Sooritusvõime enne võistlust: 10 sammu

Sooritusvõime ei ilmu võistluspäeval tühja koha pealt. See tuleb viimaste nädalate treeningust, unest, söömisest ja sellest, kui rahulikult sa stardijoonele jõuad.

Kui ettevalmistus on tehtud läbimõeldult, jääb võistlusel vähem ruumi paanikale. Siin on praktiline plaan, mida teha enne võistlust, et keha ja pea töötaksid samas suunas.

Miks sooritusvõime enne võistlust kõigub?

Võistluseelne nädal on paljudele imelik aeg. Ühel päeval tunned end tugevana, järgmisel päeval tundub iga liigutus raske. See ei tähenda kohe, et vorm on kadunud. Tihti on põhjuseks väsimus, närvipinge, liiga vähe und või lihtsalt see, et keha ootab pingutust.

Lihtne tõde: viimastel päevadel ei ehita sa enam uut vormi. Sa tood olemasoleva vormi välja. Sellepärast on tark vähendada tarbetut koormust, hoida rütmi ja mitte proovida midagi täiesti uut. Uued tossud, uus toidulisand või uus soojendusrutiin võivad tunduda põnevad, aga võistlusnädal ei ole katsetamise aeg.

Olgu tegu jõusaalivõistluse, jooksu, krossi, pallimängu või lavale minekuga, põhimõte jääb samaks. Keha vajab energiat. Närvisüsteem vajab rahu. Sina vajad selget plaani.

Kuidas sooritusvõime võistluseks valmis seada?

1. Treeni targalt, mitte kangekaelselt

Viimased rasked treeningud peaksid jääma piisavalt varakult enne võistlust. Kui oled mitu kuud tööd teinud, ei anna üks lisatreening enam imetulemust. Küll aga võib see võtta ära värskuse. Hoia liigutused tuttavad, tehnika puhas ja koormus selline, et sa ei läheks starti poolväsinuna.

2. Taastu sama tõsiselt kui treenid

Puhkepäev ei ole laiskus. See on osa plaanist. Kerge jalutuskäik, rahulik liikuvustöö või lühike soojendus võib olla parem kui veel üks raske seeria. Kui keha annab märku, et lihased on kanged või uni on kehv, võta seda tõsiselt.

3. Söö tuttavat toitu

Võistluseelne toitumine peab olema igav heas mõttes. Söö toite, mida su kõht tunneb. Väldi suuri muudatusi, eriti eelmisel õhtul ja võistluspäeva hommikul. Kui oled harjunud sööma putru, riisi, muna, kohupiima või banaani, siis püsi nende juures.

Toidulisandite puhul kehtib sama reegel. Kui kasutad juba tavapäraselt toidulisandid, ära muuda kõike viimasel hetkel. Kreatiin on paljude sportlaste seas levinud valik, kuid seda ei pea avastama päev enne võistlust. Kui see kuulub sinu plaani, hoia kasutus järjepidev. Näiteks kreatiini toodete valiku leiab siit: https://www.mrbiceps.ee/kataloog/spordilisad/kreatiini-tooted/

4. Joo piisavalt, aga ära liialda

Vedelikupuudus teeb enesetunde raskeks ja võib sooritust alla tõmmata. Samas ei ole mõtet võistluspäeva hommikul korraga liitreid vett sisse kallata. Joo päeva jooksul ühtlaselt. Kui higistad palju või võistlus toimub suvel palavas saalis, võivad elektrolüüdid olla mõistlikud. Talvel on probleem tihti teine: külm ilm petab ära ja janu ei tundu nii tugev.

Praktiline võistluseelne kontrollnimekiri

Paki varustus eelmisel päeval. Mitte viis minutit enne kodust väljumist. Kontrolli jalanõud, võistlusriided, rätik, joogipudel, snäkk, dokumendid ja kõik muu, mida sinu ala nõuab. Väike asi, aga võistluspäeval hoiab see närve kokku.

Vaata üle ka soojendus. Hea soojendus ei ole juhuslik vehkimine. See peaks viima sind rahulikult võistlusliigutuse juurde. Alusta kergelt, tõsta tempot ja lõpeta nii, et tunned end valmis, mitte tühjaks pigistatuna.

Mentaalne pool vajab samuti plaani. Mõnele sobib vaikne keskendumine. Mõni tahab muusikat. Mõni vajab treeneriga lühikest vestlust. Ausalt öeldes pole tähtis, kas meetod näeb kõrvalt muljetavaldav välja. Tähtis on, et see aitab sul teha oma asja.

Ära unusta und. Üks kehv öö ei riku kogu ettevalmistust, aga mitu lühikest ööd järjest annab tunda. Pane ekraan varem käest, söö õhtul normaalselt ja ära jää peas võistlust sada korda läbi mängima. Kui mõtted keerlevad, kirjuta homne plaan paberile. Pea saab veidi vaiksemaks.

Sooritusvõime ja KKK

Kas viimasel nädalal peaks veel tugevalt treenima?

Enamasti mitte sama raskelt kui tavaliselt. Hoia liikumine sees, aga väldi treeningut, millest taastumine võtab mitu päeva. Eesmärk on värskus, mitte enda tõestamine.

Mida teha, kui võistluseelne ärevus segab?

Tee plaan väikesteks sammudeks: äratus, söök, kohalejõudmine, soojendus, start. Kui tead, mis järgmisena tuleb, on ärevusel vähem ruumi. Hingamisharjutus või lühike jalutuskäik võib samuti aidata.

Kas võistluspäeval võib uut toidulisandit proovida?

Parem mitte. Võistluspäeval kasuta ainult seda, mida oled varem proovinud ja talud hästi. Kõht, pulss ja enesetunne võivad üllatada just siis, kui seda kõige vähem vaja on.