Artikkel
Lõuatõmme: seljajõu alus ja progressioon
Lõuatõmme on tõhus seljalihaste harjutus. Vaata, kuidas tehnika käib, millised variatsioonid on olemas ja kuidas algajana esimese korrektse korduseni jõuda.
Artikkel
Artikkel
Vastupanukummid õla- ja rinnatreeninguks
Vastupanukummid asendavad õla- ja rinnatreeningus terve hulga seadmeid. Vaata kummilindi harjutusi, õiget tehnikat ja kuidas koormust progresseerida.
Artikkel
Jõutreening maadlejale: kuidas tõsta sooritust
Jõutreening maadlejale parandab sooritust teaduslikult tõestatud viisil – uuri, millised harjutused, periodisatsioon ja põhimõtted annavad maadlejale suurima
Artikkel
Jõutreening jõutõstjale: kuidas tõsta sooritust
Jõutreening jõutõstjale nõuab täpset koormusplaneerimist, periodiseerimist ja RPE-põhist autoreguleerimist. Loe, kuidas ehitada tõhus programm kükile
Artikkel
Jõutõmme: kuidas alustada ja vigastusi vältida
Jõutõmme tehnika otsustab, kas harjutus ehitab jõudu või vigastab selga. Vaata, kuidas algaja õigesti alustab ja milliseid vigu tuleb vältida.
Artikkel
Kükk kangiga: tehnika, variatsioonid ja sagedased vead
Kükk kangiga on jalatreeningu nurgakivi. Vaata õiget tehnikat, kasulikke variatsioone ja kõige sagedasemaid vigu, mis koormavad selga ja põlvi.
Artikkel
Jõutreening jooksjale: kuidas tõsta sooritust
Jõutreening jooksjale parandab jooksumajandust, vähendab vigastusriski ja tõstab sooritust. Tõenduspõhine juhend treeninguplaani koostamiseks.
Artikkel
Jõutreening jalgratturile: kuidas tõsta sooritust
Jõutreening jalgratturile parandab pedaalimisökonoomiat ja laktaadi lävivõimsust. Uuri, milliseid harjutusi teha ja kuidas neid rattasõidu kõrvale planeerida.
Artikkel
Sangpomm jõutreeningus: tehnika ja kava algajale
Sangpommi harjutused arendavad jõudu ja plahvatuslikku võimsust korraga. Vaata algajale sobivat tehnikat, lihtsat kava ja kuidas valida õige raskus.
Artikkel
Krooniline väsimus: 5 varjatud põhjust
Krooniline väsimus pole iseloom ega vanus, vaid sageli signaal konkreetsetest puudustest. Vaata 5 sagedast varjatud põhjust ja mida nendega peale hakata.
Artikkel
Jõutreening jalgpallurile: kuidas tõsta sooritust
Jõutreening jalgpallurile on tõenduspõhine viis tõsta sprindikiirust, plahvatuslikkust ja ennetada vigastusi. Loe, kuidas treeningut hooajati planeerida.
Artikkel
Jõutreening CrossFit-sportlasele: kuidas tõsta sooritust
Jõutreening CrossFit-sportlasele on süsteemne viis parandada WOD-sooritust, vähendada vigastusriski ja arendada funktsionaalset jõudu. Teaduspõhine juhend.
Artikkel
Õhtune uneprotokoll: 6-sammuline rutiin paremaks uneks
Õhtune uneprotokoll on 6-sammuline rutiin, mis algab juba 2–3 tundi enne und. Vaatame samme valgusest hingamiseni ja seda, mis und toetab.
Artikkel
B-grupi vitamiinid ja energia: väsimuse ja aju-udu taga
B-vitamiinid energia — B-grupi vitamiinid on organismi „kütusesüsteem” — nad aitavad muundada toitu energiaks. EFSA hinnangul aitavad mitmed B-vitamiinid (sh
Artikkel
Motivatsioon vs distsipliin: kuidas trenniga jätkata, kui tahtmine kaob
Motivatsioon distsipliin on algaja treenija kaks võtmemõistet. Uuri, kuidas üks käivitab ja teine hoiab sind trenniga jätkama ka siis, kui tahtmine on madal.
Artikkel
Levinumad algaja vead jõusaalis – kuidas neid vältida?
Levinumad algaja vead jõusaalis – tehnika, koormus, taastumine. Tõenduspõhine juhend, mis aitab vigastusi vältida ja kiiremini tulemusi saada.
Artikkel
D-vitamiin talvel Eestis: miks oktoobrist märtsini ei piisa
D-vitamiin talvel Eestis on krooniline murekoht: oktoobrist märtsini nahk seda peaaegu ei tooda. Vaatame, kui palju võtta ja miks vajab magneesiumi.
Artikkel
Ašvagandha stressi vastu: mida teadus kortisoolist ütleb
Ašvagandha on enim uuritud adaptogeen stressi vastu. Vaatame, mida teadus kortisoolist ütleb, millist vormi valida ja kellele see ei sobi.
Artikkel
Kuidas lugeda treeningkava ja harjutuste nimetusi — algaja juhend treeningkava lugemisele
Treeningkava lugemine ei ole keeruline, kui tead seeriate, korduste ja harjutuste nimetuste tähendust. Algaja praktiline juhend koos näidetega.
Artikkel
Kuidas alustada jõusaalis: esimese trenni juhend
Kuidas alustada jõusaalis — samm-sammult tõenduspõhine juhend algajale. Õige tehnika, treeningute sagedus ja soojendus selgitatud lihtsalt.