Treeningud TÜ ASKis: hommikust õhtuni

Treeningud TÜ ASKis algavad nüüd hommikuti juba kell 7.15, mis teeb liikumise lihtsamaks ka neile, kelle päev läheb hiljem väga täis. Tunniplaan on laienenud, lisandunud on uusi rühmatreeninguid ja spordiklubiga on liitunud mitu uut treenerit.

Miks treeningud varahommikul toimivad?

Tartus Ujula 4 juures käib elu vara. Mõni jõuab trenni enne loengut, mõni enne tööpäeva, mõni lihtsalt enne seda, kui õhtu jälle plaane täis jookseb. Just seepärast on hea uudis, et Tartu Ülikooli Akadeemilise Spordiklubi tunniplaanis algavad treeningud hommikuti juba alates kell 7.15.

Varane trenn ei pea tähendama rasket pingutust. Hommikusse sobib nii Body Pump kui ka rahulikum tund, kus keha saab ärgata ilma liigse rapsimiseta. Mõnele annab tugevam rühmatrenn päevale hea hoo sisse. Teisele sobib jooga, liikuvus või rahulik jõu ja venituse kombinatsioon.

Lihtne tõde: parim trenn on see, kuhu sa päriselt kohale jõuad. Kui õhtud kipuvad kaduma töö, pere või õpingute alla, võib hommikune aeg olla kõige kindlam lahendus.

Mis treeningud tunniplaani lisandusid?

Tunniplaanis on jätkuvalt Body Pump, mille tugev külg on selge ülesehitus ja kogu keha töö. See sobib hästi neile, kellele meeldib treenida koos teistega, kuid kindla rütmi järgi. Body Pumpi kõrval on plaanis ka rahulikumaid treeninguid, mis sobivad paremini taastumiseks, liikuvuse parandamiseks või lihtsalt pingete maha võtmiseks.

Uuendusena on lisandunud Yoga Func-i tunnid. Jooga ei ole ainult painduvatele inimestele. Paljudele on see hoopis hea viis õppida paremini hingama, keha tunnetama ja lihaspingeid vähendama. Ausalt öeldes on see eriti kasulik neile, kes istuvad suure osa päevast laua taga.

Fitness Crosstraining toimub kergejõustikuhallis. See annab treeningule teise tunde kui tavaline saalitund: rohkem ruumi, rohkem liikumist ja rohkem vaheldust. Kui klassikaline jõusaal tundub üksluine, võib selline formaat olla hea viis treeningharjumus uuesti käima saada.

Mehi kutsutakse julgelt osalema Fitness Intervall, Jooks Jõud Venitus ja CrossTraining treeningutes. Ja miks mitte ka joogatundides. Hea liikuvus, parem kehahoid ja rahulikum hingamine ei ole ainult naiste teema.

Kuidas valida endale sobiv tund?

Kui eesmärk on lihaseid tugevdada ja keha toonuses hoida, tasub vaadata Body Pumpi või Fitness Intervall tunde. Need annavad selge koormuse ja aitavad järjepidevalt areneda. Kui eesmärk on vastupidavus, jooksusamm ja üldine töövõime, võib Jooks Jõud Venitus olla parem valik.

Kui keha on pinges või trennipaus on pikaks veninud, alusta rahulikumalt. Yoga Func võib olla hea esimene samm. Samuti sobib see lisatrennina neile, kes teevad juba jõu- või vastupidavustreeningut, aga tunnevad, et liikuvus jääb nõrgaks kohaks.

Mis siis tegelikult loeb? Mitte see, et esimene tund oleks ideaalne, vaid see, et sa leiad rütmi. Proovi üht tundi, vaata enesetunnet ja vajadusel vaheta. Tunniplaan ongi selleks laienenud, et valikut oleks rohkem.

Treeningud ja uued treenerid TÜ ASKis

Sellel aastal on Tartu Ülikooli Akadeemilise Spordiklubiga liitunud mitu uut treenerit. Elari Kõivik hakkab andma Body Pump tundi hommikul. Kristina Kiršanova on Body Pumpi treener. Yoga Funci tunde juhendab Indrek Talpsep. Zumba treenerina liitub Maria Murumets, Aeroburni treenerina Berit Piir ning Fitness Crosstrainingut juhendab Arnold Sanglepp.

Treeneri roll on rühmatrennis suurem, kui esmapilgul tundub. Hea juhendaja hoiab tempo arusaadava, näitab harjutused ette ja aitab tunnis püsida ka siis, kui motivatsioon kõigub. See on eriti tähtis algajale, kes ei taha saalis üksi katsetada.

Ootame treeningutele!

Tartu Ülikooli Akadeemiline Spordiklubi asub Tartus, aadressil Ujula 4. Vaata lisaks sport.ut.ee.

KKK

Kas hommikused treeningud sobivad algajale?

Jah, kui valid sobiva koormusega tunni ja annad kehale aega ärgata. Esimesel korral ei pea kõike maksimaalselt tegema. Oluline on tulla kohale ja õppida tunni rütmi tundma.

Millist tundi valida, kui tahan rohkem jõudu?

Body Pump, Fitness Intervall ja CrossTraining sobivad hästi neile, kes tahavad tugevamat koormust. Kui jooks ja liikuvus on samuti olulised, tasub vaadata ka Jooks Jõud Venitus tundi.

Kas joogatundidesse võivad tulla ka mehed?

Jah. Jooga aitab parandada liikuvust, kehahoidu ja taastumist. See on kasulik kõigile, kes treenivad, istuvad palju või tunnevad, et keha vajab rohkem painduvust.

Autor: TÜ ASK