BODYCOMBAT treening ja baaskoolitus

BODYCOMBAT on tempokas rühmatreening, kus võitluskunstide liigutused pannakse muusika rütmi. See lugu selgitab, mida tunnist oodata, millist kasu see võib anda ja mida tähendas kunagine Les Millsi baaskoolituse teade Tallinnas.

Miks BODYCOMBAT treening inimesi kõnetab

Kui saali läheb käima tugev muusika ja treener näitab esimest löögikombinatsiooni, saab kiiresti selgeks, miks BODYCOMBAT® on püsinud Les Millsi kavades nii kaua. See ei ole poksiring ega karateeksam. See on juhendatud treening, kus liigutused on võetud eri võitluskunstidest ning pandud lihtsasse, jälgitavasse vormi.

Algne fitness.ee teade rääkis uute Les Mills BODYCOMBAT® instruktorite baaskoolitusest, mis toimus 31. okt – 1. nov, Tallinnas. Koolitaja oli Eerika Kiuttu (Soome) ja registreerimine kestis kuni 30. septembrini e-mailil allar@lesmills.net. See oli ajastule omane lühike kuulutus, aga teema ise on endiselt arusaadav: hea rühmatund vajab treenereid, kes oskavad nii tehnikat näidata kui ka saali energiat juhtida.

BODYCOMBAT® kasutab karate, taekwondoo, kung fu, kikkpoksi ja muay thai laadseid liigutusi. Sa ei pea neid alasid varem tundma. Tunnis ei lööda päris vastast, vaid tehakse lööke, põlvetõsteid, kaitseasendeid ja samme kujuteldava vastase suunas. Just see teeb formaadi paljudele meeldivaks: saab pinget välja lasta, kuid raam on turvaline ja treeneri kontrolli all.

Kuidas BODYCOMBAT tunnis töötab

Tund algab tavaliselt soojendusega. Keha viiakse liikuma, õlad ja puusad saavad lahti ning lihtsamad löögid tulevad enne raskemaid kombinatsioone. Seejärel liigub treening plokkide kaupa: üks osa võib keskenduda rusikalöökidele, teine jalgade tööle, kolmas kiiremale vastupidavusele.

Lihtne tõde: mida paremini sa tehnikat hoiad, seda rohkem saad tunnist kätte. Käsi ei ole lihtsalt õhus vehkimiseks. Löök algab kere pöördest, kand töötab kaasa ja kõht püsib pinges. Sama kehtib jalalöökide kohta. Kõrgus ei ole eesmärk omaette; parem on teha madalam, aga kontrollitud liigutus.

Algses kirjelduses toodi välja, et BODYCOMBAT® võib kulutada ca 550 kilokalorit treeningu kohta. Sellist numbrit tasub võtta suunava näitena, mitte isikliku garantiina. Tegelik kulu sõltub kehakaalust, liikumise ulatusest, pausidest, pulsist ja sellest, kui aktiivselt kaasa töötad.

• Tugevdab südant ja suurendab kopsumahtu.
• Kulutab ca 550 kilokalorit treeningu kohta.
• Parandab vastupidavust ja enesekindlust.
• Parandab koordinatsiooni ja osavust.
• Aitab suurendada heaolu, tugevdada keha ning tõsta enesehinnangut.

Mida instruktor peab oskama

Instruktori töö ei ole ainult muusika saatel ees seismine. Ta peab teadma, kuidas liigutusi õpetada nii algajale kui ka kogenud rühmatreeningu inimesele. Ta peab märkama, kui saalis tehakse lööke õlast liiga jäigalt või kui põlvetõste ajal vajub keha kontrollist välja.

Les Millsi baaskoolitus annab treenerile raami: kuidas kava üles ehitada, kuidas muusikat lugeda, kuidas energiat tõsta ja kuidas hoida tehnikat piisavalt selgena. Eerika Kiuttu (Soome) nimi algses kuulutuses viitas sellele, et koolitust vedas rahvusvahelise kogemusega koolitaja.

Praktilised soovitused BODYCOMBAT trenni

Esimesse tundi minnes vali jalanõu, mis püsib hästi jalas ja lubab külgsuunas liikuda. Liiga pehme või libe tald teeb kiire pöörde ebakindlaks. Riietus võiks olla selline, millega saad vabalt käsi tõsta, pöörata ja higistada.

Ära muretse, kui esimesel korral kõik kombinatsioonid kohe kokku ei jookse. See on täiesti tavaline. Vaata treenerit, hoia rütmi ja tee liigutus väiksemas ulatuses, kuni keha aru saab. Järgmises tunnis tundub sama plokk juba palju tuttavam.

Kui eesmärk on parem vorm, sobib BODYCOMBAT® hästi üldise liikumise ja vastupidavuse osaks. Kui eesmärk on jõud või lihasmass, vajab see kõrvale ka jõutreeningut. Need kaks ei pea võistlema. Üks annab pulssi ja koordinatsiooni, teine ehitab tugevamat keha.

Les Millsi programmide kohta saad lähemalt lugeda siit.

KKK

Kas BODYCOMBAT sobib algajale?

Jah, kui alustad rahulikult ja jälgid treeneri lihtsamaid variante. Esimeses tunnis ei pea kõike maksimaalse jõuga tegema. Tähtsam on rütm, asend ja kontroll.

Kas BODYCOMBAT on päris võitluskunst?

Ei. See on rühmatreening, mis kasutab võitluskunstide liigutusi treeningu eesmärgil. Sa ei õpi seal võistluskaratet või muay thaid, kuid saad palju liikuda ja tehnikat üldisel tasemel harjutada.

Mida teha, kui tempo läheb liiga kiireks?

Vähenda liigutuse ulatust, jäta hüpped ära ja tule põhisammu juurde tagasi. Hea treener näitab alati lihtsamat valikut. Treeningust on rohkem kasu siis, kui püsid kontrollis, mitte siis, kui püüad iga hinna eest teistega sammu pidada.

Autor: Les Mills