Artikkel Archives - Page 2 of 128 - Fitness.ee : Fitness.ee

Kalorid ja makrod: kuidas arvutada TDEE ja valguvajadus

Kuidas arvutada TDEE ja makrod? Samm-sammuline juhend BMR-ist makrotoitaineteni, et seada paika kalorid, valk, rasvad ja süsivesikud sinu eesmärgi järgi.

Progressiivne ülekoormus: lihaskasvu põhiseadus

Progressiivne ülekoormus on lihaskasvu peamine seadus: lisa iga nädal natuke raskust või kordusi. Loe, kuidas seda turvaliselt ja süsteemselt rakendada.

Kui sageli treenida nädalas algajana: tõenduspõhine juhend

Kui sageli treenida nädalas algajana? ACSM soovitab 2–3 jõutreeningut nädalas. Loe, kuidas sagedus mõjutab tulemusi ja kuidas esimest kava koostada.

Korduste ja seeriate arv algajale: kui palju teha

Algajale sobib 8–12 kordust seerias ja 2–3 seeriat harjutuse kohta. Uuri, kuidas korduste arv mõjutab jõu ja lihasmassi arengut ning milline on parim

Hantlid vs kangid: kumba valida jõusaalis ja kodus?

Hantlid treening vs kangiga treening — kumba valida jõusaalis ja kodus? Vaatame mõlema tugevused, millal kumb sobib ja kuidas neid programmis kombineerida.

Push-Pull-Legs: 4-päevane jõutreeningu programm

Push pull legs on loogiline 4-päevane jõutreeningu jaotus. Vaatame, kuidas push-, pull- ja jalgade päevad jagada ning kuidas progressiooni ja deloadi

PCOS ja treening: kuidas liikumine aitab hormonaalset tasakaalu taastada

Pcos treening parandab insuliinitundlikkust, vähendab androgeene ja leevendab sümptomeid. Loe tõenduspõhist juhendit PCOS-iga naistele.

Naiste toitumine: kalorid ja valk eesmärgi järgi

Naiste toitumine eesmärgi järgi: kuidas seada kaloraažid ja valgukogused rasvakaotuseks, lihaskasvuks või sportlikuks jõudluseks. Tõenduspõhine juhend.

Kaseiin enne und: öine valguallikas taastumiseks

Kas kaseiin enne und kiirendab taastumist? Vaatame, miks aeglaselt imenduv kaseiin sobib öiseks valguallikaks, kui palju võtta ja kellele see kasu toob.

Omega-3 treenijatele: põletikuvastane mõju ja liigesed

Kuidas omega-3 liigesed ja taastumine on seotud? Vaatame, mida EPA ja DHA treenija liigestele annavad ning kui palju neid teadusasutuste järgi võtta.

Naiste luutervis ja osteoporoosi ennetus: tõenduspõhine juhend

Naiste luutervis nõuab tähelepanu igas eas. Jõutreening, piisav kaltsium ja D-vitamiin hoiavad luud tugevana ning ennetavad tõhusalt osteoporoosi.

Naiste jõutreening: kuidas kasvatada tuharaid ja jalgu

Naiste jõutreening on tõhusaim viis tuhara- ja jalglihaste kasvatamiseks. Teaduspõhine juhend harjutuste, sageduse ja toitumise kohta.

Treeningueelne kompleks: kofeiin, beeta-alaniin, tsitrulliin

Treeningueelne kompleks ühendab tavaliselt kofeiini, beeta-alaniini ja tsitrulliini. Vaatame, mida iga koostisosa teeb ja kas pre-workout on sulle vajalik.

L-karnitiin rasvapõletuses: mida teadus ütleb

L-karnitiin transpordib rasvhappeid energiaks põletamiseks, kuid ei asenda kaloridefitsiiti. Vaatame, mida teadus annusest ja reaalsest mõjust ütleb.

Naised ja jõutreening: miks raskuste tõstmine ei tee sind lihaselt suureks

Naised ja jõutreening — kas raskused teevad sind tõesti suureks? Teadus ütleb ei. Selgitame hormonaalset põhjust ja tegelikke kasusid.

Menopaus treening: kuidas jõutreening kaitseb luid ja lihaseid

Menopaus treening – eriti jõutreening – on tõestatult parim viis luude hõrenemise ja lihasmassi vähenemise vastu võidelda. Praktiline juhend naistele.

Vadakuvalk: isolaat vs kontsentraat — kumb sobib sulle?

Vadakuvalk isolaat sisaldab umbes 90% valku ja vähe laktoosi, kontsentraat 80% ja on soodsam. Vaatame, kumb sobib sinu eesmärgile ja eelarvele.

Kreatiinmonohüdraat: 5 levinud müüti ümber lükatud

Kreatiin müüdid neerudest, steroididest ja kiilanemisest on visad. Vaatame, mida üle 500 uuringut tegelikult kreatiinmonohüdraadi ohutusest ja mõjust ütleb.

Kreatiin naistele: kasu jõule, luudele ja ajule

Kreatiin naistele on tõenduspõhine lisand, mis suurendab lihasjõudu, toetab luutihedust ja ajufunktsiooni. Loe teaduspõhist juhendit annuste ja kasude kohta.

TUNNE EESTI TREENERIT: Kristin Kongi

TUNNE EESTI TREENERIT: Kristin Kongi Kus spordiklubis ja mis treeningtunde sa annad?Viin läbi personaaltreeninguid Gym! spordiklubis ja privaattreeninguid butiikjõusaalis ArtGym. Väiksematele gruppidele teen ka ringtreeninguid. Samuti on täna olulisel kohal ka veebipõhine juhendamine nii treeningutes kui toitumises. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž? Mulle ei ole alati sport hingelähedane olnud. Suurem huvi tekkis… Loe edasi