Trennikama: mida see treenijale annab

Trennikama sobib siis, kui tahad enne trenni midagi lihtsat, aga tavaline raske eine jääb kõhtu segama. Siit saad aru, millal seda kasutada, millega segada ja mida koostise juures päriselt tähele panna.

Miks trennikama üldse vajalik on?

Kõht ei taha enne pingutust suurt praadi, aga tühja paagiga pole ka mõnus liikuda.

Siin tulebki mängu trennikama. See on kama moodi segu, kuhu on lisatud süsivesikuid, taimseid koostisosi ja treeninguga seotud aineid nagu kreatiin. Mõte ei ole teha ühest pulbrist imerohtu. Mõte on lihtsam: anda kehale enne või pärast trenni mugav vahepala, mis ei nõua pliiti ega pikka ettevalmistust.

Algne toode oli suunatud suure koormusega treenijatele ja vastupidavusalade harrastajatele. See loogika peab paika ka laiemalt. Kui jooksed, sõidad rattaga, teed jõutrenni või liigud kaalulangetuse ajal rohkem, siis võib kiire lisatoit aidata päeva paremini kokku panna.

Ausalt öeldes ei tee ükski segu trenni sinu eest ära. Küll aga võib hästi valitud vahepala päästa olukorra, kus lähed saali väsinuna, sööd pärast liiga hilja või haarad esimese suvalise magusa asja.

Kuidas trennikama kehas töötab?

Trennikama põhi tuleb tuttavatest toiduainetest: rukkikama, rukis, oder, hernes, kaer ja tatar. Need annavad segu põhja, mis meenutab Eesti köögist tuttavat kama, mitte võõrast laborijooki. Lisaks on koostises maltodekstriin, kreeka pähklid, kakao, päevalilleseemned, kanepijahu, porgand, punapeet, mustsõstar, aroonia, fermenteeritud põdrakanep, Chaga, Chlorella ja MSM.

Mis siis tegelikult juhtub? Süsivesikud aitavad täita energiavajadust, eriti enne pikemat või tugevamat treeningut. Teraviljad ja seemned lisavad kiudaineid ning taimset toiteväärtust. Pähklid ja seemned annavad rasvu, mis teevad joogi toitvamaks. Kreatiin on treenijatele tuttav aine, mida kasutatakse jõu- ja lihastöö toetamiseks.

Oluline on hoida ootused maa peal. Kui kogu päevane toit on juhuslik, uni kehv ja trenniplaan segane, siis trennikama seda üksi korda ei tee. Kui aga põhiasjad on enam-vähem paigas, võib selline segu olla praktiline lisa.

Enne trenni

Kui söögist on mitu tundi möödas, sega väike ports keefiri, peti või smuutiga. See sobib eriti hästi enne jõusaali, rattasõitu või pikemat kõndi. Talvel, kui väljas on külm ja keha tahab rohkem energiat, võib selline vahepala olla üllatavalt mugav.

Pärast trenni

Pärast trenni on eesmärk lihtne: süüa midagi, mis aitab tavarütmi tagasi saada. Kui päris eine tuleb alles hiljem, võib joogiks segatud kama olla vahepealne lahendus. See ei pea asendama lõuna- või õhtusööki.

Kuidas trennikama kasutamist alustada?

Alusta väiksemast kogusest. Algne kasutussoovitus on 2 supilusikatäit pulbrit 300-400 ml keefiri või petiga. Sama koguse võib lisada smuutisse. Kui kõht on tundlik, proovi esmalt 1 supilusikatäit ja vaata, kuidas enesetunne on.

Pudru sees töötab see samuti hästi. Lisa 1 supilusikatäis hommikupudrule, sega sisse või raputa peale. Maitse jääb kamane, kakao ja marjadega pehmem. Kui sulle meeldib paksem smuuti, kasuta banaani või marju. Kui tahad kergemat jooki, vali keefir või pett.

Lihtne tõde: ära tee portsjonit suuremaks ainult sellepärast, et trenn oli raske. Suurem kogus ei tähenda automaatselt paremat taastumist. Vaata kogu päeva toitu. Kas said piisavalt valku? Kas jood vett? Kas magad korralikult? Need küsimused loevad rohkem kui üks lusikatäis siia või sinna.

Kui eesmärk on kaalulangetus, kasuta trennikama pigem planeeritud vahepalana, mitte lisaks kõigele muule. Kui eesmärk on vastupidavus või tugevam treeningperiood, sobib see paremini enne trenni või taastumise aknasse, kui päris toitu kohe võtta ei saa.

Mida koostise juures vaadata?

Esimene asi on taluvus. Segu sisaldab teravilju, kreeka pähkleid ja mitut taimset lisandit. Kui sul on allergia või mõni koostisosa ei sobi, ära mängi kangelast. Sama kehtib siis, kui arst on soovitanud mõnda toidugruppi vältida.

Teine asi on suhkrute ja süsivesikute koht sinu päevas. Maltodekstriin on kiire süsivesik. See võib olla kasulik trenni ümber, aga diivanil näksimiseks pole sellel suurt mõtet. Treeningutoit töötab kõige paremini siis, kui see on seotud päris liikumisega.

Kolmas asi on maitse ja rutiin. Parim lisatoit on see, mida sa päriselt kasutad. Kui keefiriga ei meeldi, proovi smuutit. Kui smuuti on tüütu, lisa pudrule. Kui ükski variant ei istu, pole mõtet ennast sundida.

Trennikama sobib kõige paremini inimesele, kes tahab lihtsat Eesti maitsega treeninguvahepala. See ei ole kohustuslik. See on tööriist. Õigel hetkel võib väga mugav olla.

KKK: trennikama

Kas trennikama sobib kaalulangetajale?

Jah, kui see mahub päevasesse toidukogusesse. Kasuta seda vahepalana või treeningu ümber, mitte lisakaloritena juba täis menüü otsas.

Kas seda võib juua treeningu ajal?

Võib, aga paljudele sobib see paremini enne või pärast trenni. Treeningu ajal eelista väiksemat kogust ja vedelamat segu, et kõht ei hakkaks segama.

Kas trennikama asendab tavalist toitu?

Ei pea asendama. Mõistlikum on võtta seda lisana nendele hetkedele, kus päris eine pole kohe käepärast või enne trenni on vaja midagi kergemat.

Tutvu lähemalt: Osta trennikama siit!