Jõutreeningu anatoomia: Craig Ramsay raamat

„Jõutreeningu anatoomia” on raamat, mille Craig Ramsay kirjutas neile, kes tahavad jõusaalis päriselt aru saada, mida iga harjutus lihasega teeb. Kui oled mõnda aega rauda tõstnud, aga sul on tunne, et liigutad ainult kaalu ühelt poolt teisele — see raamat täidab täpselt selle augu.

Miks „Jõutreeningu anatoomia” tasub riiulile võtta

Enamik treeningraamatuid räägib sulle, mida teha. See siin näitab, miks. Iga harjutuse juures on värvifoto õigest sooritusest ja kõrval anatoomiline joonis — punasega märgitud lihased, mis päriselt tööd teevad, ja heledamalt need, mis aitavad kõrvalt.

Selline ülesehitus muudab asja kiiresti loogiliseks. Sa ei pea uskuma treeneri sõna, et „kükk on jalgade harjutus” — sa näed lehelt, milline osa nelipealihasest pinge alla läheb ja kus tagaketi roll algab. Ausalt öeldes õpid sa kümne lehe pealt rohkem kui pooleaastase kogemusega ilma sellise selgituseta.

Mis raamatus sees on

Selles raamatus toob personaaltreener Craig Ramsay välja parimad harjutused olulisemate lihaserühmade jaoks. Sisu on jaotatud kehapiirkondade järgi:

• Rind ja õlad
• Selg
• Käed — õlavarre eesmine ja tagumine osa
• Kõhulihased ja keskkeha
• Jalad ja tuharad

Iga peatüki algul on lühike ülevaade lihaste anatoomiast — mis kus paikneb ja milline on selle põhiülesanne. Seejärel tulevad harjutused: vabade raskustega, masinatega ja kehakaalul. Iga harjutuse juures on samm-sammulised juhised, hingamine, levinumad vead ja treeneri näpunäited, millele tähelepanu pöörata.

Lisaks on raamatu lõpus mõisteseletused. Kui sa ei tea täpselt, mis vahe on kontsentrilisel ja ekstsentrilisel faasil või mida tähendab „kompleksharjutus”, siis siin saad selle korralikult selgeks.

Kuidas „Jõutreeningu anatoomia” jõusaalis aitab

Mina kasutan seda umbes kahel viisil. Esiteks valmistun harjutuse jaoks ette: enne uut liigutust loen lehe läbi, vaatan illustratsiooni ja proovin esimest seeriat tühja kangiga. Vahe on tuntav — sa tead, mida peaksid tundma, ja kui ei tunne, siis tehnika on tõenäoliselt viltu.

Teiseks aitab raamat treeningplaani lugeda. Erinev haare nihutab jõutreeningu koormuse erinevatele lihasrühmadele ja seetõttu on tulemus erinev.

Kellele „Jõutreeningu anatoomia” sobib

Algajale on see hindamatu — ennetad pooled tehnikavead enne, kui need üldse kinnistuvad. Edasijõudnule on see hea kontrollnimekiri: kas ma päriselt tean, mida iga harjutus teeb, või tegutsen harjumusest? Ja kui sul ei ole seni jõusaali jalga olnud, võib raamat olla esimene asi, mille kotti panna — kasvõi selleks, et oleks treeningu vahepeal midagi sirvida.

KKK

Kas raamat sobib ainult meestele?

Ei. Anatoomia on kõigil sama ja harjutused on samad. Craig Ramsayl on olemas ka eraldi „Jõutreeningu anatoomia naistele”, aga selle üldraamatu sisust ei jää ükski sugu kõrvale.

Kas ainult raamatust piisab, et alustada?

Esimesteks nädalateks küll. Aga kui plaanid raskemate kangidega tööle hakata — kükid, jõutõmbed, surumine üle pea — tasub esimesed korrad lasta kogenud silmal üle vaadata. Raamat näitab, kuidas peaks olema; treener näitab, kus sul täpselt viga on.

Kust raamatut osta?

Eestikeelne tõlge on saadaval Rahva Raamatust: Jõutreeningu anatoomia Rahva Raamatus.