Artikkel

Nad on head, kui tuleb lumest autot välja lükata. Teisele pasunasse panemiseks on neil üsna soodne seis. Ja maisipurgid saavad nad alati kõige kõrgemalt riiulilt lihtsa vaevaga kätte. Kui nad on paraadil või suurel spordivõistlusel, siis lapsed roniks hea meelega nende kukile, sest sealt on alati kõike hästi ja kaugele näha. Jah, tundub, et pikkadel… Loe edasi

Armastatud laulja Ott Lepland hoolitseb oma kehalise vormi eest Spartas.

Kõige olulisem Tegelikult ei olegi kükk ja jalapress alternatiivid. Tark harjutaja teab, et harjutused on nagu tööriistad vahendikastis. Lihtsalt tuleb olla piisavalt nutikas ja otsustada, millal on asjakohane mingit vahendit kasutada. Ehkki jalapress ei pruugi olla alati nii „raske“, kui kükk on tegemist siiski jalgadele massi lisamisel ühe parima harjutusega. Seda enam, et on palju… Loe edasi

Võib – olla ehk mitte iga päev, kuid väga sageli, enamus päevadel tarbin ma päevas 2 – 3 toorest munakollast. Tõenäoliselt ei ole toore munakollase tarbimine laste seas populaarne, ent tasub teada, et munakollased pakatavad toitainelistest kasuteguritest ja sellest tulenevalt on tegemist teemaga, mis väärib käsitlemist. Mis muudab munakollased sedavõrd eriliseks? * Munakollased on rikkalikud… Loe edasi

4. Püstita eesmärke ja tee rekordeid On tavaline, et mõõdetakse rekordeid baastõstetes 1 KM – i peale, kuid sama oluline on rekordite pidamine (üritamine) erinevate pikkustega seeriates. Üldjoontes, mida edasijõudnum ja arenenum te olete, seda raskem on teha baastõstetes rekordeid ühe korduse peale. Pidage arvet ka selle üle, millise raskusega olete võimelised tegema oma parima… Loe edasi

Oluline teada • Valdav osa arengust uue kava esimesel neljal nädalal tuleneb neuraalse adaptatsiooni arvelt, mitte otseselt lihasmassi juurdekasvust tulenevalt.• Kui te olete alustanud uut kava ja tunnete, et esimene kiire edasiminek hakkab kinni jääma, tegelikult alles sellest hetkest alates hakkate te otseselt lihast juurde kasvatama, muidugi eeldusel, et treenite kõvasti.• Hoidke põhiharjutusi oma kavades… Loe edasi

1. “On vaja” versus “meeldib”, tähtsam on esimene, aga premeeri ennast aeg–ajalt ka teisega See, mida peaks tegelikult tegema on palju tähtsam, kui see, mida meeldib teha. Aga, ära unusta, et esimene neist ei ole võimalik, kui aeg – ajalt ei saa tegeleda ka asjadega, mis meeldivad. Tegelemine endale meeldivate asjadega toidab motivatsiooni ja kinnistab… Loe edasi

Keset Tallinna linna asuv Kalev Spa pakub lisaks suurele 50 m basseinile ka muid sportimisvõimalusi. Teisel korrusel on terve spordiklubi, kus asuvad avara vaatega ja kaasaegse tehnikaga jõusaal, ning suur aeroobikasaal, kus saab tegeleda 18 erineva aeroobikastiiliga. Lisaks sellele on Kalev Spas eraldi vesiaeroobika bassein ja Tallinna kõige suurem vesiaeroobika-treeningute valik. Jõusaali treenerid teevad huvilistele… Loe edasi

Juba mõnda aega on peas liikunud mõtted, et peaks kokku kirjutama artikli erinevatest, peamiselt jõutõstmises levivatest süsteemidest/programmidest. Kindlasti ei võta ma käesoleva kirjutise raamides sõna justkui mingi jõutõstmise või programmide ülim asjatundja. Neid mehi, kes jõutõstmise treeningust süsteemidest ja kavadest minust asju oluliselt paremini teavad on küll ja veel. Tunnen ennast käesolevat artiklit kirjutades rohkem… Loe edasi

Millist varianti kasutada, kuidas neid jõutõmbe variatsioone vastavalt oma eesmärkidele rakendada? Puutun selle küsimusega sageli kokku, kuna tegemist on kahe väliselt teineteisega sarnaneva harjutusega ja mõlemaid kasutatakse ka päris palju. Seetõttu saan ma aru, miks selle kohta küsitakse. Millised on erinevused nende kahe tõste vahel? Kumba tõmbevarianti on lihtsam teha ja ära õppida? Kumb variant… Loe edasi

Kui teie trenniplaanides on sees ka aeroobne tegevus või plaanite lihtsalt rasva põletada, siis see kestev vastupidavusliku iseloomuga kulutav tegevus võiks olla ajastatud alati peale jõutreeningut. Oleme kõik tuttavad selle filosoofilise arutlusega, et “kumb oli ennem, kas muna või kana?” Kui seda inimestelt küsida, siis jagunevadki vastajad kaheks. On need, kes väidavad, et muna oli… Loe edasi

Olen Liis Kutsar ning olen rühmatreeningute treenerina tegev olnud aastast 1999, kui alustasin kodukohas naiste aeroobikarühma juhendamist, kuna senine treener loobus, aga meil oli soov edasi treenida. Olin siis 15- või 16-aastane. Edasi käisin EEVL ja FAF Eesti aeroobikatreeneri koolitustel, treenisin klassi-ja kooliõdesid. Peale keskkooli lõpetamist tulin elama Tallinna, sain esimesed ametlikult rühmatunnid Tulbi Spordiklubisse… Loe edasi

Tänane teema on midagi sellist, millest oleme plaaninud kirjutada juba ammu aega. Tegemist on toitumispraktikas ringleva müüdiga, mis ei sure ega sure ja me kuuleme sellest koguaeg. “Peale kella “X”–i ei tohiks enam süsivesikuid süüa, sest siis muutuvad need kõik keharasvaks”. Kui palju kordi me seda juttu kuulnud oleme? Kuuleme seda ja väga paljud arvavadki,… Loe edasi

Uue kangi, lukustusmehhanismi ja ketasraskuste kavandamise lähtekohaks oli leida lahendus kiirendamaks raskuste vahetamist, mis on eriti algajatele tihtilugu pisut keerukas. Tootearendustöö eesmärk oli ka luua ergonoomiline käepide, mis võimaldaks suurte ketasraskustega treenimist sõltumata käe suurusest. Uus treeningvahendite komplekt sai nimeks SMARTBAR™ ja see toodi turule umbes aasta tagasi. Põhjamaades on SMARTBAR™-id kasutusel rohkem kui 70… Loe edasi

Mitu kükki peaks ainult oma keha raskusega tegema, et kulutada umbes 3500 kcal’t ehk 450 grammi (peaaegu pool kilo) rasva? Tõlkijalt: küsimus, mis mind ennast on aastaid paelunud. Annan samuti endale aru, et seda saabki iga indiviidi puhul erinevalt määrata ja see sõltub väga paljudest asjadest, kuid siiski, mitu kilokalorit kulutab üks oma keha raskusega… Loe edasi

Kuna Paleo dieet välistab teatud toidugruppide tarbimise on tegemist kindlasti elustiili dieediga. Uurime lähemalt, kas “koopainimese” toitumine on tervislik, soodustab või takistab kaalu kaotust. Paleo dieedist on nüüdseks räägitud juba üsna mõnda aega. Omaks võetuna paljude vormis inimeste ja kuulsuste poolt kogub see toitumisstiil järjest enam populaarsust ja jätab selja taha sellised lähenemised toitumisele nagu… Loe edasi

Tavaliselt on treenerid juba väikesest peale energilised ning tegelenud erinevate spordialadega. Millal ja milliseid trenne sina kunagi harrastanud oled? Spordiga olen tegelenud päris väikesest peale, päris esimene trenn kus käisin oli akrobaatika trenn võimlemisklubis ”Piruett”, peale seda viis elu mind kõiksuguste erinevate trennide juurde. Olen mänginud korvpalli, saalihokit, tennist ja olen isegi käinud ujumiskoolis. Minu… Loe edasi

Kas ja millist treeninguid toetavat inventari võiks ühel keskmise tasemega, kuid tõsiste sihtidega harjutajal vaja minna? Selge see, et treeningvahendid odavad ei ole ja vähe on neid, kel jätkub ressurssi korraga kõige vajamineva väljaostmiseks. Minul endal on enda arvates nüüdseks olemas kõik vajalik. Järgnev nimistu ja selles sisalduvate abivahendite soetamise järjekord ei ole lõplik tõde,… Loe edasi

Igas saalis on oma “rannapoisid” – need on need mehed, kes suruvad kolmel korral nädalas ja astuvad kükipuuri vaid selleks, et seal biitsepstõsteid kangiga teha. Nende ülakehad on suured, kuid altpoolt on nad peenikesed, samuti on nende sportlik sooritusvõime suhteliselt olematu ja leebelt väljendudes naeruväärne. Kindlasti on igas suuremas saalis vastandina olemas ka tõsised tüübid,… Loe edasi

CrossFit on juhtiv jõu- ja vastupidavustreeningute programm. CrossFit’i praktiseeritakse paljudes politseiakadeemiates, sõjaväliste eriüksuste ettevalmistuses, samuti kasutavad seda erinevate kahevõitlusalade sportlased ja üldse sportlased üle kogu maailma.Just selline definitsioon seisab CrossFit´i enda ametlikul kodulehel. Meie programm tagab füüsilise ettevalmistuse (treenituse), mis on funktsionaalne, mitmekesine ja kõikehõlmav. Meie programmi spetsialiteet on mittespetsialiseerumine. Lahingutegevus, kahevõitlus, aga ka paljude… Loe edasi