Artikkel
Ülaplokk: seljatreeningu kindel alus
Ülaplokk aitab treenida selga, õlavöödet ja biitsepsit. Vaata, kuidas teha harjutust õigesti ja vältida levinud vigu.
selg
Artikkel
Harjutused autos: pikk sõit valutult
Harjutused autos aitavad pikal sõidul vähendada kangust ja seljavalu. Vaata lihtsaid liigutusi, ohutusnippe ja pause.
Uudis
Pinge- ja valuvaba selg igapäevaselt
Selg vajab rahulikku liikumist, jõudu ja pause. Praktilised võtted aitavad vähendada pingeid ning hoida selja liikuvana.
Artikkel
Jõutõmbe ABC: tugev tõmme ja sirge selg
Jõutõmbe ABC selgitab algasendit, tõmmet ja levinud vigu lihtsas keeles, et kang liiguks tugevamalt ja selg püsiks sirge.
Uudis
Seminar liikumisest: mida kehale vaja
Seminar liikumisest Sauel vaatas, miks keha vajab vaheldust, kuidas hoida selga ja jalgu ning mida teha istuva päeva järel.
Artikkel
Soovitusi selja arendamiseks…
Soovitusi selja arendamiseks: kuidas valida tõmbeharjutusi, mängida sageduse ja mahuga ning parandada selja tunnetust.
Artikkel
Jõutõmme kangiga: kumb variant valida
Jõutõmme kangiga sirge kangi või lõkskangiga? Vaata, kumb sobib õppimiseks, alaseljale ja lihasmassi kasvatamiseks paremini.
Artikkel
Suvi 2013… ehk Janar Rückenbergi treeningplaan
Suvi 2013 tõi Janar Rückenbergi treeningplaani uued prioriteedid, jaotuse, progressiooni ja harjutused seljale ning jalgadele.
Artikkel
Mägikoera treening: selg… I osa
Selg ei kasva alati tavaliste võtetega. Mägikoera treening näitab, kuidas leida harjutused, mis annavad seljale massi ja laiust.
Artikkel
Lõuatõmme: parem tehnika ja tugev haare
Lõuatõmme areneb kiiremini, kui alustad tõmmet seljast, hoiad haarde tugevana ja kasutad targalt eri kordusvahemikke.
Artikkel
Lõuatõmbed: tugev selg ja puhas tehnika
lõuatõmbed arendavad ülakeha jõudu, kui tehnika on puhas. Vaata, kuidas seeriaid teha, vigu vältida ja kordusi juurde saada.
Artikkel
Väljakutse: 200 kordust rinnale ja seljale
Väljakutse rinnale ja seljale: tee 100 surumist ning 100 lõuatõmmet, mõõda aeg ja hoia tehnika lõpuni kontrolli all.
Artikkel
Seljalailihas ja jalad: tugev kava
Seljalailihas ja jalad saavad selles kavas selge fookuse: lõuatõmbed, kükid, sääretöö ja mõõdetav progress nädalaks.
Artikkel
Biomehaanika: selja lailihase töö jõusaalis
Biomehaanika selgitab, kuidas selja lailihas tõmmetes töötab ja millised vead vähendavad harjutuse mõju jõusaalis.
Artikkel
Lihaste treenimine ja lõdvestunud selg
Lihaste treenimine aitab alaseljal lõdvestuda, kui tuharad, kõht ja selg jagavad koormust koos sidekirme kaudu.
Artikkel
Tegijate treening: Taavi Koovit selg ja käed
Tegijate treening Taavi Koovitiga: selja ja käte kava, harjutuste järjekord, kordused ning praktilised tähelepanekud saalist.
Artikkel
Stabiilsus selgroos ja jõutreeningus
Stabiilsus selgroos aitab jõutreeningul hoida tehnikat, kanda jõudu ja vähendada tarbetut koormust alaseljale.
Artikkel
Dorian Yates ja selg: tugev trenn
Selg Dorian Yatesi moodi: lühike, raske ja kontrollitud trenn Reval-Spordis koos 6x Mr.Olympiaga. Olympia Dorian Yatesiga.
Artikkel
dmitri uiba selja ja triitsepsi trenn
dmitri uiba treening seljale, triitsepsile ja kõhule: raskused, harjutused, kordused ning vanakooli jõusaalipäeva õppetunnid.
Artikkel
Seljatreening Ronniega: intensiivsus
Seljatreening Ronniega näitab, miks hard core ei tähenda ainult raskust kangil, vaid kontrolli, pingutust ja intensiivsust.
- 1
- 2