Artikkel
Jõutreening üle 35: praktilised näpunäited
Jõutreening üle 35: kuidas kohandada sagedust, mahtu ja taastumist nii, et liigesed peavad vastu ja lihasmass püsib aastateks.
jõutreening
Artikkel
Ankeet jõutreeningu kava tellijale: 21 küsimust
Ankeet on jõutreeningu kava esimene samm — 21 küsimust, mis aitavad treeneril sinu jaoks õige programmi koostada. Vaata, mida küsimustik sisaldab.
Artikkel
Olev Annus: Eesti kulturismi klassik
Olev Annus on Eesti kulturismi legend, kelle tee maadlussaalist NABBA proffide võiduni õpetab siiani treeningu ja tahte kohta.
Artikkel
Jõutreening üle 35: nõuanded küpsele harjutajale
Jõutreening üle 35 vajab teistsugust lähenemist — aeglasem taastumine ja põhjalikum eelsoojendus. 12 nõuannet küpsele harjutajale saalis.
Artikkel
Jõutreening üle 35-aastastele: kuidas alustada
Jõutreening pärast 35. eluaastat ei näe välja nagu kahekümnendates: vähem mahtu, rohkem tehnikat, pikem taastumine. Praktiline juhend keskeas alustajale.
Artikkel
Kiired päevad jõutreeningus: kiiruslik töö
Kiired päevad on submaksimaalse raskuse ja maksimaalse tahtelise kiiruse kombinatsioon — meetod, mis arendab närvisüsteemi ja toob kasu ka kulturistile.
Artikkel
Kehalised võimed: kuidas need omavahel seostuvad
Kehalised võimed — jõud, kiirus, vastupidavus, koordinatsioon, tasakaal ja painduvus — pole eraldi sahtlid. Vaata kükki ja näed, kuidas need põimuvad.
Artikkel
Kehakaalu juurdekasv: miks see pole halb
Kehakaalu juurdekasv jõusaalis ehmatab paljusid, kuid sageli on see hea märk. Loe, miks lihaste arvelt tulev kaalutõus on eluskaal ja mida see kehale.
Artikkel
Progressioon jõutreeningus: kui sein on ees
Progressioon jõutreeningus jääb varem või hiljem kinni. Kaheksa praktilist võimalust, kuidas seinast üle saada ja arengut jätkata.
Artikkel
Lihasmassi kasvatamine: kui palju on reaalne?
Lihasmassi kasvatamine pole sprint vaid maraton. Vaata, kui palju puhast lihast tuleb naturaalsel harjutajal aastas reaalselt juurde.
Artikkel
Naiste treening: müüdid ja tegelikkus
Naiste treening ei vaja eraldi reegleid ega salakavasid. Miks samad jõuprintsiibid töötavad mõlema soo peal ja millele päriselt keskenduda.
Artikkel
Jaotus ja progressioon: kuidas need sobitada
Jaotus ütleb, mis päeval mida teed. Progressioon ütleb, kuidas raskused tõusevad. Kuidas jaotus ja progressioon kokku panna ilma konfliktita.
Artikkel
Treeningpäevik: miks see jõusaalis hädavajalik on
Treeningpäevik aitab sul realiseerida potentsiaali täiel määral. Vaatan, miks tunde järgi treenimine toppama jätab ja kuidas päevikut pidama hakata.
Artikkel
Kulturism: 50 ausat nõuannet ja tõde
Kulturism on pikk teekond — 50 ausat lauset taastumisest, valgust, lihasmassist ja müütidest, mida algaja jõusaalis sageli kuuleb.
Artikkel
Treeningsagedus: mitu korda nädalas treenida
Treeningsagedus määrab, kas progress tuleb või ei. Ühest korrast nädalas jääb väheks, kolm-neli korda on enamasti optimaalne. Vaata, kuidas valida.
Uudis
Fitness5 juhend: viievõistluse reeglid jõusaalis
Fitness5 on jõusaali viievõistlus korduste peale — raskus arvutatakse keharaskusest. Tutvu reeglite, viie alaga ja võistluseks valmistumisega.
Artikkel
Jõutreening nädalas: 2, 3 või 4 päeva jaotus
Jõutreening nädalas: võrdlen 2, 3 ja 4 päeva treeningjaotusi, jagan oma neljapäevase kava näidist ja selgitan, miks 3 päeva jaotust on raskeim koostada.
Artikkel
Varu kannatust: lihased vajavad aega
Varu kannatust jõusaalis: lihased, jõud ja vorm arenevad järjepideva tööga, mitte paari ülepingutatud nädalaga.
Artikkel
Christin-Amani Kiivikas: tee lavale
Christin-Amani Kiivikas räägib jõusaalist, bikiinifitnessi eesmärkidest, treeningkavast, toitumisest ja eeskujudest.
Uudis
Fitness5 II Eesti meistrivõistlused: tulemused
Fitness5 II Eesti meistrivõistlused peeti 15. oktoobril Sparta Spordiklubis. Naistest võitis Elerin Vunder, meestest Ivo Parveots — tulemused ja ülevaade.