaskaloraaž. Baaskaloraaž ehk baasnergia kulu (inglise keeles Basal Metabolic Rate ehk BMR) tähistab kalorite hulka, mida inimese keha vajab puhkeolekus üksnes eluspüsimiseks. See hõlmab elutähtsaid funktsioone nagu… Loe edasi
Artikkel

Kui ei jõua süüa…

Kuidas tõsta kaloraaži nii, et see toetaks lihaskasvu, mitte väsitaks keha või meelt? Kas rohkem söömine on alati lihtne?Tervise- ja fitnessimaailmas räägitakse tihti kaalulangetamisest. Kalorite lugemine, näljatunne,isud – need on teemad, mida igaüks justkui mõistab. Kuid on olemas ka teine, palju vähemkõlapinda saav teema: kuidas süüa rohkem, kui sul ei ole isu, aega ega harjumust.Kas… Loe edasi