lihased

Artikkel

Testosteroon

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on testosteroon samuti oluline. See mängib rolli luude tugevuses ja õige meeleolu säilitamises. Soovitatav on jälgida… Loe edasi
Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid

Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate koormustega. Rasketel päevadel kasuta suuri raskusi ja tee 3–5 kordust,kergetel päevadel vali kergemad raskused ja… Loe edasi