Kollageeni müüdid ja tõed: mis tegelikult kehtib

Kollageeni reklaamitakse kõikjal — pringi naha, tugevate liigeste ja kiirema taastumise võluvitsana. Osa lubadustest peab paika, osa on müügimeeste folkloor. Allpool kuus levinumat müüti ja see, mida teadus tegelikult ütleb.

Miks kollageeni ümber on nii palju segadust

Kollageen on toidulisandite turul suhteliselt uus tegija ja iga uue tervisetootega kaasnevad kahtlused, müüdid ja vastandlikud arvamused. Sotsiaalmeedia võimendab äärmusi: kas imerohi või tühi pulber. Tegelikkus on enamasti kuskil keskel — ja sõltub konkreetsest tootest ja kasutusviisist.

Kollageeni kasud on laiemad kui arvad

Müüt nr 1: kollageen on kasulik ainult nahale ja liigestele.

Naha- ja liigesetervis on vaid jäämäe tipp. Uurimused näitavad, et kollageen on ohutu ja võib pakkuda tuge ka mujal:

• aitab spordivigastustest taastuda ja võib parandada füüsilist jõudlust;
• toetab luude mineraaltihedust ning võib aidata kaltsiumi imendumist soolestikus;
• toetab südame-veresoonkonna tervist;
• võib avaldada antioksüdantset mõju;
• parandab paljude kasutajate sõnul üldist heaolu ja energiataset.

Kuus levinumat kollageeni müüti

Müüt nr 2: kollageen sobib valgupulbri aseaineks.

Ei sobi. Kollageen ei ole täisväärtuslik valguallikas — selles puudub osa üheksast asendamatust aminohappest, mida keha lihaste ehitamiseks ja ainevahetuseks vajab. Vadak või kvaliteetne taimne valgusegu on selleks otstarbeks õige valik. Kollageeni võimsus peitub ainulaadsetes peptiidides, mitte üldises valgusisalduses.

Müüt nr 3: mereline kollageen on parem kui loomne.

Pole avaldatud uurimusi, mis kinnitaksid, et üks vorm imendub teisest paremini või annab paremaid kliinilisi tulemusi. Valik taandub isiklikele eelistustele — kala või veise päritolu, hinnaklass ja maitse. Kalavabade dieetide järgijatele on veisekollageen sageli ainus mõistlik valik.

Müüt nr 4: kollageen ei imendu kehasse.

Vale. Teadlased on näidanud, et olulised kollageeni peptiidid läbivad seedetrakti puutumatuna ja jõuavad sihtkohtadesse, näiteks nahka. Loomkatsetes on peptiidid radioaktiivselt märgistatud ja seejärel leitud nahas — kõrgendatud kontsentratsioonis kuni 14 päeva pärast manustamist. Inimestega tehtud uuringutes saavutab kollageenpeptiidide tase veres tipu umbes 2 tunni pärast ja püsib märkimisväärselt kõrgel veel 4 tunni jooksul.

Müüt nr 5: taimsed kollageeni taseme tõstjad on sama tõhusad kui kollageenpeptiidid.

Turul on ka taimseid „kollageeni taseme tõstjaid”, mis on mõeldud rangelt taimset toitumist järgivatele inimestele. Praegu pole piisavalt teaduslikke tõendeid, mis kinnitaksid nende tõhusust kollageenpeptiididega võrdväärsena. Ränidioksiidi, fütotoitaineid ja C-vitamiini sisaldavad puu- ja köögiviljad aitavad küll keha enda kollageeni tootmist, kuid toimivad kõige paremini koos toidulisandiga.

Müüt nr 6: kõik kollageeni toidulisandid on ühesugused.

Lihtne tõde: ei ole. Kollageeni allikad ja töötlusviisid on erinevad ning need mõjutavad imendumist. Ka tootjate kvaliteedistandardid varieeruvad oluliselt. Etiketi lugemine ja tootja taustakontroll tasub vaeva.

Kuidas kollageeni valida ja kasutada

Otsi tooteid, mille tooraine päritolu ja hüdrolüüsiprotsess on selgelt välja toodud. Igapäevane annus on tüüpiliselt 5–10 g peptiide; nähtavad muutused naha ja liigeste osas tulevad enamasti 8–12 nädala järjepideva kasutamise järel. Kombineerimine C-vitamiiniga toetab keha enda kollageeni sünteesi.

Vaata Rosena.ee kodulehele ja uuri, kuidas kollageen sulle sobida võiks — valikus on nii soodsamaid veise kollageenil põhinevaid kui ka kvaliteetseid merelise kollageeni tooteid.

KKK kollageeni kohta

Kas kollageeni võib võtta iga päev?

Jah. Järjepidev igapäevane kasutamine on tavaliselt see, mis tulemusi annab. Soovitatud annused jäävad enamasti vahemikku 5–10 g päevas.

Millal näha esimesi tulemusi?

Naha hüdratatsioon ja liigeste tunnetus paranevad sageli 8–12 nädala jooksul. Kannatust tasub varuda — see ei ole kiire valuvaigisti.

Kas kollageen sobib sportlastele?

Sobib küll, eriti taastumisperioodil. Tavaline valgupulber jääb siiski lihasmassi ehitamise põhitööriistaks; kollageen täiendab seda sidekoe ja liigeste poole pealt.

Autor: Susie