Avatud uste päev spordiklubis: mida oodata

Spordiklubi proovipäev on hea võimalus enne klubiga liitumist kohapeal ära näha, kas ruumid, treenerid ja trennide stiil sulle sobivad. Telliskivi Koduklubi algne kutse oli lihtne: tule proovi trenni, kuula praktilisi nõuandeid ja küsi julgelt.

Miks avatud uste päev üldse kasulik on?

Jaanuari alguses on spordiklubides alati veidi eriline tunne. Riidekapid on täis uusi trennikotte, jooksulintidel on rohkem rahvast ja paljudel on peas üks mõte: nüüd võtan end käsile. See on tuttav pilt nii väiksemas koduklubis kui ka suuremates Tallinna saalides.

Probleem on selles, et hea algus võib kiiresti ära vajuda. Mitte sellepärast, et inimene oleks laisk. Sageli ei tea ta lihtsalt, millest alustada. Millist trenni valida? Kas jõusaalis teen õigesti? Kui tihti peaks käima? Kas enne trenni peaks venitama või pärast?

Siin aitabki tasuta proovitreening. Sa ei pea kohe lepingut tegema ega tundma, et kõik vaatavad sind. Tuled kohale, vaatad ringi, proovid mõnda trenni ja saad aru, kas see keskkond sobib sinu rütmiga. Mõnele meeldib rahulik jooga. Teine vajab lühikest ja konkreetset kõht-selg-tuhar tundi. Kolmas tahab hoopis teada, kuidas kangi õigesti kätte võtta.

Kuidas avatud uste päev tavaliselt töötab?

Telliskivi Koduklubi päevakavas olid rühmatreeningud, jõusaali ABC ja loengud tervise ning toitumise teemal. Selline ülesehitus on mõistlik ka täna. Inimene saab ühe päevaga mitu asja ära proovida, ilma et peaks kohe endale sobiva suuna ära arvama.

Rühmatreeningud annavad kiire tunnetuse

Rühmatreeningus saad kohe aru, kas sulle sobib treeneri tempo, muusika, saali õhkkond ja harjutuste raskus. Ashtanga jooga modifitseeritud seeria on rahulikum ja keskendunum. BodyART või kõht-selg-tuhar tund paneb keha teistmoodi tööle. Mõlemad võivad olla head, aga eri inimestele.

Ausalt öeldes on esimene tund sageli kõige tähtsam. Kui lahkud tundega, et said hakkama ja tahad tagasi tulla, on pool võitu juba käes.

Jõusaali ABC võtab hirmu maha

Jõusaal võib algajale tunduda nagu võõras tööriistakuur. Masinaid on palju, kangid on rasked ja keegi kuskil teeb alati midagi väga enesekindlalt. Jõusaali ABC aitab selle pinge maha võtta. Treener näitab, kuidas masinaid seadistada, millised harjutused sobivad alguseks ja mida vältida, kui tehnika veel kindel pole.

Hea treeningkava ei pea olema keeruline. Alguses piisab sellest, et liigutused on selged, koormus mõistlik ja sa ei tee endale haiget. Lihtne tõde: järjepidev lihtne kava töötab paremini kui uhke plaan, mida sa kolm nädalat hiljem enam ei tee.

Mida avatud uste päev külastajalt ootab?

Võta kaasa mugavad trenniriided, vahetusjalanõud, veepudel ja natuke aega. Kui plaanid proovida mitut tundi, ära pane kõiki raskeid trenne üksteise otsa. Esimene päev ei ole test, kus peab tõestama, kui tugev sa oled.

Kui sa pole ammu trenni teinud, vali üks liikumistund ja üks nõuande osa. Näiteks rühmatreening hommikul ning hiljem loeng rühist, venitustest või toitumisest. Nii jääb pea selgeks ja keha ei saa liiga suurt ehmatust.

Küsi treenerilt julgelt. Kas põlv võib selle harjutuse ajal sisse vajuda? Miks selg tõmbab jõutõmbes pingesse? Kas enne trenni peaks sööma? Sellised küsimused ei ole rumalad. Just nende pärast treener avatud päeval kohal ongi.

Kui üritusel on laste või noorte tund, nagu Telliskivi Koduklubi kavas oli, tasub ka seda proovida ilma suure surve ja lubadusteta. Laps saab tunnetada, kas tants, ballett või muu liikumine tekitab päriselt huvi. Vanem näeb samal ajal, kuidas treener lastega suhtleb.

Praktilised nipid enne esimest trenni

Ära tule täiesti tühja kõhuga, aga ära söö ka rasket lõunat viis minutit enne trenni. Kerge eine paar tundi varem on enamasti parem valik. Pärast trenni joo vett ja söö tavapärane korralik söök. Keha ei vaja esimesel päeval imet, vaid rütmi.

Pane tähele ka pisiasju. Kas riietusruum on puhas? Kas treener märkab algajaid? Kas tunniplaan sobib sinu töö- või koolipäevaga? Kas klubisse on talvel mugav tulla, kui väljas on libe ja pime? Need asjad määravad lõpuks rohkem kui üks väga hea proovitreening.

Kui saad kaasa treeningkava, loe see kodus rahulikult läbi. Küsi üle, mitu korda nädalas seda teha ja millal raskusi lisada. Algaja suurim võit ei ole rekord, vaid see, et ta tuleb järgmisel nädalal uuesti kohale.

KKK: avatud uste päev

Kas avatud uste päev sobib täiesti algajale?

Jah. Tegelikult sobibki see kõige paremini inimesele, kes ei tea veel, kas talle sobib jõusaal, jooga, tantsuline tund või midagi muud. Ütle treenerile ausalt, et oled algaja.

Kas pean enne registreeruma?

Enamasti jah, sest tasuta tundides ja loengutes on kohtade arv piiratud. Kui vana ürituse link enam ei tööta, tasub otsida klubi värskeid kanaleid või küsida otse klubist.

Mida teha, kui esimene trenn tundub raske?

Võta tempot maha. Esimene trenn ei pea olema ideaalne. Oluline on õppida liigutusi, kuulata keha ja leida selline koormus, mille juurde tahad tagasi tulla.

Autor: Telliskivi Koduklubi