Lahtiste uste päev Spartas: mida oodata

Tasuta treeningpäev on hea võimalus proovida Spartat ilma, et peaksid kohe paketi või liikmekaardi üle otsustama. Saad vaadata jõusaali, proovida rühmatrenni ja tunnetada, kas klubi tempo sobib sulle.

Miks lahtiste uste päev üldse kasulik on?

Uude spordiklubisse minek võib tunduda lihtne asi, aga päriselus tekib kiiresti hulk väikseid küsimusi. Kus on riietusruum? Kas jõusaalis on liiga palju rahvast? Milline rühmatrenn ei löö esimesel korral hinge kinni? Just nendele asjadele annab proovipäev ausa vastuse.

Sparta-laadne suur klubi ei ole ainult koht, kus kangi tõsta. Seal on jõusaal, rattasaal, väiksemad treeningusaalid, rühmatrennid ja tavaliselt ka inimesed, kes oskavad su õige ukse juurde juhatada. Lahtiste uste päeval on see eriti mugav, sest keegi ei eelda, et sa juba kõike tead.

Kui oled pikalt trenni edasi lükanud, on selline päev madala lävega algus. Sa ei pea endale lubama uut elu esmaspäevast. Piisab sellest, et lähed kohale, paned tossud jalga ja proovid ühe asja ära.

Kuidas lahtiste uste päev Spartas toimib?

Tavaliselt tähendab proovipäev seda, et klubi laseb huvilised tasuta majja, tutvustab treeninguid ja annab võimaluse proovida eri stiile. Mõni tuleb ainult jõusaali vaatama. Teine võtab järjest kaks rühmatrenni. Kolmas tuleb lapsega, uurib mängutoa võimalust ja otsustab hiljem rahulikult.

Hea plaan on valida ette üks põhitrenn ja üks varuvariant. Näiteks kui tahad higistada, sobib mõni intensiivsem ringtreening või tantsulisem tund. Kui oled pärast tööpausi või vigastust ettevaatlik, on jooga, pilates, liikuvus või seljatreening mõistlikum algus.

Ära vali esimeseks korraks ainult nime järgi kõige karmimat tundi. PUMP, spinning või ringtreening võivad olla väga head, aga algajal tasub koormust hoida. Treenerile võib enne tundi öelda, et oled esimest korda. See ei ole piinlik. See on tark.

Mida kaasa võtta?

Võta kaasa mugavad treeningriided, puhtad sisejalanõud, väike rätik ja joogipudel. Kui plaanid pärast pesema minna, lisa kotti pesuasjad ja vahetusriided. Talvel tasub arvestada ka sellega, et paks jope ja märjad saapad võtavad garderoobis rohkem ruumi.

Lihtne tõde: mida vähem sa pead kohapeal nuputama, seda rohkem jääb energiat trenniks.

Lahtiste uste päev ja rühmatreeningud

Rühmatreening on paljudele parim viis klubiga tuttavaks saada. Treener hoiab rütmi, sa ei pea ise harjutusi välja mõtlema ja kõrval on teised inimesed, kes teevad sama asja. See võtab alguse ärevust maha.

Samas ei pea kõike kaasa tegema. Kui liigutus on liiga keeruline, võta lihtsam variant. Kui pulss läheb liiga kõrgeks, astu samm tagasi. Heas trennis ei võida see, kes esimese korraga end täiesti tühjaks pigistab. Võidab see, kes tahab järgmisel nädalal tagasi tulla.

Sparta tugev külg on tavaliselt lai valik: jõutrennid, tantsulised tunnid, liikuvus, rattatrennid ja rahulikumad keha kontrolli tunnid. Proovipäeval tasubki vaadata, milline stiil sind päriselt tõmbab. Mitte see, mis Instagramis kõige efektsem paistab, vaid see, mille järel tunned: jah, seda võiksin veel teha.

Praktilised nipid enne kohaleminekut

Mine kohale varem, eriti kui tahad osaleda populaarses tunnis. Tasuta päevadel võib rahvast olla rohkem kui tavaliselt ning esimese korraga võtab garderoobi, saalide ja ajakava leidmine aega.

Vaata treeningute kava enne üle ja jäta endale hingamisruumi. Kui üks tund lõpeb kell 11.30 ja teine algab samal ajal teises saalis, ei pruugi see algajale mugav olla. Parem on teha üks korralik trenn kui kolm poolikut kiirustamist.

Kui lähed koos sõbraga, leppige kokku, et kumbki valib ühe trenni. Nii proovid midagi tuttavat ja midagi uut. Ausalt öeldes on sõbraga uude klubisse sisenemine ka lihtsalt lihtsam.

Pärast trenni pane tähele kolme asja: kas ruumid olid loogilised, kas treeneri juhendamine sobis sulle ja kas klubi asukoht sobib sinu tavalise päevaga. Motivatsioon on tore, aga mugav teekond koju või tööle otsustab sageli rohkem.

KKK: lahtiste uste päev

Kas lahtiste uste päeval peab trenni broneerima?

See sõltub konkreetse päeva reeglitest. Kui kuulutuses on kirjas, et broneerimist ei toimu, tasub lihtsalt varem kohale minna ja arvestada, et populaarsemad tunnid täituvad kiiremini.

Kas algaja võib rühmatrenni minna?

Jah. Vali mõõdukas tund, ütle treenerile, et oled esimest korda, ja tee vajadusel lihtsamaid variante. Esimene eesmärk ei ole rekord, vaid hea kogemus.

Mida teha, kui jõusaal tundub hirmutav?

Alusta lühikese ringiga. Vaata masinad üle, küsi töötajalt abi ja vali 3–4 lihtsat harjutust. Kõik ei pea esimesel päeval selge olema.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.