BODYATTACK treening Eestis: kellele see sobib

BODYATTACK on Les Millsi energiline rühmatreening neile, kellele meeldib liikuda, higistada ja muusika toel end proovile panna. See ei ole ainult hüpped ja tempo, vaid 55-minutiline kardiotreening, kus jõud, vastupidavus ja lihtsad sportlikud liikumised töötavad koos.

Eestis seostub BODYATTACK® eelkõige MyFitnessi klubidega, kus treening jõudis kavva aprillist. Allpool on selgem ja tänapäevasem ülevaade sellest, mis tunnis päriselt toimub, kellele see sobib ja mida enne esimest korda teada võiks.

BODYATTACK: miks see treening tähelepanu sai

Rühmatreeninguid on palju, aga BODYATTACK eristus kohe oma otsekohese olemusega: sa ei seisa paigal, ei oota pikalt järgmist seeriat ega mõtle üle, kas tehnika on piisavalt keeruline. Tund liigub edasi kindla rütmiga. Üks lugu keskendub rohkem jooksusammudele, teine hüpetele, kolmas jõuharjutustele ja neljas taastumisele.

Lihtne tõde: see on trenn inimesele, kes tahab pärast tundi tunda, et midagi sai tehtud. Mitte peenelt, vaid päriselt. Särk on märg, pulss on üleval ja jalad annavad märku, et keha töötas.

Algne uudis rääkis sellest, et möödunud nädalavahetusel toimus esmakordselt Eestis Les Mills Bodyattacki baaskoolitus. Selle tulemusena lisandus Eesti Les Millsi perre 12 uut Bodyattacki treenerit. See oli oluline samm, sest hea rühmatreening vajab juhendajat, kes oskab nii tempot hoida kui ka lihtsamaid variante näidata.

Ja just see teebki tunni kättesaadavaks. Igaüks saab hakkama, noor või vana, mees või naine. Harjutused sobivad kõigile, ka madala treenitusega inimesele, kui võtta alguses rahulikumaid valikuid ja mitte püüda esimeses tunnis kõike maksimumiga kaasa teha.

Kuidas BODYATTACK tunnis töötab

BODYATTACK® on intervalltreening. See tähendab, et koormus ei ole terve tunni jooksul ühesugune. Vahepeal liigud kiiresti ja jõuliselt, siis saad natuke hinge tõmmata, seejärel tuleb uus tõus. Selline ülesehitus aitab arendada jõudu ja vastupidavust ilma, et peaksid ise kella vaatama või harjutusi välja mõtlema.

Tunnis kasutatakse sportlik-aeroobseid liikumisi ja tugevusharjutusi. Praktikas tähendab see näiteks jooksusamme, väljaasteid, hüppeid, kätekõverduste lihtsamaid või raskemaid variante ning kerelihaste tööd. Kõik käib muusika järgi. Dünaamilised instruktorid ja võimas muusika motiveerivad kõiki saavutamaks oma sportlikke eesmärke.

Mis siis tegelikult juhtub? Pulss tõuseb, hingamine läheb kiiremaks ja keha õpib töötama pikema aja jooksul. Kui teha seda järjepidevalt, paraneb vastupidavus ning südame ja kopsude töö saavad tugeva koormuse. Algne tutvustus lubas ka suurt energiakulu: põletab palju kaloreid, kuni 760 kalorit. Seda tasub võtta kui võimalikku ülempiiri, mitte garantiid igaühele, sest tegelik kulu sõltub kehakaalust, pingutusest ja liikumise ulatusest.

Mida kaasa võtta?

Viska jalga jooksutossud, haara kaasa rätik ja veepudel, sest läheb higistamiseks. Jalanõud võiksid olla mõeldud sisetreeninguks, mitte libeda tallaga vabaajajalatsid. Kui põlved või hüppeliigesed annavad endast märku, vali hüpete asemel madalama mõjuga variandid. Hea treener näitab neid tavaliselt kohe ette.

Praktilised plussid ja mida jälgida

BODYATTACK ei nõua erivarustust ega pikka sisseelamist. See on üks põhjus, miks treening sobib ka inimesele, kes ei taha jõusaalis masinate vahel ekselda. Tuled saali, valid koha, jälgid juhendajat ja liigud kaasa. Esimeses tunnis ei pea kõiki samme täpselt tabama. Ausalt öeldes ei taba enamik inimesi.

• Põletab palju kaloreid, kuni 760 kalorit.
• Vormib keha.
• Parandab vastupidavust.
• Kasvatab jõudu.
• Parandab südame ja kopsude tööd.

Samas ei ole tark minna esimesse tundi mõttega, et kõik tuleb teha täisvõimsusel. Kui oled pikemalt pausil olnud, alusta rahulikumalt. Tee hüpped väiksemaks, võta kätekõverdused põlvedel ja keskendu sellele, et liigud terve tunni läbi. Järgmine kord saad juba juurde panna.

MyFitness alustab BODYATTACK treeningutega juba aprillist. Algse tunniplaani järgi toimusid treeningud nii:

• Rocca al Mare klubis esmaspäeviti kell 18.30 – Aivar Koppas.
• Viru klubis laupäeviti kell 13.00 – Eva Ottas.
• Tartu klubis pühapäeviti 18.15 – Evelin Sepp.

Kuna tunniplaanid muutuvad ajas, tasub enne kohaleminekut vaadata konkreetse klubi kehtivat graafikut. Selle artikli algne mõte jääb aga samaks: BODYATTACK tõi Eestisse ühe tempoka Les Millsi treeningu, mis sobib hästi neile, kes tahavad rühmas rohkem liikuda ja vähem mõelda.

BODYATTACK KKK

Kas BODYATTACK sobib algajale?

Jah, kui valid lihtsamad variandid ja ei suru esimeses tunnis tempot üle. Harjutused sobivad kõigile, ka madala treenitusega inimesele, kuid keha kuulamine on oluline.

Kas tunnis peab hüppama?

Ei pea. Paljudel harjutustel on madalama mõjuga variant. Kui põlved, selg või hüppeliigesed ei armasta hüppeid, tee sammud maas ja hoia liikumine kontrolli all.

Mida BODYATTACK arendab?

Peamiselt vastupidavust, jõudu ja südame ning kopsude tööd. Lisaks aitab regulaarne treening keha vormida, sest korraga töötavad nii jalad, kere kui ka ülakeha.

Autor: Les Mills

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.