Bikiinifitness ja physique masterclass

Bikiinifitness ja men’s physique võivad lavalt paista lihtsad: hea vorm, kindel samm ja naeratus. Tegelikult algab see töö palju varem, treeningu, toitumise ja poseerimise plaanist.

12. märtsil toimunud Bikini Fitness & Men’s Physique Masterclass oli mõeldud neile, kes tahtsid aladega tutvuda harrastajana või liikuda edasi võistluslavale. Päeva juhtisid IFBB PRO Egle Eller-Nabi ja Eesti kulturismi tipp Ott Kiivikas.

Miks bikiinifitness vajab head plaani?

Bikiinifitness ei ole ainult ilus lavameik ja sädelev kostüüm. Kõigepealt on vaja aru saada, millist keha laval hinnatakse, kuidas seda vormi ehitada ja kuidas seda õigel hetkel näidata. Sama kehtib men’s physique ala kohta, kus üldmulje, proportsioon ja enesekindel esitus loevad väga palju.

Seminari mõte oli lihtne: anda huvilisele selgem pilt, mida võistlusspordis päriselt tehakse. Mõni tuleb saali esimest korda suure eesmärgiga. Mõlemal juhul aitab korralik süsteem rohkem kui juhuslik pingutamine.

Ausalt öeldes on see ala kannatamatule inimesele raske. Vorm ei muutu ühe nädalaga. Toitumine, trenn, puhkus ja poseerimine peavad liikuma samas suunas. Kui üks osa jääb maha, on seda laval näha.

Kuidas bikiinifitness masterclass töötas?

Masterclass toimus Arigato Spordiklubis ning päev kestis kella 10.00 kuni 19.30. See ei olnud lühike loeng, kus kuulad tunnikese ja lähed koju. Kavas oli terve päev teooriat ja praktikat, et osaleja saaks pildi nii treeningust, toitumisest kui lavalisest poolest.

Bikiinifitnessi osa viis läbi IFBB PRO Egle Eller-Nabi. Men’s physique teemasid juhendas Ott Kiivikas. Nimed on Eesti fitnessirahvale tuttavad, kuid oluline ei olnud ainult tuntus. Väärtus tuli sellest, et mõlemad rääkisid aladest kogemuse pealt, mitte õpiku järgi.

Päeva jooksul käsitleti treeningute periodiseerimist. See tähendab lihtsas keeles, et treeningul on ajastus ja eesmärk. Kõik nädalad ei pea olema ühesugused. Vahel ehitad lihast, vahel lihvid vormi, vahel hoiad keha töökorras, et võistlushooajal mitte läbi põleda.

Toitumise plaan oli samuti suur teema. Võistlushooaja sees ja väljaspool hooaega ei sööda alati sama loogika järgi. Hooajaväliselt on vaja keha arendada. Võistluste lähenedes muutub rõhk detailsemaks: kuidas hoida energiat, kuidas vormi teravdada ja kuidas mitte teha paanikas otsuseid.

Praktiline osa loeb palju

Lisaks teooriale olid kavas kaks praktilist seminari. Üks keskendus edasijõudnute treeningule ja teine poseerimisele. See on oluline, sest laval ei piisa ainult heast vormist. Kui sa ei oska seista, liikuda ja oma tugevusi näidata, jääb osa tehtud tööst varju.

Mis siis tegelikult juhtub, kui võistlused lähenevad? Närv tõuseb. Toitumine tundub korraga tähtsam kui kunagi varem. Trennid võivad minna raskemaks. Just siis aitab, kui plaan on enne valmis, mitte ei sünni viimasel nädalal.

Bikiinifitness: mida osaleja pidi teadma?

Seminar andis 11 täiendkoolitustundi. Kohtade arv oli piiratud: osalema pääses 20 kiireimat meest ja naist. Selline piirang tegi päeva praktilisemaks, sest väiksemas grupis saab küsida, proovida ja saada vahetumat tagasisidet.

Osalustasu oli varajasele registreerijale 74.00 € kuni 1. märtsini. Täishind oli 87.00 €. Registreerunuks loeti need, kes olid tasunud osalustasu Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidule.

Lihtne tõde: kui tahad bikiinifitnessis või men’s physique alal edasi liikuda, tasub enne lavale minekut õppida. See aitab vältida tüüpilisi vigu, nagu liiga juhuslik treening, liiga järsk dieet või poseerimise jätmine viimasele hetkele.

Ürituse kohta sai infot ka Facebooki sündmusest: Liitu üritusega ka Facebookis!

KKK: bikiinifitness ja masterclass

Kas bikiinifitness sobib algajale?

Jah, kui inimene tahab ala mõista ja on valmis järjepidevalt õppima. Algaja ei pea kohe võistlema, aga hea seminar aitab aru saada, milline töö selle spordi taga on.

Kas men’s physique ja bikiinifitness nõuavad sama ettevalmistust?

Põhimõtted on sarnased: treening, toitumine, vormi ajastamine ja esinemine. Detailid on aga erinevad, sest kategooriad hindavad erinevat kehaehitust ja lavalist esitust.

Miks poseerimist eraldi harjutada?

Sest laval hinnatakse seda, mida kohtunik näeb. Hea poseerimine toob vormi tugevused välja ja aitab vältida kohmetut muljet, isegi kui ettevalmistus on olnud tugev.

Autor: EKFL