Webinarid naistele: treening ja toitumine

Webinarid naistele aitavad kevadise vormihooaja rahulikumalt läbi mõelda: mida treenida, kuidas süüa ja kuidas püsida järjel ka siis, kui hoog korraks kaob. Ott Kiivika loengute mõte ei olnud pakkuda imetabletti, vaid anda naistele lihtne raam, mille järgi ise targemaid otsuseid teha.

Miks webinarid naistele kevadel hästi sobivad?

Kevadel muutub spordisaalis õhk teistsuguseks. Mõni tuleb pärast pikka talve tagasi, mõni ostab esimest korda kuukaardi ja mõni vaatab peeglisse ning mõtleb: nüüd võiks midagi päriselt muuta. Eestis on see üsna tuttav rütm. Talvel liigume vähem, õues on pime ja õhtune diivan tundub tihti parem valik kui treeningkott.

Just sellepärast olid Ott Kiivika webinarid naistele omal ajal vajalik formaat. Kõik ei taha kohe jõusaali minna ja treenerilt küsida, kas kükitehnika on õige või kas õhtune kohupiim sobib eesmärgiga kokku. Kodus vaadatud loeng võtab pinget maha. Sa saad kuulata, märkmeid teha ja küsimused hiljem selgemalt sõnastada.

Lihtne tõde: vorm ei tule ühest treeningust ega ühest toidukorrast. Vorm tuleb korduvatest valikutest. Kui need valikud on arusaadavad, on neid lihtsam teha ka kiirel nädalal.

Webinarid ja teadlik treening

Paljud naised alustavad kevadel eesmärgiga “võtan alla” või “toon lihased välja”. Need eesmärgid on täiesti inimlikud, aga liiga udused. Kui plaan on udune, on ka tulemus juhuslik. Webinaride tugevus oli selles, et teema võeti lahti osadeks: treening, toitumine ja motivatsioon.

Treeningu puhul tasub alustada küsimusest: mida keha peab paremini tegema? Kui eesmärk on rasvaprotsenti vähendada, ei tähenda see ainult lõputut jooksulinti. Jõutreening aitab säilitada ja kasvatada lihaskonda, mis teeb keha kuju tugevamaks. Kui eesmärk on parem enesetunne, peaks kavas olema nii jõudu, liikuvust kui ka mõõdukat aeroobset liikumist.

Algajal ei ole vaja keerulist kava. Kolm korralikku treeningut nädalas on juba väga hea algus. Näiteks üks alakeha päev, üks ülakeha päev ja üks kogu keha treening. Harjutused võiksid olla lihtsad: kükk, puusatõste, jõutõmme kerge raskusega, surumised, tõmbed ja kerelihaste töö. Tähtis on tehnika, mitte see, kui muljetavaldav raskus kangil paistab.

Ausalt öeldes on suur osa arengust üsna igav. Sa kordad samu põhiliigutusi, lisad natuke raskust, puhkad piisavalt ja tuled järgmisel nädalal tagasi. Aga just see töötab.

Toitumine, mis toetab naise vormieesmärki

Toitumisega minnakse sageli kahte äärmusesse. Ühel nädalal lõigatakse menüüst välja leib, kartul, piim ja peaaegu kõik muu, mis elu mugavaks teeb. Järgmisel nädalal tuleb väsimus, isu ja tunne, et “minul see ei tööta”. Tegelik probleem ei ole tahtejõus, vaid plaanis.

Kui eesmärk on keha rasvavaru vähendada, peab toidust saadav energia olema mõistlikus languses. See ei pea tähendama nälga. Taldrikul võiks olla valguallikas, köögiviljad, süsivesik vastavalt treeningule ja veidi rasva. Kana, kala, muna, kohupiim, oad, tatar, kartul, riis, täisteraleib ja salat ei ole keeruline teadus. Need on tavalised toidud, millest saab ehitada toimiva päeva.

Mis siis tegelikult juhtub, kui süüa liiga vähe? Alguses kaal langeb. Siis langeb energia, treeningud muutuvad kehvemaks ja õhtuti hakkab isutama. Selle asemel on targem teha väiksem muutus, mida suudad hoida ka siis, kui tööl on kiire või kodus on lapsed haiged.

Webinari vorm sobib selle selgitamiseks hästi, sest toitumise põhimõtteid saab rahulikult läbi käia. Mitte käskude nimekirjana, vaid otsustena: mida lisada, mida vähendada ja milline rütm sobib sinu päevaga.

Webinarid, motivatsioon ja päris elu

Motivatsioon on hea käivitaja, aga kehv juht. Kevadel on lihtne olla elevil. Uued tossud, uus kava, mõte suvest. Kolmandal nädalal tuleb elu vahele ja siis selgub, kas sul on süsteem või ainult tuju.

Hea süsteem on väike ja konkreetne. Pane treeningud kalendrisse. Hoia trennikott valmis. Kirjuta üles raskused ja kordused. Kui nädal läheb halvasti, tee lühem treening, mitte ära jäta kõike pooleli.

Naiste treeningu juures on oluline ka see, et eesmärk ei peaks olema ainult väiksem number kaalul. Tugevam selg, parem rüht, rohkem energiat, kindlam tunne jõusaalis ja parem uni on samuti tulemused. Mõnikord on need isegi tähtsamad.

Praktilised soovitused enne alustamist

Enne uue treeningplaani alustamist kirjuta üles kolm asja: mitu korda nädalas saad päriselt treenida, mis kellaaeg sinu eluga sobib ja milline eesmärk on esimese kuu lõpuks mõõdetav. “Tahan vormi saada” on tunne. “Teen neli nädalat kolm trenni nädalas” on plaan.

Kui vaatad salvestatud loengut või osaled veebiseminaril, ära püüa kõike korraga muuta. Vali üks treeningumuutus ja üks toitumismuutus. Näiteks lisa kaks jõutreeningut nädalasse ja söö igal põhitoidukorral valku. Kui see töötab, lisa järgmine samm.

Küsimuste küsimine on samuti osa arengust. Kui mõni harjutus teeb valu, kui kaal ei liigu või kui menüü ajab segadusse, tasub küsida treenerilt või kogenumalt juhendajalt. Õige küsimus säästab tihti mitu kuud katsetamist.

KKK: webinarid naistele

Kas webinarid sobivad täiesti algajale?

Jah, kui sisu selgitab põhimõtteid lihtsas keeles. Algaja vajab kõige rohkem arusaamist, miks midagi teha, mitte ideaalset kava esimesest päevast.

Kas ainult webinari vaatamisest piisab vormi saamiseks?

Ei. Webinar annab suuna, aga tulemuse toovad treeningud, toitumisvalikud ja järjepidevus. Vaata, pane kirja ja tee esimene samm juba samal nädalal.

Mida teha, kui motivatsioon kaob?

Vähenda mahtu, mitte ära lõpeta. Tee lühem treening, jaluta, hoia toidukorrad korras ja tule rütmi tagasi. Paus ei pea muutuma loobumiseks.

Autor: Naisedtrenni.ee